Земляные работы очень важны, и не только потому, что есть возможность работать с гравитацией по-другому. Изучение позиций растяжения на земле полезно как для тех, кто долго стоит на ногах, так и для тех, кто практикует дисциплины, которые требуют длительных периодов практики в вертикальном положении, например, я имею в виду мастеров боевых искусств (в данном случае я думаю об этапе обучения Ма Бу, позиция гонщика).

Даже после хорошей работы в тайцзи ( цигун, гимнастические упражнения, туйшоу, лаоджа ) иногда нужно просто растягивать тело. Здесь есть йога. В частности, давайте рассмотрим скручивающие асаны .

Как работать на земле при скручивании

Работая в области кручения, практикующий йогу должен полагаться на дыхание и ключевую концепцию, которая работает в качестве важного элемента, чтобы избежать принуждения и, следовательно, травмы: индивидуальное и очень личное выравнивание. Кручения - это тонкие, жидкие асаны , которые особенно нравятся нервной системе, если они выполняются с огромной сладостью.

Есть несколько шагов в подготовке к торсионной работе, которые могут быть предложены студенту просто для того, чтобы избежать принуждения и начать знать свои собственные пределы, возможно, расширить их там, где тело готово. Если мы рассматриваем положение как маричьясану (см. Основную картинку статьи), мы должны идти постепенно.

Упражнение, чтобы улучшить твист

Основным упражнением для улучшения поворота может быть сидение на стуле без подлокотников. Поднимите грудь, сделайте вдох, подойдите и коснитесь спинки. На выдохе поверните туда, где вы находитесь. Требуется два союзника: сладость, слушание. Затем вы можете приступить к небольшой проверке : как ваши колени после этого бега?

Если один опережает другой, это означает, что кручение «унесло» таз.

Лобки, седалищные кости, илеи, сакральные и копчики хотят оставаться параллельными краю стула и коленями равными.

Чего мы хотим избежать, так это боли в крестцово-подвздошной области. Все внимание уделяется межпозвоночным дискам, связкам и эластичным мышцам позвоночника.

Торсионные позиции

Marichyasana

Чтобы добраться до позиции, которую мы рассматривали, давайте начнем с Дандасана ( Данда = палка, жезл). Согните правое колено, оставляя пятку близко к седалищной кости. Вы найдете таз под прямым углом с ногой на земле. Оставьте правую руку позади, возьмите правое колено другой рукой. На выдохе происходит вращение, в то время как столбик указывает на небо, правое колено устойчиво, а таз не вращается. Никогда не напрягай спину и свято .

Все с другой стороны, ради симметрии.

Ардха Мациендрасана

Если за ним последует хороший учитель, вы можете обратиться к Ардхе Мациендрасане, «Половинному повороту повелителя рыбы», который в некоторых случаях (даже тот, который был нижеподписавшимся до некоторого времени назад и до сих пор в какой-то точной фазе) может потребовать кирпича Движение тонизирует нервы и связки позвоночника и улучшает пищеварение. Вертикальный столб и плечи должны быть на одном уровне. Вы дышите, регулярно углубляя поворот с каждым выдохом. Повернитесь сначала налево, а затем направо.

Приобретенная эластичность также является умственной. Нужно войти в контакт с духом, понимаемым как сущность. «Тот, кто слушает музыку Духа, выражает лучшее в жизни». (Свами Шивананда). То, что вы затем работаете с прямыми линиями (каратэ) или спиралями (тайцзи-цюань) или кругами и эллипсами (багуа), или что вы просто великие бродяги, вы услышите, насколько огромны изменения, сколько энергии и физического осознания.