Говорить о йоге новичка и экспертной йоге довольно сложно: кроме некоторых асан, явно предназначенных для продвинутых или некоторых медитаций, которые требуют поддержки значительной практики, провести черту разграничения не только сложно, но во многих случаях глупо.
Фактически, когда ученик раскрывает себя как «новичка» в одних типах поз, он может быть «продвинутым» в других ; более того, поскольку йога - это не просто дисциплина тела, человек может быть «новичком» в отношении асан, но «продвинутым» в медитативных упражнениях или духовном понимании.
Аналогичным образом, многие начинающие йоги считают себя «новичками» или «продвинутыми» на основе всех личных параметров, личных или дружеских суждений, чувств, самооценки общего я.
Эти разделения между продвинутыми и не сделаны в центрах йоги или тренажерных залов, но, кажется, скорее краткие или связаны со стандартами учителя долга.
В любом случае, если вы действительно уверены, что вы новичок без апелляции, мы приглашаем вас прочитать дальше: мы предложим вам несколько подходящих асан, чтобы начать ориентироваться на практике .
3 асаны, чтобы начать изучать йогу
Мы не против индивидуальной практики вне урока с учителем, действительно: это желательно. В то же время, однако, мы считаем, что те, кто начинает идти по пути йоги, должны сделать первые шаги под руководством кого-то более опытного, который поможет им заложить прочную основу для самостоятельного продолжения.
Поэтому, очевидно, мы советуем вам, если вы можете, чтобы учитель сопровождал вас, если вы начинаете, не притворяясь, что вы самоучка. Однако, желая увидеть что-то из этой удивительной вселенной, не выходя из дома, мы дадим вам гомеопатическую дозу и, как мы полагаем, безвредную йогу для начинающих.
Одежда для йоги: как одеться для урока
1. Сукхасана
Мы начнем с первой позиции, которую вы будете выполнять на любом курсе, это позиция со скрещенными ногами, называемая сукхасана или «простая позиция», но только на первый взгляд : в действительности многие студенты сталкиваются со многими трудностями при скрещивании ног и опускании колен. Кроме того, поддержание положения в равной степени деликатно, поскольку спина должна оставаться спроектированной вверх (но не жесткой), плечи должны быть открытыми, а руки мягкими: несколько вдохов могут утомить менее опытных учеников, которые склонны «взрываться» в Положение или чувствовать боль и дискомфорт.
2. Уттанасана
Эта асана совсем не «легкая». Мы поместили его в этот список поз для начинающих, потому что он может быть знаком многим по аналогии с очень распространенным упражнением на растяжку .
Поэтому мы подчеркиваем: освоение этой позиции нелегко, но в общей технике оно не отличается от прямых изгибов, которые многие делают для удлинения подколенных сухожилий.
Поэтому, если любой читатель постится по йоге, но разбирается в каком-либо виде спорта и практикует этот тип растяжки, простое физическое выполнение не будет чуждо практикующему. Отсюда годы терпеливой практики могут перейти к присвоению асаны в энергетическом, ментальном и духовном смысле .
3. Савасана
На антиподах уттанасаны находится савасана, положение трупа, которое, как это ни парадоксально, считается одной из самых сложных асан, поскольку требует полного расслабления и оставления, очень труднодостижимых.
Мы предлагаем это, потому что, конечно, эта позиция не имеет противопоказаний: лежа, ладонями вверх. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании или следовать управляемой медитации или расслаблению.
Не все ученики сразу ценят савасану, многие склонны засыпать: изучите размер этой асаны в соответствии с вашей природой, со временем подход будет совершенствоваться.
Также узнайте, как асаны полезны в случае тревоги
Наблюдай за дыханием
Мы закрываем это короткое предложение упражнений йоги для начинающих не с асаной, а с упражнением в концентрации . Йога, повторяем, состоит не только из физических упражнений, но также (и прежде всего) из концентрационных упражнений, медитации, фокусировки. Начнем с базовых, самых простых приемов: осознайте дыхательный поток и наблюдайте за ним .
Пройдут месяцы, прежде чем это упражнение откроется вам во всей его интенсивности. Примените себя без достаточного количества, потому что эти методы совсем не просты и требуют обязательства и преданности.
Наблюдение за дыханием является краеугольным камнем йоги и вашей практики. Тренировать такого рода осознанность - значит создать прочную и прочную основу для всего йогического опыта, который у вас есть перед вами, независимо от стиля или мастера, который вы выберете!
