Долгие часы на книгах, перед компьютером или у гида могут поставить нагрузку на здоровье шеи и шейных мышц ; кроме того, довольно часто накапливается напряжение в этой верхней части спины, которое в условиях напряженности может настолько напрягаться, что вызывает боль или неподвижность шейного тракта .
В качестве меры предосторожности мы советуем вам каждый день совершать знаменитый жест Брахма-мудры, который вы можете выполнять даже в офисе или библиотеке во время перерыва в работе или учебе.
Вместо этого для более острых действий мы хотим предложить вам некоторые позиции особенно дружелюбной йоги шеи, которую вы можете использовать всякий раз, когда чувствуете страдание шейки матки .
Асаны и шейки матки
Мы начинаем нашу небольшую последовательность, как всегда, с позиции расслабления, которая помогает нам приступить к практике и способствует интернализации.
В нашем случае мы будем полагаться на положение ребенка ( баласана ). Мы подробно объяснили вам технику, на которую можно опереться, чтобы занять позицию; Теперь мы предлагаем вам обратить ваше внимание на область плеча : почувствуйте, как при каждом выдохе плечи скользят к земле, снимая напряжение; даже шея может расслабиться без веса головы, в то время как руки - как два больших крыла - лежат по бокам практикующего совершенно мягкими и расслабленными.
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, концентрируясь на центре между бровями, который находится в контакте с полом.
Постоянная асана для шейки матки
Что касается настоящих асан, выбор действительно огромен, и вы можете свободно варьировать, варьируя практику. Начиная со стоячих позиций, мы рекомендуем все те, которые предусматривают разрядку напряжений шеи и плеч : от широкой до триконасаны (положение треугольника), адхо мукха сванасана (собака смотрит вниз), уттанасана (позиция интенсивного растяжения ),
Trikonasana
Эти два варианта положения, но все же можно потворствовать: например, руки могут идти, чтобы схватить лодыжки, или мы можем обогатить асану изгиба, поднеся правую руку к левой ноге и наоборот.
Адхо мукха сванасана
Это классический вариант позиции, которую мы советуем вам занять, уделяя особое внимание верхней части тела : активируйте руки, руки и максимально откройте грудь по направлению к бедрам.
Если вы хотите отключиться от стандартного режима выполнения, здесь есть небольшой вариант : вместо рук локти располагаются на земле, достигая положения, которое называется «дельфин» .
Uttanasana
Отличная позиция для практики в конце дня, а также для снятия любой эмоциональной напряженности, накопленной на ментальном уровне. Не беспокоясь о том, чтобы добраться до земли, сдавайтесь ей уступчиво. Если некоторые практикующие испытывают чрезмерное напряжение в задней части ног, они могут слегка согнуть колени в ожидании растяжения нижних конечностей.
Очевидно, что асаны, которые мы вам предложили, объединены тем фактом, что все они представляют собой перевернутые положения, которые обеспечивают оставление плеч и шеи ; шейный отдел, без веса головы, может, наконец, расслабиться и снять напряжение, которое закрывает его в пользу расслабления мышц.
Поза наклонения вперед, такая как триконасана и уттанасана, также оказывает приятное успокаивающее действие, которое мы приглашаем вас насладиться.
Понимание глубоких корней физической боли
Асаны могут помочь нам предотвратить или справиться с болью в шее, но, если они вызваны психосоматическими причинами, хороший подарок, который мы можем им дать, - это выявить внутренние и психические причины напряженности, которая сжимает наши шеи .
Понимание глубокой мотивации, которая заставляет нас напрягаться в этой части тела, может помочь нам как на физическом уровне в борьбе с неприятными симптомами, так и на ментальном уровне для продвижения по пути личного совершенствования.
