Бессонница является распространенным расстройством, которое состоит из неспособности заснуть и может быть симптомом других заболеваний. Каковы причины бессонницы? Каковы наиболее эффективные природные средства для его лечения?

Часы проходят, а минуты весят. Ночь на улице не перестает вспоминать, как долго. Бессонница - это распространенное расстройство, состоящее в неспособности заснуть или нарушить нормальный режим сна .

Это часто вызывается стрессом, особенно психосоциальным (например, конфликтными отношениями на рабочем месте), депрессией, злоупотреблением возбуждающими веществами, физической болью, пищевой аллергией, расстройствами окружающей среды, привычным храпом, связанным с наличием апноэ во сне и реактивного дыхания. лаг.

Последствия лишения сна

Условная бессонница означает частую форму хронической бессонницы, характеризующуюся повсеместным страхом перед невозможностью заснуть; своего рода замкнутый круг, благодаря которому страх не спать превращается в настоящую настоящую бессонницу, вызванную сначала тревожным событием, а затем инсинуацией страха пропустить еще одну бессонную ночь.

Это рефлексивная эмоциональная активация, которая заставляет субъекта легче заснуть, когда он не заставляет себя это делать, например, когда он находится перед телевизором.

Симптомы бессонницы

Симптомы, такие как затруднение засыпания или постоянное пробуждение ночью, должны оцениваться на основе частоты. Фактически, одним из наиболее распространенных способов классификации бессонницы является обращение к продолжительности симптомов : переходный процесс определяется как тот, который длится менее месяца, в краткосрочной перспективе, если он длится 1-6 месяцев, и хронический, если он длится более шести месяцев.

В зависимости от того, в какой момент человек пробуждается, он говорит о начальной, преходящей или терминальной бессоннице .

причины

Причины бессонницы могут быть разной природы. Наиболее частыми являются:

• стресс
• тревожность
• депрессия
• Болезни и физическая боль
• менопауза
• Гиперактивность щитовидной железы
• Факторы окружающей среды
• Принимать наркотики

диагностика

Диагноз бессонницы включает в себя сбор симптомов, сообщаемых непосредственно пациентом. Только на втором этапе, чтобы определить, является ли это первичной бессонницей или вторичным расстройством по отношению к другому заболеванию, можно использовать диагностические тесты, такие как ЭЭГ или полисомнография, специальный тест на функцию мозга и направленный на исследование сердечно-сосудистых параметров. и респираторы.

Бессонница возникает по-разному, поэтому она клинически классифицируется с учетом, по крайней мере, трех параметров: длительности, причин и типа.

УХОД ЗА ИНСОННИЕЙ

мощность

При бессоннице полезно успокаивающее питание центральной нервной системы. Расслабленные блюда лучше всего подавать в сопровождении углеводного ужина: цуккини, зеленая фасоль, песто, отварной картофель с маслом, солью и петрушкой, маринованные цуккини, фруктовый салат с кедровыми орехами или миндалем для облегчения сна. Среди пищевых ассоциаций, полезных при бессоннице, мы имеем:

• Ризотто с салатом: обжарить салат, нарезанный соломкой, с маслом и чесноком, добавить воду и, когда он снова закипит, 100 г риса. Подготовка готова через двадцать минут;
• Рис и цуккини;
• Карамельное яблоко и глинтвейн, уже упоминавшиеся в «Лихорадке», но также полезны при бессоннице и в состояниях возбуждения.

Карамельное яблоко: нарезать яблоко с кожурой на кусочки на сковороде и добавить небольшую чашку красного вина, ложку сахара, 2 зубчика, 2 см палочки корицы и кожуру четверти лимона. Его готовят на сильном огне до карамелизации.

• Глинтвейн: в чашку красного вина отличного качества добавляется кожура четверти лимона, 3 гвоздики, ¼ палочки корицы, столовая ложка сахара и начинает вскипятить все. Когда начинается кипение, оно поджигает вино, сохраняя бактерицидную и антибиотическую силу вина, связанную с антимикробным и противовирусным действием других компонентов.
• Картофель и лук-порей: лук-порей нарезать ломтиками и приготовить на сковороде с чесноком и оливковым маслом. Через 2/3 минуты добавьте картофель и кратко обжарьте его, залейте водой и дайте им готовиться в течение двадцати минут.

Вы можете узнать больше о правильном питании от бессонницы

Растительные средства от бессонницы

Некоторые лекарственные растения, используемые при бессоннице, помогают расслабить нервную или мышечную или кровеносную систему, мягко примиряя сон ; другие оказывают гипно-индуцирующее действие, способствуют сну и продлевают сон, улучшая их качество.

