Что такое программа Mindfulness для супермамов

« Дети научат вас чему-то о себе. Они научат вас, что вы способны на глубокое сострадание, а также на то, что вы, конечно, не взрослый человек, спокойный, приятный, компетентный и ясный, каким вы себе представляли, прежде чем стать матерью » Шонда Моралис, автор Книга «Внимательность к Супермамме» (издатель The Meeting Point), а также психолог и психотерапевт цитирует Гарриет Лернер не случайно.

Повседневная жизнь часто побуждает, прежде всего, работающих женщин и многозадачных матерей XXI века встретить день с включенным автопилотом .

Помимо того, что он физически опасен, он также может вызывать недовольство и разочарование, которое длится с течением времени, и далеко не исчерпывается, может приводить к психическим состояниям и негативным склонностям, таким как пассивность, инерция, беспокойство и депрессия.

Практика «осознанности», понимаемая как осознание и фактическое присутствие в том, чем человек является, и в том, что он делает, может помочь изменить это положение дел, принося не только оптимизм и благополучие, но и удовлетворение, самооценку, радость и благодарность за себя и за то, что поделились с детьми и партнерами. На самом деле стоит потратить время на чтение этой книги, потому что страница за страницей вы учитесь применять на практике простые и короткие упражнения ежедневной внимательности .

Пять минут ежедневной медитации

Как сообщает Шонда Моралис, « я неоднократно наблюдал, что пяти минут медитации в день достаточно для получения четких и убедительных результатов ». Практика осознанности заставляет нас дистанцироваться от автопилота и предлагает нам быть в курсе того, что происходит в «здесь и сейчас», в каждый момент дня.

Присутствие означает быть на 360 градусов, даже в те моменты, когда дети действительно выходят из себя, но также и когда они принимают кофе, когда они готовят, стирают или моют посуду, они делают боевые подушки все вместе на латышском или в конце дня с бокалом хорошего красного вина.

Благодарное пробуждение

Правильно начинать день, особенно для матерей, - это первая неоспоримая отправная точка книги.

Материнство "хаотично и чудесно, раздражающе и блаженно", но дело в том, что о нем не говорят: вокруг средств массовой информации они снимают фото и видео идеальных и замечательных матерей, но на самом деле это не так. Сомнения, моменты неуверенности, ошибки, трудные моменты не только есть, но они также должны быть разделены, только таким образом мы можем найти поддержку, соучастие и единство с другими матерями или родителями в целом и преодолеть конфликты.

Иногда даже двух слов достаточно, чтобы поменять детей в гнезде, чтобы успокоиться и начать выходной на правильной ноге. Да, потому что сказать спасибо миру и жизни уже, когда глаза открыты, это акт фундаментальной благодарности . Вы когда-нибудь пытались устроить себе пятиминутный ритуал, чтобы попробовать свой первый великолепный напиток горячего кофе?

Ежедневные связи с семьей

Семья становится упражнением в терпении и практикой терпимости : все меньше и меньше моментов, когда мать находит время побыть наедине с собой, даже десять минут, чтобы расслабиться, принять ванну или душ или просто нанести лак для ногтей. Все становится приоритетом, неожиданным, нарушением равновесия и привычками, нацеленными на себя.

И именно здесь - именно в те временные рамки, которые отделяют прибытие в конце дня, расстроенные на диване, держащие горячий травяной чай и ноги на столе, и крик, который эхом отходит от пола выше, как беспощадная сирена, - что человек все еще растет, осознавая, что даже во время раздражающей фракции определенных «особых моментов, прерываемых» криком, пробуждением, необходимостью, однако, можно продолжать упражнение осознания и «медитации».

Шонда готова напомнить вам, что музыка, танцы и игра могут рассеять всю горечь в одно мгновение!

Связи с собой и миром

В моменты большего разочарования, когда на горизонте не видно ничего, за что можно удержаться, когда даже применение осознанности становится трудным, остается одна вещь, бесстрастная как определенность: время меняет все.

Через слова автора и ее личный жизненный опыт мы понимаем, что можем сделать это достойно даже перед лицом очень сильной боли, сильных ощущений и периодов эмоционального истощения.

Регулярная практика внимательности может помочь, потому что она предлагает важные связи между собой и миром, она позволяет вам найти или найти с помощью серии практических и простых ежедневных упражнений тот центр, который иногда вы больше не можете слышать, является убежищем спокойствия, место тишины и покоя посреди шторма.

Правильный способ закончить день

Сознательная пауза, полная благодарности по утрам, находит свой аналог в вечернем перерыве, который материализуется в бокале . Иногда, как говорит Шонда, кофе и вино являются одними из лучших инструментов для выживания матери .

Далее приводится краткое изложение и история дня: незадолго до того, как заснуть, прослеживание того, что было сделано в течение дня, оказывается очень полезным упражнением на осознанность для придания смысла и смысла жизни всей семьи.

После этого все может сопровождаться подходом к партнеру и паузой сознательного постепенного физического расслабления, сокращения и затем расслабления всех мышц тела, от мышц конечностей до мышц лица, на пять секунд.

«Повестка дня осознания» завершает книгу и предлагает вам отмечать, неделя за неделей, какие моменты внимательности вы посвятили себе, отмечая влияние, которое они оказали на вас.

Шонда Моралис - врач в области психологии и социальной помощи, психотерапевт, специализирующийся на расстройствах, связанных со стрессом, и психотерапевтической терапии. Он редактировал блог « Вдохни, мама дышит в психологии сегодня».

Он создал и предлагает курсы и мастер-классы для детей, родителей, учителей и учеников . Она живет со своим мужем и двумя детьми в Пенсильвании.