Отдых важен для того, чтобы дать лучшее в течение дня: беспокойство, беспокойство и неправильное питание могут заставить нас плохо спать и сделать нас нервными, не сосредоточенными и менее эффективными на работе и в студии.

Давайте посмотрим, какие травы способствуют сну и позволяют нам хорошо спать, таким образом, также улучшая качество наших дней.

Бессонница: почему так важен отдых

Бессонница является очень распространенным заболеванием, которое поражает людей всех возрастов и полов. Когда вы страдаете бессонницей, вам трудно заснуть, вы часто просыпаетесь ночью или у вас инверсия ритмов сна и бодрствования.

Взрослые должны спать не менее шести-восьми часов в сутки : в эти часы сон характеризуется различными фазами, которые следуют друг за другом во время отдыха; последняя из этих фаз называется быстрым сном, то есть периодом, характеризующимся быстрыми движениями глаза.

Потеря этой стадии сна вызывает раздражительность и сонливость в течение дня, может поставить под угрозу психофизическую работоспособность и негативно повлиять на настроение, учебу, память и концентрацию, снижение работоспособности на работе, в учебе и в обычной повседневной деятельности. ; поэтому, чтобы иметь правильное настроение, чтобы встретить день и достаточно энергии, чтобы тратить в течение дня, важно, чтобы вы адекватно отдыхали в течение ночи.

Причины бессонницы могут иметь различную природу: возможно, вы плохо спите из-за неправильного питания или что трудности с засыпанием зависят от беспокойства, беспокойства или просто от неудобной кровати или от обстановки, которая не может уснуть. способствует отдыху из-за света или шума.

Если бессонница сохраняется даже после того, как найдены и устранены причины, можно прибегнуть к фитотерапии и использовать травы, способствующие сну.

Травы, способствующие сну

Требования хорошего средства против бессонницы должны включать, помимо эффективности, также быстрое устранение и отсутствие побочных эффектов.

Препараты от бессонницы могут вызывать сонливость в дневное время, спутанность сознания, головную боль или зависимость, в то время как травы, способствующие сну, лишены этих побочных эффектов, если их применение не продлевается.

Среди трав, рекомендуемых для хорошего отдыха, мы видим хмель, валериану, лимонный бальзам и пассифлору, которые часто используются вместе в виде травяного чая.

Хмель ( Humulus lupulus ) - многолетнее травянистое растение, стробили которого используются. Препарат содержит олеорезин, состоящий из горьких принципов, среди которых мы находим гумулон и лупулон, продукты распада которого, по-видимому, ответственны за фармакологическую активность. Хмель используется для лечения тревоги и бессонницы и считается безопасным лекарством. Его принимают в виде настоя или отвара, часто в сочетании с другими травами, способствующими сну, такими как валериана.

Препарат валерианы представлен высушенным корневищем валерианы лекарственной, которая содержит эфирное масло, валепотриати, лигнаны, алкалоиды. Активность валерианы, по-видимому, обусловлена ​​различными соединениями, из которых состоит лекарственное средство, которое используется для лечения бессонницы и тревоги в виде водных экстрактов, водно-спиртовых экстрактов, желудочно-кишечных таблеток или травяных чаев.

Лимонный бальзам - средиземноморская ароматическая трава, листья которой содержат флавоноиды и эфирное масло. Melissa officinalis используется в травяных чаях наряду с другими травами, которые способствуют сну, потому что он положительно влияет на беспокойство и бессонницу, а также улучшает вкус настоя и оказывает спазмолитическое действие.

Чтобы улучшить сон, вы также можете использовать воду с бальзамом для лимона, которая будет испаряться на теле, или эфирное масло бальзама с лимоном, наливая несколько капель на подушку или в массажное масло для использования перед сном.

Для лечения беспокойства, сопровождающего бессонницу, также используются соцветия и соцветия Passiflora incarnata, многолетнее вьющееся растение. Лица, ответственные за фармакологическую активность пассифлора, неизвестны, но исследования этого растения обнадеживают в отношении седативного и анксиолитического действия.

Цветок маракуйи принимается в виде травяного чая или других препаратов для внутреннего употребления для лечения нарушений сна и нервного беспокойства .