Отдых на пороге, и, как правило, мы даем себе несколько дней вдали от городской среды, в горах, сельской местности или на море.

Эти моменты являются отличной возможностью подзарядиться после года учебы или работы, временно отказаться от повседневных забот и, почему нет, вернуться в форму телом и разумом.

Поскольку ваш урок йоги, вероятно, также прерывается на праздники, почему бы не воспользоваться нетронутыми ландшафтами, которые приглашают нас на полезную сессию пранаямы (контроль дыхания)?

Вот 3 дыхательных метода, чтобы попробовать во время каникул.

Техника дыхания: совет

Чтобы посвятить себя дыхательным техникам, было бы желательно выкроить минутку и тихое место, возможно, без помех.

Если вы находитесь в горах, вы можете попробовать их также во время прогулки, если вы на пляже, мы советуем вам надеть наушники с соответствующей музыкой, чтобы изолировать вас от хаотического контекста (если вы не находитесь в изолированном месте, где звук волн будет идеальной обстановкой ).

Вот 3 метода, которые вы можете сделать своими.

1. Брюшное дыхание

Нет ничего лучше для начала, чем приятное дыхание в животе, которое вы можете выполнять, даже лежа на диване, на газоне, на матрасе.

Мы обращаем наше внимание на живот и начинаем воспринимать диафрагму. Медленно, во вдохе, мы наблюдаем подъем пупка и понижение диафрагмы, при выдохе пупок опускается и диафрагма поднимается.

Чем больше вы будете медленно выполнять эту технику дыхания, тем больше вы почувствуете немедленный расслабляющий эффект .

Вы также можете поделиться этим со своими детьми, возможно, добавив им творческих прикосновений: воображение живота в виде воздушного шара может быть вызывающим воспоминанием для самых маленьких, но пространство открыто для творчества родителей ...

Йога и горы: уникальная возможность!

2. Сама вритти пранаяма

Эту технику дыхания, более дружелюбно называемую « квадратное дыхание », также можно выполнять на пляже или в движении.

Он состоит из того, чтобы все четыре предложения дышали одинаково : вдох, задержка до полных легких, выдох, задержка до пустых легких. Каждая фаза - это сторона мнимого квадрата, которая символизирует всю технику.

Практикующий должен будет выбрать время обслуживания и придерживаться его для каждой фазы: например, вдохнуть в течение четырех секунд, задержать на четыре секунды, выдохнуть в течение четырех секунд и оставить легкие пустыми в течение четырех секунд.

Время обслуживания чрезвычайно субъективно: начните с небольшого числа, а затем вы заметите, как медленно ваше дыхание будет становиться все длиннее и длиннее.

Этот тип дыхания очень полезен для быстрого нахождения концентрации и успокоения нервной системы .

3. Мринданга Пранаяма

Мы предлагаем методику, немного отличающуюся от предыдущих, называемую « барабанное дыхание ». Это выполняется сидя, если возможно, со скрещенными ногами и прямой спиной.

Грудная клетка становится резонансной камерой, из которой техника получила свое название, и ее можно ударить двумя способами: более мягкой, то есть с постукиванием кончиками пальцев, более энергичной с закрытыми руками в кулак .

Лично я предпочитаю последнее, но вещество не меняется: при вдыхании кулаками ударил всю область из легких и ключиц деликатным способом, очевидно, не причиняя вам вреда. На выдохе приостановите перкуссию. А потом возобновить.

Чтобы быть справедливым, эта техника претерпевает небольшие изменения в зависимости от источников: некоторые предлагают набирать обороты во время удержания с полными легкими, другие как во вдохе, так и в выдохе. Один рекомендованный способ - то, как меня учили мои учителя, и тот, который я предлагаю и применяю с удовлетворением.

В любом случае это очень уместно в качестве «очищения» легких от отложений слизи или мокроты и крайне рекомендуется для курильщиков .