Взгляд является одним из наших самых важных чувств, который делает нас автономными, что дает нам быстрое восприятие реальности, которая нас окружает.
Поэтому очень важен уход за глазами, и помочь нам предотвратить дегенерацию и болезни с помощью простых витаминов, вводимых с пищей или с добавками, действительно просто.
Витамин а
Витамин А является жирорастворимым витамином, и в природе он встречается в форме ретинола или растительного провитамина в форме каротиноидов, которые в печени превращаются в витамин А.
Витамин А содержится в мясе печени животных, масле печени трески, яйцах и молочных продуктах. Каротиноиды содержатся в оранжево-желтых фруктах и овощах, таких как абрикосы, морковь, перец, а также в чернике и ягодах и в зеленых листовых овощах, таких как салат, спаржа и брокколи.
Витамин А необходим для зрения, для дифференцировки клеток, для иммунной системы, для здоровья кожи, для роста зубов и костей.
дозы
- Дефицит : в случае дефицита витамина А могут возникнуть проблемы с кожей, легкое воздействие инфекций и более или менее серьезные нарушения зрения, от проблем ночного видения до сухости роговицы и конъюнктивы.
- Передозировка : обратите внимание на избыток витамина А, потому что он может нуждаться в добавлении, но не выше, чем может синтезировать наша печень.
- Правильная суточная доза варьируется в зависимости от возраста : 0, 4 мг -0, 5 мг для детей от 6 до 10 лет, для мальчиков и женщин 0, 6 мг и для мужчин 0, 7 мг.
Витамин с
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, необходимым для глаз благодаря его антиоксидантным свойствам, которые противодействуют дегенеративному воздействию свободных радикалов на зрение, таких как катаракта и глаукома, язвы роговицы.
Мы можем найти витамин С в свежих фруктах и сырых или в любом случае мало приготовленных овощах, таких как: виноград, смородина, клубника, киви, цитрусовые, перец, капуста, брокколи, петрушка.
Витамин С способствует усвоению железа и выработке эритроцитов и незаменим для синтеза коллагена, основного вещества для благополучия кровеносных сосудов, хрящей, суставов и костей.
дозы
- Дефицит : при дефиците витамина С могут возникнуть дерматологические проблемы, слабость десен, анемия, носовое кровотечение.
- Передозировка : избыток витамина С может вызвать гастрит и камни в почках, но, как правило, витамин С является водорастворимым витамином, он синтезируется очень быстро, поэтому его трудно удержать в организме, и нам приходится его очень часто пополнять.
- Суточная доза составляет около 60 мг для взрослых.
Как дать здоровье глазам
Витамин е
Витамин Е является жирорастворимым по своей природе и представляет субформы, наиболее важным из которых является альфа-токоферол . Как и витамин С, витамин Е также необходим для его антиоксидантных свойств; это также вызывает дегенерацию глазных тканей, таких как старческие макулопатии, косоглазие, атония глазной мускулатуры.
Мы можем найти хорошие дозы витамина Е в таких продуктах, как масло зародышей пшеницы, крупы, миндаль, фундук, оливки, кукурузное масло.
Витамин Е ухудшается из-за замерзания и слишком большого количества тепла, поэтому хорошо обращать внимание на тип хранения продуктов, которые его содержат.
дозы
- Дефицит : в случае дефицита витамина Е могут возникнуть мышечная слабость, астения и раздражительность.
- Передозировка : при высоких дозах витамина Е возможны геморрагические проявления, а также явления антикоагуляции тромбоцитов, поэтому следует обращать внимание на тех, кто принимает антиагреганты, всегда обращайтесь за медицинской помощью.
- Рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг для взрослых.
Узнайте, как приготовить черничный травяной чай для здоровья глаз
Мы защищаем глаза с помощью комплекса витаминов группы В
Витамины группы В представляют собой важную защиту для всего нашего организма, особенно витамины В2, В6, В12, В9 оказывают профилактическое действие против дегенерации желтого пятна.
Правильное потребление витаминов группы В происходит из пищи: мясо, яйца, печень, бобовые, шпинат. Дефицит витаминов группы В может вызвать жжение в глазах, слезотечение, зуд.
Поэтому мы не недооцениваем недостаток витаминов в целом, потому что многие наши органы работают правильно при правильном рационе питания, а в случае специальных диетических режимов давайте вспомним викарий со специфическими добавками.
