Человек создан для движения, а мышцы, вместе с костями и суставами, являются частями тела, которые обеспечивают неограниченный диапазон ежедневных движений и занятий .

Поддержание здоровых мышц означает поддержание высокой двигательной способности, но не только этого, даже правильной сбалансированной позы, которая предотвращает возникновение мелких и больших болей в течение многих лет.

Все дело в ежедневной дисциплине : мышцы развиваются, чтобы выполнять работу, и чем больше мы их используем, тем сильнее они становятся.

Сильные и упругие мышцы являются ключом, чтобы избежать травм и вести полноценную и полноценную активную жизнь. Затем мы перечисляем список ежедневных привычек для поддержания и улучшения мышечного здоровья.

Употреблять овощи

Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, особенно зеленых листовых, означает наличие хороших запасов калия, задачей которого является регулирование мышечной и нервной функций, а также регулирование уровня натрия в клетках.

Дефицит калия является причиной мышечной слабости и судорог.

Есть орехи

Всегда, чтобы избежать судорог, мы должны убедиться, что мы принимаем достаточно магния . Этого можно избежать, употребляя так называемые сухофрукты : кешью, фундук, кедровые орехи, кунжут, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль и так далее.

Их можно употреблять в натуральной форме пасты или сливок, таких как кунжутное тахини или арахисовое масло.

Заменителем грецких орехов являются темно-зеленые листовые овощи , такие как черная капуста .

Потреблять бобовые

Фасоль, чечевица, нут, горох, бобы обеспечивают достаточный запас кальция . Помимо того, что кальций является фундаментальным микроэлементом для здоровья костей, он также является одним из ответственных за правильное сокращение мышц.

Хорошо принимать их ежедневно, если мы работаем над мышечной системой.

Гимнастический мяч

Для развития силы мышц, связанных с центром тела (брюшной и спинной), гимнастический мяч является одним из идеальных инструментов для повседневной работы.

Положение постоянной нестабильности заставляет мышцы живота, спины и таза работать непрерывно. Эти мышечные полосы отвечают за поддержку позвоночника и помогают поддерживать правильную осанку, хорошую способность вращаться и изгибаться в обоих направлениях.

Остерегайтесь наркотиков

Во время фармацевтических процедур, особенно если они представляют собой диуретики, часто используемые при повышенном кровяном давлении, необходимо обратить внимание на изгнание калия, которое может привести к слабости и судорогам.

Проконсультируйтесь с врачом всякий раз, когда вы принимаете лекарство и, если возможно, меняете его на другое, если мы хотим продолжить обучение.

педализация

Будь то на велосипеде или на велотренажере, педалирование позволяет нам тренировать наши ноги и укреплять их мышцы .

Благодаря велотренажеру это становится возможным даже в плохое время года, может быть, во время чтения, во время просмотра телевизора или во время любой другой подобной деятельности.

Пить воду

Вода помогает нам бороться с судорогами . Идеально пить как минимум за 2 часа до занятий в спортзале или физической активности. После этого было бы хорошо пить около 100 мл воды каждые 20 минут активности. В случае сильного потоотделения из-за интенсивной активности воду можно заменить соками или добавками.

Преимущества ухода за мышцами

> Подходящие мышцы помогают контролировать потребление калорий и вес тела.

> Тренировка мышц также помогает сделать кости плотнее и, следовательно, снизить риск переломов и остеопороза.

> Мышцы в форме также означают простую жизнь, с меньшими усилиями в подъеме и переносе веса. Это также означает более длительную самостоятельную жизнь, особенно в пожилом возрасте.

> Здоровые и сильные мышцы также приводят к снижению травматизма и сокращению времени восстановления.

> Здоровье мышц отражается на настроении . Восприятие себя в хорошей форме помогает нам чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие помогает нам преуспевать.