В гонке участвуют такие суставы, как коленные суставы - шедевр связок, сухожилий, жировой ткани, костей - к значительной нагрузке.
Существует также риск неправильной нагрузки на шейный тракт с последствиями для всего позвоночника. Вот почему важно правильно распределить вес и правильно следовать темпу.
Отличное указание для любого, кто хочет начать бег, можно суммировать двумя простыми словами: похудеть, если необходимо, конечно.
Это связано с тем, что нагрузка уже важна, и если она выше подходящей, существует риск нарушения чувствительных соединений.
Правильная осанка для бега
Поиск правильной осанки означает заботу о всей архитектуре тела, это означает способность понимать, как мы распределяем вес . Он начинается с наблюдения за собой в повседневных делах и особенно во время ходьбы: подкат стопы многое говорит нам о нашей двусторонности.
Линия тела
Линия тела должна быть выдвинута вперед, но сбалансировано. Другими словами, они не должны «сжиматься назад», а должны следовать по ходу ствола, принося импульс.
Вес должен падать в нужном месте, чтобы беговое движение могло быть оптимальным и не становиться неэкономичным и травмирующим, особенно в отношении позвонков, с риском раздавливания, выпячиваний, грыж или форм артроза в долгосрочной перспективе.
Голова не должна быть слишком сильно выпячена вперед, и ее не следует удерживать назад.
Советы тем, кто любит бегать по утрам
Руки
Руки не должны терять гармонию при колебаниях и не должны быть слишком согнуты к туловищу, чтобы не создавать напряжения в шее и задних мышцах на уровне лопаток. Они должны следовать естественному раскрытию угла предплечья / руки.
Многие считают, что тонизирующие упражнения бегун должен выполнять только для мышц живота и нижних конечностей, но на самом деле они нужны и верхним конечностям. То, как руки обрабатываются, сильно влияет на приложение силы к земле.
Руки и запястья должны быть свободными, мягкими и касаться гребней подвздошной кости, то есть двигаться по направлению таза.
Поддержка ног
При контакте нога касается разных углов, и эта фаза занимает около 25% от общего времени поддержки. Мы переходим к следующему, которое длится 40% от общего времени поддержки, в течение которого вся нагрузка на тело ложится на ногу.
Скафоид, самая срединная и внутренняя кость подошвенной дуги, вращается внутрь и вниз, и этот механизм, называемый пронацией, позволяет расширить пространство разгрузки веса. Здесь икроножные мышцы готовятся к следующей фазе толчка.
На последнем этапе нога «преследует» землю, толкает ее и действует как рычаг, начинает вращаться вверх и наружу ( супинация ).
Шаг
Шаг должен быть действительно оценен на основе личных чувств, и иногда предложение постуролога или физиотерапевта может быть полезным. Необходимо оценить анатомические характеристики, техническую чувствительность, подвижность суставов в области поясницы, таза и голеностопного сустава.
Также необходимо оценить, как долго он работает, как расположен центр тяжести, как управляются сила и скорость.
