Наконец он родился: это было тяжело, но ты это сделал, и теперь начинается твое новое приключение в роли матери . Конечно, еда - это наименьшее количество ваших мыслей и проблем. Но знаете ли вы, что вместо этого это может помочь вам чувствовать себя лучше и быстрее? Правильное питание после родов поддерживает многие проблемы молодых мам: усталость, испражнения, настроение танцора. Как только вы сможете, помните, что вам нужно есть и хорошо. Вот несколько советов по правильному питанию после родов.

Кормление после родов: вперед

Конечно, не время для диет после родов, но нужно быть очень внимательным, чтобы выбрать правильную пищу и составить правильные комбинации, чтобы быстро восстановить энергию и хорошее настроение. Вот серия советов по правильному питанию после родов:

- Завтрак как король . После тяжелой ночи, когда сон прерывается плачем, кормлением и переодеванием, важно выполнить полную и сбалансированную работу, стимулировать обмен веществ и поддерживать его на высоком уровне в последующие часы, предотвращая перепады настроения и предоставляя нам энергию для решения Песочные часы, которые нас ждут. Йогурт, хлеб из непросеянной муки и джем, или овощной напиток с овсяными хлопьями и сухофруктами подойдут

- Никогда не оставляйте углеводы в покое : и во время завтрака, и в закусках, и в еде важно всегда сочетать углеводы (хлеб, макароны или рис) и белок (белое мясо, рыба, бобовые, сушеные фрукты), чтобы обеспечить надлежащий баланс гликемический (избегая всплесков уровня сахара в крови). Делая это, вы избежите падения энергии и настроения, поддерживая мышечный тонус и сохраняя эластичность тканей, против растяжек и дряблой кожи.

- Зеленый свет для источников кальция и магния, для вашего здоровья и для ребенка, если вы кормите грудью: минеральные воды, сыры, семена масла, такие как миндаль и семена кунжута, яйца и темный шоколад.

- Изобилие омега-3, «хороших» жиров, которые организм не может производить самостоятельно, называемых незаменимыми жирными кислотами. Они способствуют выработке молока (он содержит хороший процент полиненасыщенных жирных кислот), поддерживают низкий уровень воспаления и здоровые клеточные мембраны. Их можно найти в масличных семенах (миндаль, фундук, кедровые орехи, грецкие орехи, фисташки, льняное семя, подсолнечник, тыква) и в рыбе холодного моря (лосось, а также сардины и анчоусы)

- Он потребляет продукты, которые легко перевариваются - готовятся без жира или чрезмерных приправ - с высокой питательной ценностью и которые не пропускают в молоко вредные вещества или неприятный вкус (избегайте чеснока, лука, капусты, моллюсков, дичи) и которые не создают кишечного газа Вам или малышу (избегайте сыров, адекватно впитывайте бобовые, используйте пищеварительные специи)

- Ешьте рано вечером, до 9 вечера, чтобы стимулировать пищеварение и не мешать нескольким часам сна, которые у вас будут в наличии

- Не ешьте слишком много : если вы кормите грудью, вам нужно около 350 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить увеличение потребления белка.

- Много пью : при грудном вскармливании потребность в воде возрастает, и нужно будет пить еще около 700 мл воды; также можно принимать его в виде травяных чаев (те, у которых фенхель хорош, для устранения кишечного газа) и овощей, которые очень богаты.

- Никогда не пропускайте приемы пищи, не поститесь

- Выбирайте здоровую пищу, богатую клетчаткой, цельнозерновыми продуктами, свежими сезонными фруктами и овощами, чередующимися цветами и сортами, чтобы ежедневно получать все необходимые вам белки и минералы.

- Ешьте продукты, богатые витамином С, потому что ваши потребности больше: перец, киви, клубника и, конечно, цитрусовые

- Ограничьте потребление соли : обратите внимание на маркировку консервированных продуктов, где ингредиенты, присутствующие в больших количествах, написаны первыми, поэтому не используйте продукты, в которых соль является первыми ингредиентами.

Кормление после родов: красный свет

Как мы уже говорили, после родов вы должны уделять большое внимание кормлению, чтобы вскоре вы смогли восстановить свои силы и вернуть себе заряд. Избегайте всего, что не поможет вам в этом, например:

- Сахар и его производные : они обеспечивают «пустые калории», без добавления витаминов и минералов, они вызывают высокий гликемический пик, который часто сопровождается резким падением энергии и настроения. Если вы не можете устоять перед сладостями, после еды, состоящей из второго блюда с гарниром, употребляйте маленький (лучше с цельной пшеничной мукой)

- Духи и спиртные напитки : алкоголь попадает в молоко, может блокировать снабжение молоком и вызывать болезни у сосущего ребенка, такие как гипогликемия, рвота и диарея

- если один из двух родителей является аллергиком, во время кормления грудью следует избегать продуктов с повышенным содержанием выносливости или аллергенов : арахис, сухофрукты, ракообразные, моллюски, шоколад, какао; клубника, персики, дичь, консервы, кисломолочные сыры.

- Кофе, чай и напитки на основе колы : избыток кофеина вызывает раздражение и бессонницу у сосущего ребенка.

- Внимание также к травяным чаям: они могут содержать вредные активные ингредиенты; Лучше всегда спрашивать совета у специалиста - Молоко : не переусердствуйте с приемом слишком большого количества молока, потому что молоко, выпитое матерью, может вызвать у ребенка колики .