Остеопороз - это болезнь, которая поражает кости, изменяя их массу и делая их более хрупкими. Это идет медленно и ухудшается с возрастом. Остеопороз имеет несколько причин; Первый, несомненно, возраст, за которым следует менопауза, сильные гормональные изменения, плохая физическая активность, плохое питание, злоупотребление алкоголем, курение и лекарства, генетические и наследственные факторы. Профилактика - это первое правило, имеющее дело с этим условием, которое можно замедлить, но никогда не победить полностью.

Физические упражнения, выполняемые регулярно и последовательно, являются первой и профилактической процедурой при остеопорозе. В этом случае йога может исходить из двух точек зрения: физической и эмоциональной. Практика йоги, по сути, приносит несомненную пользу организму и обеспечивает большую ясность ума, эмоциональное спокойствие и стабильность.

Ежедневно выполняемая дюжина поз йоги может увеличить плотность костей.

Как и большинство из нас, вы, возможно, привыкли думать, что только общие упражнения, такие как ходьба, бег, прыжки и поднятие тяжестей, обеспечивают достаточное напряжение для костей, чтобы поддерживать или увеличивать их плотность .

Напротив, научная статья под названием « Двенадцать ежедневных минут йоги для восстановления остеопоротической потери костной массы » стала неожиданностью. И это, казалось, предлагало женщинам еще один вариант построения костей.

Что открыло исследование?

Исследователи, разработавшие это исследование, обнаружили, что доказанные преимущества йоги, такие как улучшение баланса и координации, полезны для предотвращения падений, основной причины остеопоротических переломов. Они хотели определить, могут ли некоторые выбранные ими положения йоги увеличить плотность кости, применяя нагрузку на позвоночник и бедра.

Исследователи набрали 741 человек и участвовали в исследовании в Интернете в период с 2005 по 2015 годы. Участникам было предложено представить результаты осевой рентгеновской денситометрии (DEXA) их бедер и позвоночника и другие. лабораторные испытания, в начале исследования. Они также получили DVD-диски с инструкциями по занятиям йогой, и им было предложено записать свои занятия йогой в Интернете.

Отчеты показывают, что 227 участников, из которых 202 были женщинами, выполняли эту процедуру через день в течение двух лет . Когда они присоединились к исследованию, их средний возраст составлял 68 лет, и 83% имели плотность кости ниже нормальной.

Повторные исследования DEXA в конце исследования показали значительное увеличение плотности кости в позвоночнике. Также плотность костной ткани бедра увеличивается, но незначительно. Никто из участников не получил переломов костей или других травм, вызванных практикой йоги.

Что означают результаты?

Хотя исследование, опубликованное в 2015 году в разделе « Темы гериатрической реабилитации», хотя и является многообещающим, не дает убедительных доказательств безопасности, что йога может обратить вспять процесс потери костной массы .

Исследователи признали его недостатки: менее трети участников исследования выполняли упражнения йоги, отрабатывая позиции один день и один день, и из них только 43 представили фактические сканы DEXA, сделанные в начале и в конец исследования.

« Результаты дают повод для осторожного оптимизма, но необходимо более полное исследование», - говорит д-р Мариан Ханнан, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе, чьи исследования включают влияние биомеханики на физическую функцию.

Доктор Ханнан также отмечает, что участники были также выбраны самостоятельно, а не в случайном порядке. Другими словами, они хотели заниматься йогой. «Могут ли результаты быть столь же многообещающими у людей, которым прописана йога?», - спрашивает он. Йога - это деятельность, в которой задействованы разум и тело, а для получения максимальной пользы требуется полная отдача .

Вы хотите попробовать эту рутину йоги?

Положения, отработанные в исследовании, проиллюстрированы ниже. Каждую позицию следует удерживать в течение 30 секунд, после чего следует 30-секундная пауза.

Если вы уже занимаетесь йогой, вы можете быть знакомы с этими позами. Если вы никогда раньше не занимались йогой, но считаете, что эта рутина стоит того, вам следует взять уроки у профессионального инструктора по йоге, чтобы выучить начинающие версии этих позиций, и обязательно сделайте их правильным образом для избегать травм. Участников исследования попросили найти инструктора йоги Айенгара, который бы подчеркивал выравнивание тела и контроль дыхания.

DVD-диск, использованный в исследовании, который также демонстрирует адаптацию поз, более простых для начинающих, доступен за 25 долларов на сайте sciatica.org, который ведет доктор Лорен Фишман, главный ученый студии.

Источник: Йога: Еще один способ профилактики остеопороза?