Рождественская карусель для многих является волшебным моментом, который укрепляет связи между людьми, будь то семья, друзья или просто знакомые. Атмосфера заряженная и блестящая, пронизанная невыразимым чувством приятного ожидания.
Если это культурно доминирующее видение партии, мы не хотим забывать всех тех, кто по самым разным причинам не увлечен плавающим счастьем, которое нас окружает.
На самом деле, боль этого времени года кажется немного острее, возможно, по сравнению с радостью, которую требует общество. Мы чувствуем себя неадекватными, отделенными, оторванными от мира, который движется вокруг нас.
Что ж, эта статья хочет на мгновение остановить карусель и посвятить себя всем тем, кто, осмелились бы сказать «несмотря на Рождество», ощущает на себе тяжесть грусти, боли и депрессии .
Небольшие йогические идеи для противодействия «Рождественскому эффекту», рождественской грусти
Мы подробно рассмотрели связь между йогой и депрессией (мягкая форма); Теперь мы хотим предложить вам более практический взгляд на этот вопрос, указав на некоторые асаны, которые нужно совершенствовать, если ваше настроение ухудшается : очевидно, мы говорим не о «лечебной» позиции, потому что это будет не подход йоги, а ряд размышлений, которые Хотелось бы нам помочь.
Открытие и продление позиций
Великий мастер йоги Айенгар на своих уроках настаивал на связи между позой и настроением . Таким образом, в случае депрессии или грусти, следует сконцентрироваться на асанах, которые компенсируют типичную позу закрытия и убийства, с закрытой и сложенной грудью.
Для этого открываются широкие отверстия и расширение груди ! Наиболее рекомендуемые позиции, например:
положение сфинкса
положение кобры,
положение верблюда.
Положение трупа
Положение, которое в случае серого настроения никогда не следует пренебрегать, - это савасана, положение трупа : действительно очень важно расслабить тело в каждой глубочайшей и самой отдаленной части и иметь возможность дышать - символически - когда мы чувствуем удушение навязчивыми мыслями, обесценивая, уничтожая.
Чтобы усилить эффект, мы советуем вам полагаться на управляемые файлы расслабления, которые очень легко найти в сети, даже на YouTube: они сделают ваше расслабление более глубоким и приятным.
Откройте для себя все позиции релаксационной йоги
Приветствие солнцу
С аюрведической точки зрения депрессия возникает из-за дисбаланса в доша-капхе. Чтобы действовать в соответствии с этим, можно выбрать витализирующую практику, характеризующуюся неким энергетическим приветствием солнцу .
Без преувеличения, установление этой привычки утром (если это возможно) поможет вам провести день с дополнительным снаряжением как физически, так и морально.
Пранаяма
Мы приглашаем вас никогда не пренебрегать качеством своего дыхания и включать занятия пранаямой (контроль дыхания) в свою повседневную практику.
Мы предлагаем вам сконцентрироваться на диафрагмальном типе дыхания, который полезен для расслабления и смягчения живота: если вы никогда не практиковали его, постарайтесь лечь и просто сосредоточиться на пупке, который поднимается и опускается до ритма дыхания; при вдохе пупок поднимается, при выдохе пупок опускается.
Он может не сразу преуспеть естественным путем, поэтому практикуйтесь, пока он не станет приятным массажем живота, расслабляющим для тела и ума.
