Инфаркт является острым событием и может внезапно закончиться; Существуют так называемые молчаливые инфаркты, которые не дают симптомов и, следовательно, не позволяют вовремя вызвать помощь.

Чтобы избежать драматического события, профилактика имеет жизненно важное значение.

Вот как можно предотвратить инфаркт миокарда за 4 хода.

1. Предотвратить сердечный приступ, бросив курить

Курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний . Средний возраст первого сердечного приступа среди некурящих составляет 63 года; падает до 53 у курящих.

Угарный газ, вдыхаемый с сигаретами, снижает способность сердца поглощать кислород, что, следовательно, особенно при стрессе, является более трудным.

Кроме того, курение повреждает стенки артерий, способствуя накоплению жира, увеличивая тем самым риск тромбоза и, следовательно, инфаркта и инсульта.

Те, кто курил в течение длительного времени, часто считают, что ущерб уже нанесен, и поэтому мы могли бы продолжать, ничего более неправильного: отказ от курения в любом возрасте снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50% .

Три или четыре сигареты в день достаточно, чтобы значительно увеличить риск сердечного приступа .

2. Предотвратить сердечные приступы с помощью диеты

То, что мы едим, очень важно для здоровья сердца . Диета, богатая животными жирами, увеличивает риск накопления жира в крови и, следовательно, возникновения острых явлений, таких как сердечный приступ и инсульт.

Напротив, диета, богатая растительными продуктами, является защитным фактором для сердечно-сосудистой системы . Некоторые практические советы по предотвращению сердечных приступов за столом?

• Пейте много натуральной воды и избегайте сладких напитков и алкоголя. Красное вино, употребляемое в небольших количествах во время еды, может принести пользу благодаря присутствию ресвератрола, известного антиоксиданта.
• Используйте только жирные соусы растительного происхождения, в частности оливковое масло первого отжима, которое также подходит для приготовления пищи при высоких температурах.
• Избегайте готовых блюд и блюд, которые слишком сложны .
• Ограничьте потребление сахара, особенно избегая промышленных десертов.
• Предпочитаю цельные зерна рафинированным и не забудьте включить в свой рацион бобовые.
• Ограничьте потребление мяса, особенно красного мяса, и колбас.
• Среди молочных продуктов предпочитают нежирные, такие как рикотта из коровьего молока и обезжиренный йогурт. Очень ограниченное потребление выдержанных сыров .
• Потребляйте по крайней мере две или три порции овощей в день, в сыром или просто приготовленном виде.
• Внимание к методам приготовления. Жарка должна быть исключением.
• Ограничить потребление соли .

Пища для сердца

3. Предотвратить сердечный приступ с физической активностью

Регулярные занятия физической активностью, соответствующие возрасту и состоянию здоровья, помогают предотвратить сердечные приступы. Спорт важен, потому что:

• Способствует контролю артериального давления, гликемии и холестеринемии;
• Улучшает мышечный тонус и насыщает кислородом ;
• Помогает поддерживать нормальный вес ;
• Держите стресс подальше .

Физическая активность должна практиковаться как минимум два раза в неделю, лучше три . Также рекомендуется вести активный образ жизни, то есть чаще ходить пешком, подниматься по лестнице, когда это возможно, и использовать любую возможность для передвижения.

4. Предотвратить сердечный приступ, избегая избыточного веса

Избыточный вес и ожирение являются факторами риска сердечных приступов: чем выше избыточная масса тела, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Самый опасный жир - тот, который расположен в центральной части тела ; абдоминальное ожирение, на самом деле, увеличивает риск инфаркта миокарда за пределы двойного. Поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы поддерживать нормальный вес тела при здоровом образе жизни.

Висцеральный жир: что это такое и способы его устранения

Чтобы узнать больше:

> Сердце, болезни и природные средства