Тревога - сложная эмоция . В определенных пределах это нормально, особенно когда оно вступает во владение в определенных жизненных ситуациях: экзамен, проблемы с работой, состояние неоптимального здоровья ...
Управляемая и не парализующая тревога - это часть жизни. Но настоящий кризис беспокойства - это не приятный опыт.
Приступ тревоги или паника?
Прежде чем заняться темой профилактики, давайте проясним это. Что такое приступ тревоги и чем он отличается от приступа паники?
Эти два условия часто путают, но, хотя они имеют общие характеристики, они не одно и то же.
Согласно DSM IV, диагностическому руководству, которое касается расстройств, связанных с психическими состояниями, мы можем говорить о паническом приступе, когда существует точный период страха или дискомфорта, при котором возникает один или несколько из одного из ряда симптомов, и пик достигается за 10 минут .
Симптомы, которые чаще всего встречаются при приступе паники: тахикардия, потливость, тремор, чувство удушья, боль в животе, тошнота, чувство слабости или нереальности, страх сойти с ума или умереть, озноб, покраснение, покалывание или онемение в разных частях тела.
С другой стороны, говорят о приступах тревоги, когда есть кризис с более умеренными симптомами и более коротким периодом .
Причины беспокойства
Было разработано несколько теорий о причинах тревоги, и в основном существует две школы мысли :
- Согласно первому, основная причина беспокойства заключается в уже существующих психических конфликтах ;
- вторая школа мысли фокусируется прежде всего на биологическом компоненте, то есть на модификации некоторых химических веществ, присутствующих в мозге: норадреналина, серотонина и габа.
Что делать, чтобы предотвратить приступы тревоги?
С тревогой нельзя бороться ; это может показаться парадоксальным утверждением, но чтобы научиться справляться с тревогой, сначала нужно научиться сдаваться.
Беспокойство часто вызывается внутренними конфликтами, желанием всегда выглядеть идеально и стремлением как можно больше придерживаться стереотипных моделей; чтобы предотвратить кризисы тревоги, в этом случае необходимо научиться принимать свои собственные ограничения и недостатки, пытаясь понять, каков собственный путь, что делает нас счастливыми, а не мир вокруг нас.
Разрушение творчества, желаний и склонностей может вызвать приступы тревоги и приступы паники; определить свой собственный путь и следовать по нему помогает жить более безмятежно. Придавая должное значение внутренним потребностям, многое можно сделать для предотвращения и преодоления тревожных расстройств .
Тогда иногда бывает очень полезно изменить свою точку зрения: может случиться так, что путь счастья нам даже не ясен ; Вы должны искать его даже в тех местах, где вы не ожидаете, что сможете найти его.
Когда тревога становится патологической и мешает жить мирно, следует обратиться к специалисту, не делая вид, что сталкиваюсь с проблемой в одиночку.
Борьба с приступами тревоги с помощью природных средств
Следовательно, первое естественное средство предотвращения тревоги состоит в принятии и на том внутреннем пути, упомянутом в предыдущем абзаце.
Однако, когда дело доходит до эмоциональных путешествий, дорога может быть очень длинной, и, выполняя это замечательное путешествие, которое ведет к самопознанию, может оказаться полезным прибегнуть к другим природным лекарствам, которые могут действовать как эмоционально, так и на органическом .
- Травяные и растительные лекарственные средства. Ромашка и лимонный бальзам успокаивают раздражительность и нервное напряжение; пассифлора является природным анксиолитиком, поскольку обладает седативным действием на центральную нервную систему; магний стимулирует нервную функцию и, в частности, выработку серотонина; Цветы Баха действуют на разных фронтах, чтобы помочь предотвратить и справиться с различными видами тревожных кризисов.
- Физические упражнения Физическая активность в целом, по-видимому, эффективна для предотвращения состояний тревоги. Тем не менее, есть некоторые более полезные дисциплины, чем другие, например, танцевальная терапия и интегральная йога.
- Контролировать дыхание . С помощью техник, которые помогают регулировать дыхание, можно многое сделать для преодоления тревожных кризисов. Например, может быть полезна аутогенная дыхательная тренировка.
