Организовано Salugea

Память? «Генетическая сделка», которую каждый имеет или не имеет. Сколько раз вы слышали это предложение? Начнем с хороших новостей: наоборот, память связана не только с генами . Это инструмент, своего рода мышца, которую можно тренировать и, следовательно, улучшать. Очевидно, что, как и во всех тренировочных сессиях, разница определяется инструментами, которые вы используете.

Вот три основных инструмента, которые вы всегда должны иметь в виду, чтобы улучшить свою память:

> Методы памяти

> Блок питания

> Интеграция

Как улучшить память: 3 самых эффективных метода

Как и любая уважающая себя тренировка, вы должны начинать с основ, изучать правильные техники и, прежде всего, знать, какой инструмент у вас в руках.

Память не предназначена для запоминания отдельных имен, бесконечных паролей или места, где мы оставили ключи от машины ... Память предназначена для работы в контексте, и именно здесь начинается первый метод памяти.

Погрузитесь в природу

Именно профессор Берман из Мичиганского университета продемонстрировал, что контакт с природой может значительно увеличить нашу память .

Берман попросил некоторых своих учеников прогуляться по лесу, а у другого прогуляться по улицам города. Позже он отправил детей на мнемонический тест, и результаты не оставили сомнений. Те, кто гулял по лесу, достигли на 20% лучшего результата, чем другие ученики .

Как сообщить об этих результатах в нашей повседневной жизни? Поскольку с современными ритмами трудно быть всегда погруженным в природу, все, что вам нужно сделать, это посмотреть на пейзажи или поднять голову из книг, чтобы успокоить глаза и разум, глядя на прекрасный вид .

Повторить вслух

Среди всех техник запоминания вещей самый известный и, возможно, самый дискредитированный по сравнению с его потенциалом. Когда вы читаете «повторить вслух», легко представить себя попугаем, повторяющим все слова, которые они прочитали немного раньше. Здесь первая ошибка . Повторение вслух - эффективная техника, но ее нужно делать правильно.

Повторение всего текста не является продуктивным ни для памяти, ни для обучения. Только ключевые понятия параграфа / главы, которую вы изучаете, должны быть повторены вслух ; таким образом вы заставите их выйти из остального изученного материала, лучше запоминая их.

Не забудьте вспомнить свое тело

Вы также являетесь частью тех людей, которые, чтобы попытаться повысить концентрацию и стимулировать обучение, стоят неподвижно на стуле и стоят на месте, пока концепции не решат (наконец) войти в память?

У нас есть еще одна хорошая новость: для улучшения памяти вам нужно двигаться! Это то, что вытекает из исследования профессора Штрауба, в котором подчеркивалось, что люди, которые вовлекают тело во время своего обучения, учатся в первую очередь и вспоминают позже .

В частности, исследователи поставили задачу изучения слов при изучении. Мальчики, которые, пока они учились, жестикулировали, могли запомнить несколько недель спустя вдвое больше слов, чем их более «постоянные» спутники.

мощность

«Мы то, что мы едим», как сказал немецкий философ Фейербах. И то, что мы едим, также влияет на нашу память, добавляем мы! Теперь связь между тем, что мы едим, и тем, кто мы есть, становится все более очевидной, и память, безусловно, не является исключением.

Как и каждый орган нашего тела, даже наша память обожает витамины и минералы, которые мы можем найти во фруктах и ​​овощах (всегда помните, чтобы отдавать предпочтение сезонному). Однако даже среди них есть «образцы памяти». Давайте посмотрим, какие 5 продуктов предпочтительнее для улучшения памяти:

Орехи : их форма заставляет нас думать о мозге, и на самом деле грецкие орехи - настоящие мины питательных веществ памяти. Они содержат витамины группы B, в частности B6, который способен снизить уровень гомоцистеина в крови, молекула, которая при накоплении приводит к повышению уровня холестерина и когнитивным нарушениям.

Яйца : они очень богаты холином, очень важным веществом для улучшения памяти и сохранения здоровья с течением времени. Холин является коферментом, способным защитить сердце и кровеносные сосуды, и особенно нервную систему, включая мозг. Исследования также показали, что холин полезен в случаях болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Голубая рыба и лосось : они также богаты холином и содержат омега-3, который в дополнение к защите нервной системы является полезным средством против высокого уровня холестерина.

Темный шоколад : любители шоколада смогут вздохнуть с облегчением, читая эту еду в топ-5 продуктов памяти. Ну, даже наука показала, что темный шоколад (мы говорим о настоящем темном!) Богат флавоноидами и веществами, которые могут стимулировать внимание и концентрацию!

Брокколи и цветная капуста : менее любимый, чем шоколад, но не менее важный! Брокколи богата витамином С, В12 (что очень важно для беременных женщин), витамином К и холином, которые мы теперь научились знать и ценить.

Интеграция в соответствии с природой

Последняя запись, но не в последнюю очередь. Когда вы спрашиваете себя «как улучшить память», интеграция так же важна, как приемы и питание.

