Солнце и еда против остеопороза
Проведя всего полдня на солнце и на улице, вы чувствуете себя лучше, бодрее, энергичнее, сильнее. Это происходит особенно после месяцев дождя или холодной зимы, когда организм вынужден укрываться, оставаться дома, разогреваться искусственно. Вот почему ему нужно выйти, потянуться, двигаться и принять теплый солнечный свет .
Да, потому что именно благодаря солнцу витамин D синтезируется в коже и выполняет свою основную деятельность, которая заключается в «фиксации» кальция в костях.
Витамин D практически способствует усвоению кальция через кишечник, помогая закрепить его в костях, тем самым укрепляя всю скелетную систему. Вот почему его присутствие в профилактике и лечении остеопороза становится таким важным.
Некоторые заболевания, лекарства и вредные привычки могут увеличить риск развития остеопороза. Плохие привычки включают курение, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем и кофе. Хотя, в дополнение к солнцу, даже некоторые здоровые привычки питания и определенные добавки могут способствовать их присутствию.
Что такое остеопороз?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила остеопороз одной из 10 наиболее важных болезней населения мира и определила его в качестве глобального приоритета здравоохранения.
Остеопороз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и может возникать в сочетании с менопаузой.
Как само слово говорит, остеопороз означает «пористая кость» и является болезнью, которая со временем разрушает кости, воздействуя на их микро состав, а также понижая минеральную плотность. В результате кости становятся более хрупкими и подвергаются большему риску.
Оставляя в стороне медицинские диагнозы и симптомы, давайте посмотрим, как можно предотвратить остеопороз даже в молодом возрасте.
Предотвратить остеопороз
Профилактика, несомненно, важна при этом заболевании, оно может начаться с самого детства. Это начинается, прежде всего, с формирования хорошей костной массы, принятия диеты, богатой кальцием, регулярной физической активности и обеспечения организма важной дозой витамина D.
В этом смысле подростковый возраст является фундаментальным периодом, фазой жизни, в которой хорошие дозы кальция откладываются в организме.
Таким образом, здесь, наряду со здоровой жизнью на открытом воздухе, целесообразно придерживаться правильной диеты, которая учитывает продукты, которые более или менее богаты, такие как молочные продукты, некоторые овощи - артишоки и некоторые салаты, такие как ракета, рыба,
Арахис, грецкие орехи, фисташки и фундуки также являются отличными закусками, которые содержат кальций, а также сушеный инжир и курагу . Также вода богата кальцием, поэтому хорошо читать этикетку.
Чтобы усваиваемый кальций хорошо усваивался, подтверждается важность витамина D, который в дополнение к солнцу приходит к нам благодаря таким продуктам, как рыба, молоко, масло; яйцо; печень, курица, утка и мясо индейки; кукурузные хлопья и крупы и зеленые овощи одинаково богаты.
Здоровая диета
А благодаря диете, богатой кальцием и витамином D, как отмечает «Il Sole 24 Ore», здравоохранение также экономит. Frost & Sullivan подчеркивает в исследовании «Экономия затрат на здравоохранение пищевых добавок, содержащих кальций и витамин D в Европейском союзе», количественно оценивает расходы на здравоохранение из-за переломов костей при остеопорозе в европейской популяции, подчеркивая тем самым важность профилактики!
Полезные ссылки и материалы для дальнейшей информации :
> «Остеопороз: инструкция по применению» доктора Кристина Томази;
> SOF Южно-Тирольский фонд остеопороза Ассоциация остеопороза ONLUS Остеопороз Вереин; «Профилактика остеопороза» Барбары Аспреа, Симона Сало;
> « 45 рецептов как решение остеопороза» от Джо Корреа, спортивного диетолога.
