Павел Цацулин, один из ведущих в мире представителей практики и обучения гиревому спорту, определяет его как « пушечное ядро ​​с ручкой , целый тренажерный зал в ваших руках…!»

На самом деле, чтобы хорошо изучить упражнения, мы понимаем, что Гиря укрепляет ядро, навыки координации, улучшает динамическую силу, активирует аэробный энергетический механизм, приводя к стабилизации сердечного ритма в довольно высоком диапазоне, что приводит к большая активация окисления жиров в качестве источника энергии.

Похоже, что этот инструмент гарантирует бесконечное разнообразие функциональных цепей с сердечно-мышечным характером, используя шестерни переменного размера, моделируя работу с разными ритмами и временем.

Но мы хотели понять больше, докопаться до сути.

Вот почему мы пошли к Умберто Милетто, доктору наук по физическим упражнениям, магистру по спортивным и спортивным наукам и техникам, личному тренеру ISSA (международная спортивная наука), тренерам по мышечным нагрузкам и силе для спортсменов, спортивных команд и энтузиастов, тренерам Метод Гиря, Тренировка Питбулла.

В Италии он был одним из первых, кто рассказал о функциональном обучении и гирях с книгой « Руководство по гирям», изданной Сандро Чикарелли, и электронной книгой «Методу гири», изданной Бруно Эдитором. Мы задали ему несколько вопросов.

Почему гимнастический инструмент, использовавшийся с классической древности (хотя прежде сферы были заполнены водой и землей), теперь он возвращается к моде почти властным образом? Чем отличается традиционное использование гирь от использования гири?

В последние годы все тренировки были направлены на восстановление функциональности организма . Затем мы отправились на поиски лучших инструментов, которые могли бы направить обучение в этом направлении. И благодаря повторному открытию гири родилась новая эра тренировок, которая получила название функциональной тренировки . Благодаря использованию гири возможно улучшить все спортивные качества человеческого тела. Большая разница между тренировками с гирями и классическими тренажерами заключается в свободе движений . Фактически, при каждом гирьском гирьке должно контролироваться каждое моторное действие, оно должно быть скоординированным и свободным от ограничений.

Все это позволяет организму лучше двигаться и работать более продуктивно. Именно по этой причине гири идеально подходят как для улучшения спортивных результатов (развитие силы, скорости, силы, выносливости), так и в фитнесе (с программами, направленными на тонизирование и максимальную потерю жира).

Перед принятием документа, есть ли конкретные полосы, которые необходимо усилить? Можете ли вы сразу начать использовать шары с рулем или лучше работать над укреплением, чтобы защитить такие области, как спина?

Скажем, лучше всего начинать подходить к гирям, чтобы у вас был хотя бы один месяц тренировок . Идеально в этом месяце было бы работать свободно, чтобы попытаться немного мобилизовать все суставы и дать базовый тонус всем мышцам тела . Тогда, начиная с соответствующих нагрузок, нет риска начать тренировку гири.

Царь Александр III тренируется с венками. В 1888 году он путешествовал со своей семьей, и поезд сошел с рельсов. При падении суверенной кареты царь смог поддерживать крышу без особых усилий и приписал эту способность своим тренировочным инструментам, столь похожим на наши нынешние гири. Тренировка с Kettlebells также усиливает с умственной точки зрения?

Да конечно! Тренировка с гирями также значительно стимулирует умственный аспект, так как тренировки с гирями требуют концентрации и решимости в их использовании. Многие из людей, которые тренируются с гирями, сообщают, что использование гирей позволяет им стать еще более решительными в повседневной жизни и быстрее достигать своих целей!

Могут ли женщины также тренироваться в соответствии с гирями, чтобы придать форму и тонус, не прибегая к мускулам от бодибилдера?

Женщины всего мира любят тренироваться с гирями! В то же время, тренировка с Kettlebells позволяет вам потреблять гораздо больше калорий, чем любая другая тренировка, и позволяет гармонично тонизировать все тело .

Благодаря использованию гири, многие женщины увлекаются тренировками и нашли в базовых упражнениях ( качели, рывок, мельница и т. Д. ) Идеальные упражнения, чтобы поддерживать форму и форму!

Есть ли определенное растяжение, которое предшествует и следует за тренировкой с гирей?

Скажем, уже тренировка с гирями - это активное растяжение, так как большинство упражнений включает в себя перемещение суставов в их максимальное ПЗУ (диапазон движения) . Все это позволяет тем, кто тренируется с гирями, улучшить подвижность и гибкость, особенно в области таза, позвоночника и плеч, даже без особых упражнений на растяжку.

С 1992 года, после распада Советского Союза, была основана "Международная федерация спортивного движения" (IGSF). Всемирная федерация включает, помимо других стран, Италию. Как наши спортсмены сравниваются с русскими, канадцами, финнами, немецкими, венгерскими, греческими и т. Д.?

Мы находимся в начале этого пути, посвященного соревнованиям с гирями, но я могу сказать, что теперь и в Италии этот вид спорта распространяется, и все больше и больше мальчиков приближаются к практике GhiriSport с отличными результатами и на международной арене .

Упражнения с гирями подразделяются на: БАЛИСТИЧЕСКИЕ ИЛИ ОСЦИЛЛИРУЮЩИЕ упражнения и GRID. Каковы основные различия между этими двумя категориями?

Обе категории упражнений являются основными в мире тренировок с гирей. Первые баллистические, в частности Swing, Snatch и Clean, предполагают использовать колебательные движения, передаваемые гире, для выполнения большого количества повторений, используя взрывную силу совершенного движения. Упражнения в виде сетки, такие как Ветряная мельница, Турецкий подъем, Изгиб в прессе и т. Д. Вместо этого они делают больший акцент на сокращение мышц и создание силы во время движений.

Свинг, чистота и рывок - вот три основных движения. Можете ли вы описать их кратко, объясняя, для чего они конкретно работают?

Эти упражнения являются основой тренировки гири и подчеркивают умение быстро выполнять необходимые движения. Это технически сложные упражнения, которые требуют немного всех мышц в теле. В частности, мышцы спины бедер, ягодиц, мышцы спины, брюшного пресса и мышцы плечи вмешиваются, чтобы выполнить эти движения наилучшим образом.

Учитывая их техническую сложность, советую всегда начинать практиковать эти упражнения с инструктора по гиревому спорту, который может следить за обучением и избегать неприятных травм из-за плохой работы.