А также в этой области у нас есть лучшие растения и грибы, доступные нам матерью-природой на протяжении тысячелетий. Давайте сразу посмотрим, что они:

> Bacopa Monnieri : среди всех это растение, благоприятное для памяти. Улучшает концентрацию, укрепляет память и успокаивает ум. Одним словом, это все, что вам нужно, когда вы хотите дополнить память. Все еще сомнительно? Пусть наука говорит.

Одно из первых исследований свойств Bacopa Monnieri было проведено в Таиланде. Ученые заставили 518 человек принимать экстракты растений бакопы всего за 12 недель. В конце они подвергли их тестам на память и обучение. Результаты? Все они улучшили как способность концентрироваться, так и скорость изучения новых концепций.

В другом исследовании, проведенном группой исследователей из Института медицинских наук Низама, было показано, как экстракты из bacopa monnieri способны усиливать память . Исследователи взяли образец из 60 студентов, зачисленных на медицинский курс. Они разделили их на две группы - довольно случайно - первая группа принимала 150 мг экстракта bacopa monnieri два раза в день в течение 6 недель; вторая группа, вместо этого, плацебо. Результат? Первая группа студентов, во время теста проверки обучения, продемонстрировала явное улучшение когнитивных функций, связанных с запоминанием, вторая - нет.

> Лимонник : фрукты используются в основном на этом растении, маленькие красные ягоды, называемые «ягодами с пятью ароматами», потому что, когда мы их пробуем, мы ощущаем одновременно резкие, сладкие, соленые, горькие и пряные.

Помимо его особого аромата, есть еще одна причина, по которой лимонник находится в центре внимания исследователей. Его высокое количество лигнанов, витаминов С и Е способно способствовать концентрации, координации и памяти, не имея побочных эффектов (нервозность, возбуждение, бессонница) других стимулирующих и тонизирующих нервных средств.

> Рейши : это гриб, хорошо известный в традиционной китайской медицине и настолько важный, что его называют «грибом бессмертия». Его свойства неисчислимы, насчитывают не менее 150, и среди них одним из самых важных является его воздействие на нервную систему: оно повышает устойчивость к стрессу, освобождая нас от усталости и слабости.

> Родиола : Среди всех растений это, пожалуй, самый известный. Он также имеет долгую историю и веками использовался благодаря своим тонизирующим и адаптогенным свойствам. Исследования показали, что родиола способна улучшить обучение, внимание, память и в то же время воздействовать на нервную систему, давая спокойствие и умиротворенность, фундаментальные аспекты, с которыми нужно сталкиваться каждый день.

> Центелла : что делает растение для циркуляции между растениями и памятью? Подумайте об этом, мозг - это орган, и, как и все наши органы, он нуждается в кислороде и питательных веществах, чтобы работать в лучшем виде. Центелла используется именно для этого, чтобы улучшить кровообращение, которое достигает мозга, гарантируя большую оксигенацию и поступление всех полезных веществ.

Вы уже беспокоитесь о том, сколько вы потратите, чтобы взять все эти растения? Или вы думаете о том, что придать большее значение? Вот последние хорошие новости для вас. Вам не нужно выбирать!

Все лучшие растения для памяти, которые вы только что прочитали, можно найти уже объединенными в одну добавку в форме сухих титрованных экстрактов, самой благородной формы, в которой вы можете найти ингредиенты добавки, потому что она гарантирует высокое присутствие активных ингредиентов.,

Memosan di Salugea - это добавка, предназначенная для улучшения и поддержки когнитивных функций всех людей . От студентов, сотрудников и специалистов до пожилых людей.

В Memosan лучшие растения для улучшения памяти были тщательно сбалансированы, чтобы гарантировать оптимальную поддержку интеллектуальных способностей, умственной ясности, памяти и оперативности, которые в настоящее время становятся все более востребованными в различных рабочих и личных условиях.

Помните, что титрованные сухие экстракты - единственные, которые позволяют нам гарантировать определенное присутствие активного ингредиента растения и, следовательно, его реальную эффективность. Вы найдете высушенные экстракты, озаглавленные этим сокращением: «es tit». Будь умным и начинай читать этикетки!

ИСТОЧНИКИ:

Берман М. Джонидес Дж. Каплан С. 2008 Когнитивные преимущества взаимодействия с природой , 19 выпуск: 12, страниц: 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Влияние памяти речи и жестового связывания: кортикальная и гиппокампальная активация в отношении последующей производительности памяти. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Этнофармакол. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jpg.2013.11.008. Epub 2013 16 ноября. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований когнитивных эффектов экстракта Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Дополнение Evid на основе Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 Oct 10. Эффективность стандартизированного экстракта Bacopa monnieri (Bacognize®) в отношении когнитивных функций студентов-медиков: шестинедельное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Кумар Н., Абичандани Л.Г., Тавани В., Гарпуре К.Дж., Найду М.У., Венкат Рамана Г.