Растяжки родились в США в 1970-х годах, по сути, как набор физических упражнений для перевоспитания, полезных в периоды функционального восстановления.

Распространение культуры растяжения сегодня имеет такие масштабы, что не существует спортивной программы тренировок различных специальностей, которая не включает такие упражнения; на самом деле, растяжение приобретает фундаментальное значение в спорте.

Термин «растяжение» происходит от английского «растягивать», что означает растяжение, растяжение и имеет в качестве основной и основной цели увеличение растяжимости, гибкости и подвижности суставов. Он действует как прямо, так и косвенно на эластичность и мышечную сократимость .

Ниже я объясню типы существующих растяжений. Примером является статическое или динамическое растяжение, самый классический; Я обычно рекомендую это в конце тренировки, называемой после тренировки.

Я предлагаю делать это часто в конце тренировки для получения различных эффектов: он восстанавливает мышцы в оптимальных условиях, учитывая, что во время тренировки мышечные волокна были укорочены ; кроме того, это позволяет органам тела действовать с наибольшей биомеханической эффективностью, поддерживать хорошую подвижность суставов и увеличивать удаление лактата и метаболических отходов.

Как сделать хорошее растяжение

Совет своим студентам выполнять растяжку, даже в самом начале, после повышения температуры тела различных органов и систем - опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы - с некоторой массы тела упражнения, потому что растяжение мышечных волокон не могут иметь больший потенциал сжатия, Я советую не практиковать это холодно, потому что это выполняется в фазе нагрева и может негативно повлиять на производительность, снижая способность активировать центральную нервную систему (ЦНС).

Затем происходит проприоцептивное растяжение, называемое PNF. Последнее выполняется в области моторной реабилитации после вмешательства в качестве реабилитационной терапии; отличается в процессе, в отличие от того, что мы знаем, более классический. Правила, которые следует учитывать в любой программе растяжения, следующие:

> прогресс в интенсивности упражнений, которые должны выполняться мягко в течение достаточно длительного времени (около 20-30 секунд);

> Дыхание во время растяжки должно быть нормальным и спокойным, вы никогда не должны задерживать дыхание во время упражнения на растяжку. Хорошее и правильное дыхание важно, потому что адекватная оксигенация ослабляет состояние напряжения;

> Не должно быть упражнений по быстрому движению, использующих гравитацию и инерцию, таких как так называемые «пружины»; это потому, что целью упражнения является увеличение растяжимости мышц;

> Температура не должна быть ниже 18 градусов, так как холод напрягает мышцы, воздействуя как на вязкоупругий компонент, так и отражаясь на иннервации;

В заключение я приведу список преимуществ, которые дает обычное растяжение:

> повышает уровень мышц и сухожилий (повышает эластичность мышц и сухожилий);

> профилактика травм суставов;

> лучшая способность двигаться;

> польза для суставов (стимулирует смазывание суставов и синовиальной жидкости, содержащейся в капсуле сустава, ослабляя дегенеративные заболевания);

> благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (улучшает кровообращение, улучшает дыхание и снижает кровяное давление;

> благотворно влияет на нервную систему (снижает физическую нагрузку и способствует координации движений).