Отказ от курения, безусловно, трудная задача, но это не невозможно: с правильными советами даже самые ярые курильщики могут навсегда избавиться от этой вредной зависимости. В этой статье я расскажу вам о своем опыте, надеясь, что он поможет тем, кто решил попрощаться с сигаретами .

Бросить курить: нужна мотивация и сила воли

Чтобы бросить курить, вам нужна мотивация и сила воли, и любой может отказаться от этой вредной привычки, включая заядлых курильщиков.

При правильной мотивации, фактически, не требуются никотиновые пластыри или жвачка, электронные сигареты или другие заменители сигарет , и даже те, кто курит много сигарет в день в течение нескольких лет, могут избавиться от зависимости за короткое время.

Прежде всего, напишите на листе бумаги причины, которые заставляют вас бросить курить : как правило, те, кто хочет бросить курить, руководствуются соображениями здоровья и хотят избавиться от одышки, пожелтения зубов и пальцев, боли в горле и кашля, а также страха серьезно заболеть.

Причины могут быть также экономическими, или вы можете быть движимы желанием заново открыть для себя свободу наслаждаться кино или прогулкой, не думая о сигарете, поэтому свободно записывайте все, что приходит на ум.

Записав мотивы, побуждающие вас избавляться от сигарет, подготовьте дневник . Дневник должен содержать ежедневные таблицы, в которых вы будете указывать все сигареты, которые вы будете курить за день, и вам нужно будет указать время, прогрессивное число и причину, по которой вы курите .

С того момента, как вы начнете заполнять дневник, всегда держите его при себе, желательно с пачкой сигарет.

Дневник очень полезен, потому что он поможет вам отслеживать выкуренные сигареты, прояснит причины, по которым вы собираетесь курить, и резко сократит количество выкуриваемых сигарет в течение дня: вы заметите, что через неделю вы сократите по крайней мере вдвое количество выкуриваемых сигарет .

Записать причину, по которой вы собираетесь курить, будет очень полезно понять, почему вы курите, и заменить закуривание сигареты другим занятием: на самом деле вы часто курите от скуки, чтобы сделать перерыв или потому что у вас плохое настроение. и сигарету можно заменить телефонным звонком другу, прогулкой или пятью минутами медитации, чтобы восстановить спокойствие и потерянную энергию.

Через неделю после начала заполнения дневника вы постепенно сокращали количество сигарет, сокращая общее количество выкуриваемых сигарет на одну-четыре сигареты в день и приходя курить от трех до пяти сигарет через десять дней. Чтобы сделать это, проведите как можно больше времени между одной сигаретой и следующей, пытаясь отложить момент, когда вы его включаете.

Каждый день, особенно в самые трудные моменты, перечитывайте свои мотивы и продолжайте заполнять дневник . Через десять дней пообещайте не курить в течение трех дней : это всего лишь три дня, вы можете сделать это!

Также прочитайте 10 пассивных повреждений от дыма >>

Бросить курить, как устоять без сигарет

Первые дни без сигарет, безусловно, самые трудные, но вы уже сократили количество выкуриваемых сигарет, и вы уже научились избавляться от многих сигарет, заменив их новыми.

После первых трех дней вы удалите никотин из своего тела, поэтому вам нужно будет только устранить психологическую зависимость . В моменты, когда вы чувствуете, что не можете устоять без курения, просто сделайте что - нибудь еще : откусите морковку, выпейте стакан воды, прогуляйтесь, почистите зубы, выпейте травяной чай, позвоните кому-нибудь, перечитайте мотиваций. Желание курить пройдет через несколько минут и будет уменьшаться время от времени, пока не исчезнет.

Выбрасывайте сигареты, зажигалки и пепельницы и в первый раз избегайте ситуаций, напоминающих сигареты, пытаясь заменить привычки, которые заставляют вас хотеть курить: например, если после кофе вам хочется курить, на несколько дней замените кофе чашкой чая или женьшеня.

Через несколько недель вы поймете, что бросить курить было проще, чем ожидалось, и вам останется только продолжить этот путь: чтобы не начинать снова, достаточно больше не курить и даже не сдаваться. На самом деле, требуется всего один выстрел, даже месяцы или годы спустя, чтобы рискнуть вернуться к ошибочным попыткам исчезновения, но если вы не впадете в искушение, вы освободитесь от зависимости и останетесь счастливыми курильщиками в течение длительного времени.

Если вам нужна дополнительная помощь, вы можете связаться с LILT, который периодически организует бесплатные маршруты в различные города, чтобы помочь вам бросить курить, или вы можете подписаться на одну из многочисленных групп в Facebook, чтобы получать поддержку от тех, кто уже бросил курить: Союз - это сила, и вместе у вас больше шансов на успех.

Читайте также методы, чтобы бросить курить >>