Наступает лето, и кажется, что все меняется: меняется температура, меняется одежда, меняется еда, ритмы и графики, и часто мы не осознаем, что организму не дано правильное физиологическое время, чтобы приспособиться к этим изменениям., которые происходят циклически каждый год, но которые должны быть интегрированы в обмен веществ и в своем собственном темпе.
Высокие температуры, летняя жара усиливают потоотделение и потерю ценных минеральных солей, ноги часто отекают и становятся тяжелыми в течение дня, адреналин стимулируется даже в те периоды времени, которые предшествуют сну и Конечным результатом часто является нарушение сна или настоящая бессонница в сезон .
Как мы можем предотвратить или бежать за прикрытием от первых признаков? Простые природные средства и правильные привычки образа жизни могут предотвратить летнюю бессонницу в зародыше .
Природные средства от бессонницы
> Пейте много воды в течение дня, чтобы восстановить потребление жидкости, которая теряется при потоотделении. Важно поддерживать правильный уровень гидратации, чтобы обеспечить организму правильный осмотический обмен, более легкую терморегуляцию, которая обеспечивает спокойный и непрерывный сон. Чтобы избежать ночных мышечных спазмов, полезно вводить правильное количество магния и калия: существуют различные натуральные добавки от бессонницы, которые обеспечивают правильную суточную норму электролитов.
> Ешьте свет, особенно во время ужина, отдавая предпочтение свежим сезонным овощам, рыбе, белому мясу. Употребляйте свежие фрукты в течение дня вдали от еды для правильной интеграции сахаров и витаминов с одной стороны и во избежание проблем с кислотностью после приема пищи, которые могут вызвать проблемы с засыпанием.
> После вечерней расслабляющей ванны тонизируйте ноги с помощью холодного освежающего душа, предназначенного для осветления и сдавливания нижних конечностей, которые часто становятся жертвами высоких дневных температур. Циркуляционный массаж с эфирным маслом лимона в масле жожоба помогает устранить отеки и лимфатический стаз, поддерживает венозное кровообращение и устраняет чувство тяжести, которое часто не дает вам уснуть, и встряхивает ноги в постели. Массаж всегда должен быть сделан, начиная с ног, идущих к колену.
> Приготовление расслабляющего травяного чая для совмещения отдыха должно быть введено в качестве примирительного обряда против бессонницы. Природа приходит к нам на помощь со многими растительными лекарственными средствами с расслабляющими и гипнотизирующими свойствами, такими как Valeriana officinalis: мы узнаем больше об этом растении, которое помогает при бессоннице.
Для борьбы с летней бессонницей, вот правильные продукты
Особое средство: валериана
Это многолетнее травянистое растение, которое предпочитает свежую и влажную среду. Он имеет прямой и рифленый стебель. Он может даже достигать более одного метра в высоту. Листья состоят из цельных или зубчатых листов. Они красивые темно-зеленые. Цветки собраны в светло-розовое, слегка ароматное соцветие.
Активные ингредиенты Valeriana officinale (валерин, актинидия, катинин алкалоидной природы и линарин, флавоноид эшперидин) и его эфирные масла обладают способностью ингибировать нейротрансмиттер, ответственный за нейронную возбудимость нервной системы (ГАМК), осуществляя таким образом, расслабляющее и успокаивающее действие.
Валериана также оказывает мышечное релаксантное и спазмолитическое действие на гладкие мышцы, способное снимать проблемы, связанные с синдромом раздраженного кишечника. Благодаря этим свойствам он показан тем, кто страдает от тревоги, бессонницы, психосоматических проявлений беспокойства и возбуждения .
При инфузии рекомендуемые дозы представляют собой столовую ложку высушенного корня на стакан кипятка, оставить на 10 минут для отдыха, процедить и принять перед сном. Не рекомендуется для использования во время беременности и кормления грудью.
