Солнце начинает целоваться с определенной страстью, конечно, весенний ветерок не стоит недооценивать, но есть предпосылки для того, чтобы бороздить землю в быстром темпе.

Вот несколько советов, как начать работать безопасно и продуктивно даже в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Предварительные сведения о здоровой расе

Возможно, в зеркале мы видим целлюлит или несколько лишних килограммов. Возможно, костюмный тест создает небольшой стресс. Не нужно волноваться. Действительно, все наоборот. Сделайте глубокий вдох и выберите путь, по которому нужно идти, прежде чем идти, а затем бегать.

Фактически, после того, как избыточный вес был установлен, худшее, что можно сделать, - это нагрузить суставы нижних конечностей и спины и бежать в неблагоприятных условиях. Итак, начните действовать на метаболизм через еду и дыхание, в первую очередь.

Наблюдайте за своими дыхательными привычками и понимайте, есть ли возможность удлинить фазу вдохновения, а затем наслаждаться освобождением, которое происходит во время выдоха. Затем просмотрите привычки питания, пропущенные приемы пищи и неупакованные пищевые комбинации.

Например, мучные продукты и фрукты? У вас есть разные виды животного белка в одной и той же еде? Вы злоупотребляете сладостями и захватывающими напитками? Это вопросы, которые вы должны начать задавать себе, чтобы найти оптимальную форму, направленную на то, чтобы бегать как здоровая привычка, что также полезно для сердца.

Сказав, что, что часто случается, когда вы хотите начать бегать, это то, что намерение проявляется с друзьями и знакомыми, у которых, возможно, уже есть испытанная и проверенная практика. Здесь также нужна осторожность: от фанатиков и тех, кто бросает вам вызов. Сохраняйте спокойное отношение, измеренное вашими настоящими способностями настоящего, с учетом прошлых травм, практических практических возможностей для улучшения. Тогда будь очень близок к себе.

Тогда на эмоциональном уровне может случиться так, что не будет «дней» . Дни, когда вы говорите себе, кто заставил вас это делать, вы не будете доверять своему телу.

Ну, терпение нужно, это действительно так важно. Учтите, что ваш аппетит изменится, организм будет медленно реагировать; прислушайтесь к себе, вы будете постепенно уменьшать нагрузку, и это может быть только положительным.

Вот правильная осанка в гонке

Бег, не переставая любить себя

Очень важный психологический совет: мы бежали тысячелетиями . Теперь эта идея гонки, касающаяся только подписанного костюма, пульсометра или беговой дорожки, появилась относительно недавно. Мы бежим из эпохи: добывать пищу, двигаться, жить, достигать.

Будьте терпеливы, успокойтесь, вам нужно только, чтобы получить важную функцию, что система локомоторной знает хорошо. Тогда, только позже, вы можете бегать повсюду, как Форрест Гамп в видео, добавляя в статью: « И с того дня, если бы я пошел куда-нибудь, я бы побежал туда ».

Ведите журнал прогресса. Запишите это на маленькой доске перед холодильником, запишите это в компьютерном файле, в блокноте сердца, что угодно, но будьте внимательны к своему прогрессу.

Не входите в порочный круг «Я должен есть энергетические продукты, потому что мне нужно тренироваться». Прислушайтесь к себе, прислушайтесь к себе, прислушайтесь к себе, и, если у вас есть сомнения, обратитесь к специалисту-диетологу. В общем, вдали от баров, полных сахара, калорийных напитков и тому подобного. Фрукты всегда в союзе.

Два гигантских союзника: нагрев и растяжение . Вы должны держать их в качестве главных продавцов, считать их своими наставниками, телохранителями. Да, настоящие телохранители. Они злятся, если ты не делаешь то, что они говорят. Не смей пренебрегать ими.

Выберите подходящую одежду . Накройте части, наиболее подверженные потоотделению (лучше, если вы носите технические средства против потливости, но не обязательно), особенно после тренировки.

Вы начали, вы набираете темп, гонка начинает говорить с вами. Ну, прекрати тренироваться один раз и посвяти себя чему-то альтернативному. Это называется кросс-тренинг : езда на велосипеде, плавание, целевые тренировки, схемы, которые объясняются хорошими личными тренерами. Все это только улучшит производительность. Это также отличная идея совмещать бег с йогой.

Найдите наиболее подходящее время для вашей тренировки. Для этого может быть полезно ознакомиться с концепцией циркадного ритма, которая является личной и полезной для самопознания.

Сделайте все просто и легко с точки зрения диеты и мыслей о тренировках. И, прежде всего, больше всего на свете: будьте увлажнены, пейте воду, кормите клетки.

В сети мы нашли для вас полную программу обучения для начинающих бегунов, которая длится 8 недель (на английском языке), с простыми правилами и постепенными шагами. В Интернете доступно множество других приложений, а также специальные приложения для повышения квалификации, но мы напоминаем вам, что вы сами являетесь вашим лучшим наблюдателем и опекуном. Имейте терпение и будьте готовы почувствовать тот ветер на своем лице, который приносит радость, ловкость, новый баланс.

Откройте для себя беговые дорожки, тренировки на природе