Среди расслабляющих растений мы находим:

• Лимонный бальзам : показан при нервном напряжении, которое влияет на мышечную систему. Листья растения, богатые эфирным маслом, успокаивают состояние тревоги и расслабляют мышцы. Поэтому его применение особенно показано при наличии общей картины раздражительности, бессонницы, вызванной чрезмерной усталостью, нервозностью, предменструальным синдромом, судорогами и мышечным напряжением;
• Пассифлора : ее листья оказывают седативное и анксиолитическое действие и делают растение чрезвычайно эффективным средством в борьбе с бессонницей, поскольку они стимулируют сон, без ночных пробуждений, без ощущения утреннего онемения, наркотических эффектов или зависимости; в случае стресса, беспокойства и тревоги; в формах истерического, фобического, обсессивного и посттравматического невроза;
• Боярышник и липа действуют как спазмолитики, седативные и природные анксиолитики . Их гипотензивное действие на сердечно-сосудистую систему полезно при бессоннице, особенно у очень нервных пациентов, у которых она уменьшает эмоции, тахикардию, сердцебиение, возбуждение, беспокойство.

Растения, которые вызывают сон :

• Валериана : корни обладают успокаивающими, расслабляющими и гипоиндуцирующими свойствами, поскольку они сокращают время, необходимое для засыпания, и улучшают качество сна, поэтому он показан при всех его расстройствах, бессоннице и беспокойстве. расслабление и индукция сна;
• Escolzia : его надземные части (стебель, цветок) сокращают период засыпания и обеспечивают хорошее качество сна в течение всей ночи, избегая внезапных пробуждений. Поэтому использование растения показано при тревоге, стрессе, нарушениях сна (бессонница, ночные пробуждения), психосоматических расстройствах, раздражительности, наклоне настроения, психических болях, нервозности;
• Хмель : его обычно используют для успокаивающего воздействия на нервную систему и для успокоения, чтобы улучшить сон. Сухие цветы можно сшить в подушку, чтобы помочь при бессоннице.

Среди геммодеривати мы находим тот из Tiglio ( Tilia Tomentosa ), который считается естественным транквилизатором по преимуществу. По этой причине он успешно используется при нейровегетативной дистонии и при синдромах тревоги, гиперэмоциональности, бессоннице у взрослых и детей, поскольку обладает анксиолитическим, спазмолитическим и седативным действием, способным улучшить качество сна, особенно когда бессонница вызвана стрессом, нервозностью или сердцебиением.

Вы можете узнать больше о том, как лечить бессонницу с помощью фитотерапии

Бах цветы от бессонницы

Цветочные средства Баха действуют на психическое и физическое расслабление, когда мысли и проблемы мешают спать; другие о беспокойстве и нервном напряжении, накопленном в течение дня. Теперь давайте посмотрим, какие цветы Баха связаны с различными формами бессонницы:

• Граб : это средство для людей, страдающих бессонницей из-за умственной перегрузки, чей сон не является восстановительным. Средство предназначено для людей, которые чувствуют себя истощенными, уставшими и немотивированными; которые сомневаются в своей способности преуспевать каждый день, они обвиняют «синдром утреннего понедельника» (сложность начать день) из-за рутины, в повторяющейся и рутинной жизни;
• Белый каштан : показан людям, страдающим бессонницей, потому что они размышляют над одними и теми же мыслями, не имея возможности спать. Если они просыпаются, они больше не засыпают, они не могут расслабиться, потому что ум возвращается к определенному событию. Это средство помогает тем, кого мучают ментальные петли ;
• Недотрога : это средство для людей, страдающих бессонницей, потому что они не могут расслабиться. Это лекарство дается тем, кто показывает ускорение, у кого есть проблемы со временем и кто живет в ожидании тревоги. Это приводит к неспособности расслабиться и приспособиться к гармоничному ритму своего существа;
• Грецкий орех : он предназначен для адаптации организма к сезонным климатическим изменениям, защищая от давления, которое мир оказывает на нас. Развод, расставание, удаление, смена работы и т. Д. все это ситуации, которые могут стать источником сильного эмоционального стресса и вызвать бессонницу. Это средство помогает в ситуациях перехода или больших перемен;
• Репейник : средство для тех, кто просыпается среди ночи в тисках беспокойства, вызванного внутренними муками, скрытыми от других. Это цветочное средство вмешивается в тревожное состояние, которое предотвращает сон или прерывает его ночью. Средство помогает справляться с проблемами, не скрывая их, придавая им спокойствие и оптимизм;
• Красный каштан : показан для лечения бессонницы, возникающей из-за чрезмерного опасения у тех, кто позволяет себе преодолевать дурные мысли, опасаясь, что с их близкими может произойти что-то ужасное. Средство помогает расслабиться и держать под контролем беспокойство, способствуя развитию позитивных мыслей.

Традиционная китайская медицина

В традиционной китайской медицине каждый орган тела обладает психическим содержанием, что означает, что мы также храним психические энергии в теле. Бессонница часто возникает из-за энергетического дисбаланса, интоксикаций и плохо функционирующих органов, которые повреждают умственную энергию: например, отравленная печень влияет на легкость сна. В дополнение к меридианам печени полезно лечить меридианы сердца и селезенки.

