Вы можете поспать на диване некоторое время, сон наступает без усилий, когда ум отвлекается на вечерний фильм, который остается раскачивать его на заднем плане; но здесь то, что, когда проскальзывает под одеяло, все меняется: все начинается с лучших побуждений, но оно в засаде, это бессонница .
Мы снова и снова переворачиваемся, меняем положение, встаем, чтобы выпить, пописать, достать платок: каждый повод хорош, чтобы призвать Морфея к себе, но он не прибывает.
Тогда все, что остается, - это считать часы, пытаясь применить на практике все эти учения, такие как медитация, дыхание, расслабление, надежда на чудо. Но ничего.
Беспокойство приносит с собой лавину мыслей, которые трудно остановить, общим препятствием становится непреодолимая гора.
Когда возникает страх потратить целый день под знаменем физического и умственного разрушения, вызванного лишением часов сна, возникает необходимость прибегнуть к природным средствам.
Причины и природные средства от бессонницы от тревоги
Бессонница является распространенным расстройством, которое состоит из неспособности заснуть или нарушения нормального режима сна.
Причинами часто являются стресс, беспокойство, депрессия, а также злоупотребление возбуждающими веществами, наркотиками или алкоголем, физическая боль, пищевая аллергия, нарушения окружающей среды, менопауза, дисфункция щитовидной железы и привычный храп, связанные с наличием апноэ во сне.
Существуют различные природные средства, которые могут помочь успокоить состояния тревоги, которые вызывают бессонницу, вот некоторые из них.
Седативная диета
Седативное питание означает приготовление, очевидно, легкого и в нужном количестве всех тех продуктов, которые способствуют регуляции центральной нервной системы; среди них рис занимает видное место , которое, согласно последним открытиям, слегка приготовленным на обеде, поможет заснуть через несколько часов.
Другие расслабляющие продукты: цуккини, зеленая фасоль, песто (без чеснока, если он тяжело переваривается), отварной картофель, заправленный маслом, солью и петрушкой, фруктовый салат в сопровождении кедровых орехов или миндаля, вареные яблоки и корица .
Лекарственные растения
Есть несколько давно известных лекарственных растений, которые могут помочь в состояниях тревоги и бессонницы, расслабляя нервную, мышечную и кровеносную системы; среди них наиболее известным и используемым остается валерьянка . Это может быть принято в различных формах: травяной чай или настой, натуральные таблетки валерианы, материнская настойка, капли; его корни обладают успокаивающими, расслабляющими и гипнотизирующими свойствами, поскольку содержат такие вещества, как эфирные масла, флавоноиды и алкалоиды, которые сокращают время, необходимое для засыпания, и улучшают качество сна.
Другие растения, предназначенные для улучшения качества сна и способствующие сну: лимонный бальзам (отлично подходит при раздражительности, повышенной утомляемости, нервозности), маракуйя (седативное и анксиолитическое, успокаивает чувство тревоги), боярышник и липа Против сердцебиения и тахикардии, эсколии и хмеля .
Бах цветы
Основными цветами, идеальными для борьбы с тревогой и бессонницей, являются граб, белый каштан, нетерпеливый, грецкий орех, репейник и красный каштан, которые ассоциируются с различными формами бессонницы.
Эфирные масла
Эфирные масла, используемые при лечении бессонницы, помимо облегчения сна и его продления, улучшают его качество, выполняя общее гармонизирующее действие.
Они используются в ароматерапии, как для диффузии в окружающую среду (1 капля на квадратный метр спальни), в расслабляющих ваннах (10 капель в ванне), так и в виде ароматерапевтического массажа (5-7 капель в растительном масле).
Одним из наиболее рекомендуемых является эфирное масло лаванды, также идеально подходит для детей, масло бергамота и масло базилика .
Физические упражнения
Гимнастика важна, но будьте осторожны, не делайте аэробные или стимулирующие упражнения поздно вечером, если вы страдаете бессонницей, так как гормоны, попадающие в кровообращение, могут нарушать сон.
Лучше заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога, тай-чи, легкая гимнастика, аутогенные тренировки и дыхательные упражнения, которые можно практиковать к 8 вечера.
