Мужская сана в corpore sano ... Сувенирная одежда ...

В качестве предисловия, независимо от соматотипа (эктоморфный, эндоморфный, мезоморфный), существует связь между диетологией и моторными науками . Физиология человека объясняет, что анаэробные упражнения (например, поднятие тяжестей, бодибилдинг и т. Д.), Быстро истощающие присутствие кислорода в мышечных областях, связаны с более быстрой усталостью мышц и суставов, чем двигательные упражнения аэробного типа. «Аэробный потенциал» характеризует длительную мышечно-суставную работу (это очевидно, например, в таких гимнастических и моторных дисциплинах, как треккинг, марш, марафон, бег трусцой и т. Д.).

Заметки о углеводных функциях

Глициды, или углеводы, или углеводы, или сахара (от греческого глюкоз = сладкий) - это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Углеводы являются предпочтительным топливом для мышечной работы. Энергетическая функция свойственна углеводам: один грамм глюкозы поставляет 4 ккал; быстрое усвоение углеводов, они быстро поставляют энергию для мышечной работы. Углеводы участвуют в важных для человека функциях, например, гликопротеины.

Гликопротеин - это белок, связанный с простыми моносахаридами или углеводными цепями. В общем, гликопротеины присутствуют в эпителии, выстилающем слизистые оболочки кишечника и желудка. В особых случаях, если потребление глицидов с пищей мало, недостаточно, потребность в энергии удовлетворяется за счет производства глюкозы из аминокислот. Аминокислоты, или аминокислоты, являются «строительными блоками», из которых состоят белки. Организм человека усваивает их, начиная с белков, вводимых с пищей. В качестве примера, среди богатых белком продуктов: «белое» мясо (курица, индейка, кролик), рыбные бобовые (соя, нут, фасоль, горох, чечевица и т. Д.)

Энергетический процесс : аминокислоты участвуют в синтезе сахаров и жиров

Пластический процесс : аминокислоты используются для наращивания и «реконструкции» мышц. Когда потребление углеводов с пищей превышает энергетические потребности организма, они поступают в печень и превращаются в гликоген. 1 гр. углеводов доставляет около 4 ккал. 1 гр. белка обеспечивает около 4 ккал. 1 гр. липидов доставляет около 9 ккал. Углеводы присутствуют в злаках, бобовых и фруктах.

Подразделение углеводов: простые сахара и сложные сахара

Простые сахара : моносахариды и дисахариды. В непосредственном режиме простые сахара усваиваются организмом человека. Продукты, содержащие простые сахара: фрукты, сахар, мед и т. Д.

Комплексные сахара: полисахаридная группа. Сложные сахара усваиваются медленнее, чем простые сахара; они производят энергию постепенно. Среди полисахаридов: крахмал, гликоген и целлюлоза. Крахмал состоит из молекул глюкозы, соединенных вместе. Следовательно, крахмал присутствует в таких продуктах, как хлеб, макароны, рис, картофель, бобовые. В сбалансированной диете углеводы обеспечивают около 50% от общего количества калорий в день. Гликоген представляет собой углеводный «резерв» человека.

Он обнаружен в мышечном аппарате и в печени; гликоген является фундаментальным резервом энергии.

1/3 гликогена находится в печени; 2/3 обнаруживаются в мышцах.

Другими словами, анаэробная физическая активность оптимальна для тонуса мышечно-суставной системы. Показано, что анаэробная физическая активность увеличивает мышечную массу как «верхних» мышечных областей человеческого тела (мышцы: грудные, дорсальные, бицепсы, плечевые), так и «нижних» мышечных областей (мышцы: подколенные сухожилия; четырехглавые мышцы бедра и т. д.).

Рациональная аэробная тренировка характеризуется как превосходный способ работы для сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса. Кроме того, сбалансированный режим диеты + практика аэробной дисциплины (например, плавание, велотренажеры, ходьба и т. Д.), + Специальные упражнения для свободного тела, положительно затрагивают область мышц брюшного пресса (среди различных проблем, избыток жира, локализованного в области живота, также может отрицательно влиять на осанку).

(Примечание: окружность живота «должна» измерять 102 см для мужчин и 88 см для женщин). Сбалансированная диета по Макронутриентам (углеводы, жиры / липиды, белки), по Микронутриентам (витамины, минеральные соли), адекватное ежедневное потребление воды + рациональная физическая активность могут способствовать правильной физической форме.