Вот серия продуктов, которые поддерживают концентрацию и настроение, они воздействуют на нервную систему и на весь организм, включая сердечно-сосудистую систему.
Постепенное и преднамеренное введение их в рацион может привести к улучшениям, которые вы увидите в краткосрочной перспективе, особенно если вы находитесь в периоде, когда вы чувствуете себя особенно под давлением, или вы испытываете снижение концентрации и / или эпизоды потери памяти из-за умственной усталости и психофизика.
Сушеные фрукты
Сухофрукты помогают памяти и поддерживают способность концентрироваться. Семена масличных культур настоятельно рекомендуются тем, кто сделал осознанный вегетарианский или веганский выбор.
Грецкие орехи, миндаль, фундук, фисташки, бразильские орехи, арахис богаты витаминами группы В, фосфором, медью, кальцием, белками и незаменимыми жирными кислотами, которые очень важны для развития организма и поддержания всех его функций.
Их функции затрагивают весь организм, а не только «блок управления», командный пункт в мозге и нервной системе. Например, кешью очищает кровь, миндаль поддерживает кожу, волосы и настроение, фисташки оказывают сильное воздействие против форм тревоги или депрессии, фундук защищает сердце.
Они превосходны в качестве закуски, можно кушать по 4-5 раз. Качество того, что вы покупаете, также очень важно: если они имеют слишком легкую оболочку, они, возможно, были химически отбелены, они не должны быть прогорклыми, они должны быть неповрежденными, а внутренняя часть не должна быть сухой.
Цельные зерна
Эти продукты необычайно поддерживают ум, позволяя поддерживать концентрацию даже в долгосрочной перспективе.
Богатые клетчаткой и витаминами Е продукты, такие как полбы, ячмень, просо, овес и все цельнозерновые злаки, очень насыщают и не создают такой же «всплеск» сахара, как в случае муки и яичных продуктов.
В этом смысле меньше риск впасть в известную сонливость после еды, что пагубно сказывается на цели интенсивной мозговой деятельности, которая должна поддерживать более или менее постоянную эффективность.
Бах цветы, которые помогают концентрации
Сезонные фрукты и овощи
Важно, чтобы фрукты и овощи уважали смену времен года. Потребление в количествах помогает вам восполнять минеральные соли и антиоксиданты и защищать от воздействия так называемых свободных радикалов, ответственных за старение мозга.
В частности, что касается фруктов, то в сезон отдают предпочтение ягодам черники, которые защищают мозг от окислительного стресса, улучшают способность к обучению и помогают в предотвращении нарушений, связанных со старением клеток мозга. Что касается овощей, выбирайте брокколи, богатую витамином С , помидоры с драгоценным ликопином.
Попробуйте заправить овощи куркумой , специей, которая содержит природные противовоспалительные средства, которые также полезны для мозга, противодействуют атеросклерозу и доказали свою эффективность в профилактике болезни Альцгеймера .
Правда о чае, кофе и концентрации
Небольшой совет по чаю и кофе. Не переусердствуйте. Вы рискуете столкнуться с процессом подкисления, колебаниями механизмов между формами тревоги, бессонницы, нервозности и прелюдии депрессии. Зеленый чай заслуживает отдельного обсуждения, отличный антиоксидант, который ингибирует ацетилхолинэстеразу, фермент, который повреждает ацетилхолин, нейротрансмиттер, вовлеченный в память. Может быть достаточно пары чашек зеленого чая в день (строго без сахара и, прежде всего, без подсластителей).
В общем, старайтесь хорошо увлажняться, пейте много воды . Клетки мозга, если их хорошо «поливать», работают лучше всего. Чувство жажды означает, что вы уже начали процесс обезвоживания, всегда старайтесь предотвратить это явление.
