Иногда говорят: 9 и не меньше. 8 - количество часов сна, с которым они все более или менее согласны. Другие защищают меньшую, но эффективную шестерку, с добавленным дремотой после обеда, так называемым красивым сном. Но как можно рассчитать часы сна, необходимые для того, чтобы быть по-настоящему оперативным и эффективным?
Рассчитать часы сна
Есть два способа рассчитать часы сна с целью выспаться достаточно и достаточно. Первое может быть лучше, когда вы не работаете, и состоит в том, что вы спите в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаетесь естественным образом утром, когда организм чувствует в этом необходимость, без использования будильника. Таким образом, через 4 дня вы частично компенсируете свою задолженность по сну и восстанавливаете хорошее количество ночного отдыха, в дополнение к тому, чтобы иметь более четкое представление о том, сколько часов требуется организму, чтобы вернуться в форму.
Второй способ доступен каждому в любое время: оставьте время будильника без изменений и ложитесь спать на час раньше, чем ожидалось, в течение следующих 4 дней. Если вы все еще чувствуете усталость после пробуждения, увеличьте дозу сна на 30 минут. Если проблема не в том, чтобы заснуть, отложите погружение между листами на 15 минут. Это постоянные корректировки, которые помогут вам понять идеальное количество часов сна, чтобы избежать неприятного ощущения утренней усталости.
Симптомы, причины и природные средства от бессонницы
Сайты, посвященные сну
Вы когда-нибудь говорили, что спящие сайты сходят с ума в Интернете?
Существует множество порталов, которые способствуют научным исследованиям и клинической подготовке, направленной на диагностику и лечение нарушений сна. В частности, мы хотели бы упомянуть два: веб-сайт Итальянского общества исследований сна и Sonnomed.it, управляемый Национальной ассоциацией медицины сна, в которую входят более 400 членов, включая врачей, психологов, неврологов и педиатров.
Существует также сайт, созданный одним врачом, который специализируется на расстройствах сна: здесь вы найдете вопросы для самооценки и много информации о полисомнографии, тесте Мюллера, Эпворте, а также множество идей о респираторных и различных типах расстройств, которые могут возникнуть ночью.,
Наконец, если вы понимаете английский язык, вы не можете не прыгнуть на Journalsleep.org, портал с научным контентом, который ежемесячно получает авторитетные материалы от членов APSS (Associated Professional Sleep Society).
Существует также Всемирный день сна, который отмечается 13 марта и подчеркивает важность гигиены сна для здоровья.
