Возможность хорошо отдохнуть очень важна для спокойной работы. Те, кто страдает бессонницей, знают, что это равновесие требует момента, чтобы упасть: пропущенный отдых ухудшает качество наших действий и, наоборот, прибытие в конце дня с плохо выполненными задачами или из-за неучастия не заставляет нас спать спокойно.
Медитация действует на уровне мозга, если она практикуется с постоянством и регулярностью и сопровождается формой контроля дыхания, которая не должна восприниматься как навязчивая, а сознательная и сознательная в двух фазах вдоха и выдоха. Методы визуализации продемонстрировали, как практика медитации оставляет очевидные следы плотности вещества мозга и, следовательно, регулирует жизненно важные функции, такие как сон.
3 техники против бессонницы
Нельзя думать о методах обучения и использовать их как случайную паллиативу; медитация - это настоящее путешествие к себе.
Тем не менее, есть несколько небольших стратегий, которые могут открыть этот путь . Давайте посмотрим их вместе.
Настройте свое дыхание на желудок и сердце
Первой техникой может быть настройка дыхания на две области груди. Положите одну руку на сердце, а другую на живот и наблюдайте только за внутренним движением.
Эта простая техника - прекрасная возможность связать себя с бдительностью своего внутреннего прогресса. Вы уснете естественным и приятным способом.
Узнайте, когда Всемирный день сна
Расслабляющий дисплей
Конечно, есть место, где вы любите, часть мира, которую вы любите, взгляд, который вы помните и который вы можете вспомнить, или расслабляющая обстановка в окружении деревьев или животных.
Следовательно, эта медитация после краткой связи с дыханием подразумевает внутренний взгляд на то, что глубоко расслабляет нас, успокаивает нас.
благодарность
Это не вопрос благодарности в вялой и бессердечной форме. То, о чем мы говорим, когда говорим о благодарности, - это молчаливое слушание того, что чувствует, как сердце радостно выявляется .
Это может быть просто просто сделать определенное количество шагов в течение дня или иметь шанс удивить кого-то.
Если вы не найдете ничего, что движет этим чувством, вы можете вернуться к своему телу, к реальности его наличия, даже со всеми ограничениями существования. На самом деле наш плотский опыт открывает двери нашему огромному сердцу, обладает энергией, которая выходит за пределы рук и распространяется за пределы тела. Мы применяем это на практике с действиями, каждый день.
Последствия бессонницы на весу
Если эпизоды бессонницы являются множественными в последовательных фазах, эстетический аспект затрагивается как прямое влияние на благосостояние внутренних органов.
Первый видимый эффект касается увеличения веса: двумя гормонами, которые регулируют аппетит, являются грелин, ответственный за аппетит, и лептин, гормон, который выделяется жировыми клетками, когда их содержание жира высокое. ответственность за чувство сытости .
Сон напрямую связан с этим гормональным механизмом, так как было показано, что при отсутствии сна уровень лептина снижается, а уровень герлина увеличивается. И наоборот, если вы спите хорошо и в изобилии вырабатывает большое количество лептина.
