Вот список из 10 абсолютных союзников костей, продуктов, которые нужно хранить в кладовой, чтобы обеспечить хорошее самочувствие нашего средства для поддержания веса и разгрузки.
10 полезных продуктов для костей
1. Вода
Как просто выпить стакан воды, так просто, что это может показаться очевидным и, следовательно, его можно избежать. Однако длительное обезвоживание приводит к тому, что кость сильно страдает, и ее следует принимать еще до того, как почувствовать настоящую жажду, так как, богатая солями, вода поддерживает кислотно-щелочной баланс организма и незаменима для жидкостей, таких как синовиальный .
2. Миндаль
Богатый кальцием, мы рекомендуем держать миндаль в замачивании, а затем удалять кожуру, если она не очищена. Обладая также подщелачивающими свойствами, они способствуют усвоению этого минерала, столь полезного для баланса костей.
3. Корица
В аюрведической медицине это считается прекрасным средством для ухода за костями. Корица доступна как в виде порошка, так и в небольших цилиндрах из высушенной коры (так называемые горелки). Корица также является мощным афродизиаком и очень полезна при диабете.
4. Авокадо
Полезный для мышц и костей, запас «хороших жиров» авокадо важен и полезен для всего организма. В дополнение к костям это также хорошо для волос, глаз и мозга. Он также быстро уравновешивает уровень холестерина и поддерживает гликемический баланс в случаях диабета.
5. Имбирь
Имбирь также широко используется в аюрведической медицине для лечения костей. Это естественное противовоспалительное средство, которое защищает от остеоартрита и артрита, а также способствует циркуляции крови и лимфы как в виде свежего корня, с помощью которого можно отварить, так и в виде порошка, или в виде экстракта.
6. Брокколи
Брокколи содержит достаточное количество кальция и является отличным источником важных солей для роста костей и поддержания здоровья костей. Богатые фосфором, железом и калием, они также повышают защитные силы иммунной системы.
7. Шпинат
Известная благодарность Popeye за поддержку, которую они оказывают мышечному аппарату, шпинат также является отличным союзником, как и многие зеленые листовые овощи, из костей . Они также содержат много железа, которое лучше усваивается при употреблении с лимоном. Шпинат также является другом кишечника и сердца.
8. Лук-порей
Лук-порей являются мощными антиоксидантами и витаминами . Помимо помощи костям, они также поддерживают сердечно-сосудистую систему. По свойствам похож на лук, но содержит больше кальция.
9. Сушеный инжир
Сушеный инжир (250 калорий на 100 грамм) - это продукты со значительными калориями, и их потребление питательных веществ также важно. Богат калием, железом и кальцием.
10. Семена кунжута
Из настоящих маленьких великих союзников костей семена кунжута можно использовать в салатах, при приготовлении сладостей (при условии, что они не богаты сахаром, который идет на «кражу» кальция) или пирогами. Наряду с рекордным содержанием кальция у них также есть железо, селен, калий и фосфор.
Кости, познакомься с ними поближе
Они длинные, короткие и плоские, около 206 и соединены между собой благодаря 68 суставам. Они составляют около 20% массы тела у взрослого . Это кости, наши союзники вместе с мышцами и сухожилиями, хрящами и связками в отношении двигательного аппарата.
Это мозг, который стимулирует производство материалов внутри костей, и это органические материалы и неорганические соли. Если бы кости были сделаны только из солей, они были бы очень твердыми, но сломались бы при первом ударе. Если бы они были сделаны только из органических материалов, они были бы мягкими, неспособными оказать поддержку.
Кости могут соединяться друг с другом через расположение соединительной ткани (в этом случае это называется синартрозом ) или обтекать друг друга ( диартроз ). Благодаря своей трабекулярной архитектуре кости не являются полностью жесткими: эти настоящие трабекулы, соединенные вместе, разграничивают небольшие полости, содержащие костный мозг (что обеспечивает непрерывное обновление как костных, так и кровяных клеток). процент этой губчатой и компактной кости варьируется в зависимости от типа кости.
В длинных костях, таких как бедренная кость, преобладает кортикальная кость, за исключением конечности, где преобладает трабекулярная часть. В случае плоских костей (таз и череп) или корта (позвонков) трабекулярная часть оставляет место только для тонкого слоя кортикальной кости. Кость может деминерализовать, и в этом случае мы говорим об остеопении . некоторые движения, такие как растяжение, не рекомендуются, если кость хрупкая. Следующий этап внутреннего опорожнения содержимого кости известен как остеопороз.
Но каковы симптомы этого заболевания? Вы не должны путать остеопороз с ритрозом, который является настоящим воспалением: в случае остеоартрита боль в пораженных суставах возникает особенно утром, когда вы встаете с постели, или после определенного периода. неподвижности и уменьшается или исчезает при возобновлении движения; в случае остеопороза человек должен жить с болью или ощущением тяжести в спине (обычно в поясничной области), которая ослабляется только при переходе из вертикального положения в спину или в положение лежа.
Чтобы предотвратить это, а также за столом или с натуральными добавками, должны быть приняты важные меры предосторожности, такие как привычка ходить без веса сзади и в хорошем темпе, по крайней мере, полчаса в день, и привычка подвергать себя воздействию солнца для получения витамина D, который помогает усваивать кальций в кишечнике.
