Спи спокойно: это не для всех!

Здесь мы находимся в роковой момент дня, в который мы оказываемся сами с собой, уставшие, измученные, возможно, злые, грустные или взволнованные. Короче говоря, это тот момент, когда нам в мгновение ока кажется все, что мы прожили за двенадцать и более часов, затем внезапно, с такой же скоростью, он исчезает, захваченный сном, и дает Морфео любое сопротивление. Или так и должно быть.

К сожалению, это не всегда так. Не для всех. Фактически, есть люди, которые считают момент сна мучительным моментом, когда переживания перекрывают друг друга и взвешивают, когда холод страха и страдания проникает в кости и мозг и заставляет их чувствовать себя хрупкими и беззащитными. По этим и другим причинам они не спят, не могут спать и возникает бессонница. Для этих людей и, как правило, для поощрения того деликатного момента, как отказ от сна, медитация разработала практики, которые расслабляют ум и тело, и которые, если их выполнять постоянно, позволяют телу погрузиться в полноценный сон и примиритель, одобряющий его ритмы.

Вы можете узнать больше о советах, позициях и природных средствах, чтобы хорошо выспаться

Вот как подготовиться ко сну

Прежде всего, чтобы приспособиться к волнам сна и расслабления, вы можете послушать медитативную музыку: музыка меняет настроение, расслабляет чувства и мышцы и способна снять напряжение. Вы можете слушать расслабляющие звуки, искусственно воспроизводимые, или даже звуки, исходящие от природы, такие как дождь, пение птиц, шум воды.

Во-вторых, медитация также помогает нам благодаря технике визуализации . Лягте на спину вдоль тела. Почувствуйте, как ваше тело тяжело тонет между простынями и матрасом, сосредотачиваясь на расслабляющем образе, образе, который является синонимом спокойствия, расслабления и покоя для вас.

Например, подумайте о теле, лежащем на полотенце, почувствуйте приятный контакт с горячим песком, запах моря и убаюкивающий шум волн.

Или понаблюдайте за собой, надев резиновые сапоги и прогуливаясь по лесу, который пахнет мхом и мокрой травой в сопровождении легкой мороси и пения птиц. Постарайтесь по-настоящему увидеть себя таким образом, чтобы получить выгоду, это также будет фантазия, которую мы слишком часто забываем иметь.

Если этого все еще недостаточно, чтобы заставить вас спать, попробуйте также некоторые аюрведические дыхательные упражнения . Лежите в постели с выключенным светом, сосредоточьтесь на регулярном и глубоком дыхании в течение нескольких секунд; спасибо за весь опыт, который вы получили за день; сохраняйте сознание своего глубокого дыхания и ищите наиболее удобное положение.

Ваши руки, нежно лежащие на груди или животе, помогают привить чувство защищенности, если вы беспокойны или испытываете чувство страха. Помните, что это проход энергии, который пройдет.

Позвольте вашему телу погрузиться в глубокое дыхание, типичное для спокойного сна. Наблюдайте мысленным взором воздух, который медленно проникает в ваше тело, пересекает нос, наполняет легкие и вздувает живот. Медленно выдохните и наблюдайте весь путь, по которому воздух выходит из вашего тела. Старайтесь дышать как можно глубже и медленнее.

NB. Помогите себе в других вещах: перед сном съешьте питательную, но не тяжелую еду и посвятите себя хорошему травяному чаю: травяные средства, гомеопатические средства, растительные средства могут быть верными союзниками.

Среди различных техник расслабления есть также Йога-нидра, буквально йога сна, практика, которая исходит из тантры Маханирваны и позволяет полностью расслабить тело и разум посредством явного сна.