Часто праздники, из-за реактивной ноги, продолжительности самого путешествия и последующего изменения темпа и образа жизни, являются источником стресса и нервозности для определенных людей, которые целыми днями страдают от последствий.
Таким образом, возникают небольшие болезни, беспокойства, бессонница, и трудно глубоко расслабиться как днем, так и ночью.
Чтобы действительно отстраниться так, как нужно, и хорошо отдохнуть, важно знать, что это за природные средства и маленькие хитрости, которые помогают придать спокойствие и заставить тело быстрее восстанавливать новый ритм сна и бодрствования, регулируя проверенные биологические часы как можно скорее. от смены часовых поясов . Вот то, что они есть.
Расслабляющие травяные чаи
Здесь мы находимся в нашем пункте назначения. Убедитесь, что у вас есть хорошие расслабляющие травяные чаи, доступные в кладовой, или что вы остановились в выбранном отеле.
Основные травы, которые могут помочь вам улучшить сон:
> мальва (возможно, с добавлением вербены, фенхеля или крапивы), чтобы помочь расслабить тело и разум;
> цветок страсти, спазмолитический и успокаивающий;
> ромашка, которая добавляет пищеварительные и антинейралгические свойства к седативному действию;
> липа, естественно полезная для успокоения нервов и мочегонное средство;
> валериана, для центральной нервной системы;
> лимонный бальзам, против тревожных состояний;
> боярышник, который также помогает тем, кто страдает сердцебиением;
> Эсколия, миорелаксирующая пината, которая мягко способствует сну.
Очевидно, что все, что нужно употреблять перед сном, теплое или теплое, подслащенное по вкусу небольшим количеством меда.
Гомеопатические средства от засыпания
Наиболее часто назначаемым гомеопатическим препаратом для лечения реактивного ритма является Nux vomica, назначаемый в основном при расстройствах сна, особенно при раннем пробуждении, сопровождающемся трудностями пищеварения, сухостью и закупоркой носа.
Другое полезное лекарство - это Kaliumhosphoricum или Arnica, и все это можно попробовать после консультации с гомеопатом. Еще одно эффективное естественное средство - иглоукалывание .
Движение и йога
Движения, такие как ходьба, бег, плавание, конечно же, не в вечерние часы, работа с телом и йога являются отличными союзниками для полноценного отдыха.
Йога и медитация, в частности, помогают снять напряжение, связанное с путешествиями, они полезны для ума и духа, особенно если их выполнять, уделяя особое внимание дыханию.
Наконец, хорошая горячая ванна, богатая эфирными маслами (например, лаванад) перед сном, оказывается очень эффективной.
Также попробуйте натуральные средства от летней бессонницы
Фототерапия или гелиотерапия
Обработка, которая, как было показано, является эффективной для ослабления чувства общего недомогания, вызванного задержкой реактивного движения, заключается в воздействии света, излучаемого устройством или лампой естественного спектра, более известной как фототерапия .
Если вы предпочитаете, вы также можете попробовать гелиотерапию, естественное воздействие солнечных лучей: если вы путешествуете на запад, желательно брать солнечный свет утром, за несколько дней до поездки, избегая его днем, а не наоборот для путешествий. Весо есть.
Свет очень помогает регулировать сердечные часы организма, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими и бодрствующими в свое время к месту назначения.
Ешь и пей осторожно
Употребление в пищу легких за пару дней до отъезда и по прибытии, выбор правильных продуктов, которые способствуют сну, избегая тяжелого, жареного, жирного или слишком большого количества углеводов, помогает сбалансировать сон и лучше отдохнуть, что необходимо для облегчения расстройства, связанные с сменой часовых поясов.
Выбирайте свежие фрукты (было показано, что вишня помогает в восстановлении после смены часовых поясов, таких же богатых мелатонином), овощи, как салат, избегая продуктов, которые трудно переваривать или возбуждают, таких как шоколад, кофе или алкогольные напитки, которые нарушают сон. мешать отдыху.
Вместо этого важно пить много воды, лучше натуральной и комнатной температуры, чтобы хорошо увлажнять организм, до, во время и после поездки.
Все еще знать о смене часовых поясов
Реактивная задержка - это нарушение циркадного ритма, которое возникает, когда биологические часы организма теряют синхронность с циклом времени и света и темноты, в течение которого они биологически регулируются.
Симптомы смены часовых поясов обычно усиливаются при путешествии с запада на восток. Чем старше вы, тем больше раздражает реактивная задержка и тем медленнее выздоровление.
В дополнение к смене часовых поясов существует также « усталость в пути », более известная как « усталость в пути », которая связана с состоянием общей усталости, усталости, головной боли, дезориентации, которая не обязательно влияет на изменение циркадных ритмов. В этом случае выздоровление будет короче, всего на пару дней, в отличие от смены часовых поясов, которая вызывает симптомы, которые могут продолжаться даже в течение недели.