Акупунктура мобилизует ци, энергию печени и успокаивает шен, работая над этими точками:

- SHEN MEN (на запястье перекладины), который тонизирует и регулирует сердечную ци ;

- Син Цзянь (между большим пальцем ноги и вторым пальцем ноги), который тонизирует и регулирует печень и охлаждает кровь;

- FENG LONG (между нижним краем коленной чашечки и вершиной наружной лодыжки), который растворяет влагу, мобилизует ци селезенки и желудка, успокаивает шен и способствует снижению ян .

- TAI XI (между вершиной внутренней лодыжки и ахилловым сухожилием) тонизирует и регулирует почечную ци и очищает тепло.

- TAI CHONG (на задней части стопы, в углублении между I и II плюсневыми костями), который регулирует и охлаждает кровь.

Точечный массаж, основанный на принципах традиционной китайской медицины, также может быть хорошим средством от бессонницы.

Ароматерапия при бессоннице

Эфирные масла, используемые при лечении бессонницы, помимо облегчения сна и его продления, улучшают его качество, выполняя общее гармонизирующее действие . Они используются как для диффузии в окружающую среду (1 капля на квадратный метр спальни), так и в расслабляющих ваннах (10 капель в ванне) или в сочетании с ароматерапевтическим массажем (5-7 капель в растительном масле).

• Эфирное масло лаванды: оно примиряет сон и очень полезно для возбужденных детей, которые с трудом засыпают. Он восстанавливает баланс центральной нервной системы, потому что он одновременно и тонизирующий, и успокаивающий; спокойное беспокойство, возбуждение, нервозность; выполняет эффективное расслабляющее действие при эмоциональных расстройствах, бессоннице, гипертонии, тахикардии, стрессе.
• Эфирное масло бергамота : оказывает успокаивающее действие на нервную систему, противодействует тревожным состояниям и является эффективным средством при бессоннице, потому что оно расслабляет, примиряет сон.
• Эфирное масло базилика : показано при умственной усталости, умственном расстройстве; он используется для противодействия беспокойству, бессоннице, укачиванию, головокружению и стрессу.

гомеопатия

В случае бессонницы из-за чрезмерной умственной деятельности (мысли, навязчивые мысли и т. Д.): Coffea cruda 5 CH и Gelsenium 9 CH (2 + 2 гранулы вечером, при необходимости повторять в течение ночи). Если вместо этого бессонница вызвана злоупотреблением кофе, возможно, даже едой: Coffea cruda 5 CH и Nux Vomica 9 CH (2 + 2 гранулы вечером, при необходимости повторять в течение ночи). В случае бессонницы с усталостью и возбуждением по ночам, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 гранул вечером).

Упражнения в случае бессонницы

Очень важно не изменять ритм сна-бодрствования, если вы занимаетесь спортом на соревновательном уровне. Подсчитайте необходимое количество часов сна, старайтесь ложиться спать каждую ночь и вставать каждое утро в одно и то же время. Если вы ложитесь спать очень поздно ночью, избегайте продолжительного сна в течение всего утра, так как это может привести к вашему опозданию на следующий день. Если вы просыпаетесь среди ночи и вам трудно снова уснуть, оставайтесь в постели и убирайте, что мучения не являются решением; Лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим.

Да, чтобы расслабиться перед сном (легкие упражнения, книга, хороший фильм, музыка, баловство). В течение дня регулярно занимайтесь любимым делом и избегайте переедания за ужином.

Йога - панацея от бессонницы, вызванной стрессом или трудными рабочими ситуациями или проблемами различного рода; также отлично подходит в случаях условной бессонницы, характеризующейся повсеместным страхом перед невозможностью заснуть. Конкретные позиции, если их придерживаться последовательно, гарантируют долгосрочное расслабление.

Ричард Миллер, психолог и преподаватель йоги, создал систему, которая сочетает в себе вековые традиции техники йоги с недавними исследованиями сна. Это называется IRest, аббревиатура для Интегративного Восстановления, практика, которая трансформируется (трансформация - это принцип шаманских форм, древнейших психофизических дисциплин). В этой практике усиливается метаморфический эффект, потому что медитация и йога-нидра сочетаются с психологической терапией, и трансформация катализируется. Это расслабляющая и терапевтическая медитация с гидом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Небольшие и натуральные средства от бессонницы

Другие статьи о бессоннице

> Бах цветы от бессонницы

> Бессонница и гипноз

> Берегите бессонницу

> Преимущества литотерапии при бессоннице, тревожных и депрессивных состояниях

> Натуропатия и бессонница

> Бессонница до свидания благодаря страстоцвету

> Как рассчитать нужные нам часы сна

> Мелатонин, цинк и магний против нарушений сна

> Натуральные средства от летней бессонницы

> Как продвигать детский сон

> Бессонница от смены часовых поясов, как ее преодолеть

> Продукты для борьбы с летней бессонницей

> Бессонница при беременности, причины и средства ее устранения

> Рефлексология стоп при бессоннице

> Каковы причины бессонницы у детей?

> Розовая соль и мед при бессоннице

> Липа против бессонницы

В сотрудничестве с Вероникой Пачеллой по питанию, Алессандрой Ромео по фитотерапии, цветочной терапии, ароматерапии