Из мышц у нас несколько в теле (ровно 752), и в широком смысле они делятся на две категории: гладкая и поперечно-полосатая мускулатура .

Короче говоря, гладкая мышца отвечает за жизнь организма, независимо от нашей воли: бьющееся сердце, кровеносные сосуды, которые проводят кровь, пищеварительный тракт, который пропускает пищу, являются некоторыми примерами.

Вместо этого поперечно-полосатая мускулатура включает в себя мышцы, которые мы можем «контролировать» движениями: мышцы рук и ног, например, тонкую мускулатуру пальцев.

Все наши мышцы, чтобы хорошо выполнять свои функции, должны быть в тонусе, даже если мы видим только самые «эффектные»: скульптурные мышцы живота, повернутые икры, руки без «отвисшей кожи».

Конечно, мы должны выполнять целенаправленные физические упражнения, но с правильными продуктами мы могли бы улучшить наши результаты и поддерживать их с течением времени. Итак, как вы получаете тонизированные мышцы с правильным питанием?

Тонизированные мышцы с правильным питанием: что есть

Прежде всего, давайте вспомним, что не существует продуктов, которые сами по себе способны обеспечить все, что нужно мышцам; Вам нужна сбалансированная и разнообразная диета .

Для того, чтобы мышцы были в тонусе, необходимо адекватное питание: поэтому голодных диет не должно быть, потому что они заставили бы наше тело восстанавливать энергию от самих мышц, заставляя нас худеть, а не худеть. Вам нужно сжигать жир, а не мышцы!

Что есть, чтобы иметь тонизированные мышцы ?

> Белки, которые снабжают мышцы «сырьем», из которого они состоят. Мы находим их в мясе, которое мы предпочитаем постному и белому, или в рыбе и яйцах, но также и в молочных продуктах, лучше, чем постное, в грибах (употребляемых в умеренных количествах) и в бобовых, которые мы должны будем часто вводить в свой рацион.

Даже некоторые водоросли, такие как спирулина, имеют хорошее содержание белка, а также другие ценные питательные вещества.

> Противовоспалительные и антиоксидантные " хорошие жиры ", Омега-3 : мы находим их в голубой рыбе, лососе, а также в сухофруктах и семенах.

> «Умные углеводы» или те, которые естественным образом сочетаются с витаминами и минеральными солями, которые дают энергию мышцам и облегчают их обмен веществ. Мы находим их во фруктах (для потребления в небольших количествах), в овощах, в цельных зернах (мы предпочитаем овес, киноа, рис).

> Минеральные соли, в частности магний и калий, для эффективной сократимости мышц. Мы находим их в миндале, цельных зернах, бананах .

Тонизированные мышцы при правильном питании: как правильно питаться

Давайте сделаем очень хороший экскурс в спортивное питание, здесь - упрощение - основные моменты:

> Тело накапливает в мышцах энергию, которую мы получаем с пищей в « временном окне » между часом до часа после физической нагрузки.

> Восстановление белков в мышцах происходит через 21 час после физической нагрузки.

> Нет научных доказательств корреляции между эффективностью спортивной активности и потреблением белка до (или во время) физической активности.

Таким образом, чтобы получить тонизированные мышцы здесь, как и когда есть :

> Углеводы перед физической нагрузкой, чтобы дать энергию мышцам. Это будет хорошо со свежими фруктами и орехами;

> после физических нагрузок пополнить соком или, что лучше, фруктовым и овощным экстрактом;

> потреблять белки в еде после физической нагрузки, чтобы «восстановить» мышцу и восстановить ее тонус;

> много пить в течение дня, не менее 1, 5 литров воды в день;

> регулярно питайтесь: это помогает мышцам всегда получать правильное количество пищи;

В любом случае, для того, чтобы подтянуть мышцы с помощью питания и физических упражнений, полезно обратиться к профессионалам в области фитнеса и питания. Делайте это для здоровья ваших мышц и всего тела.

Тонизированные мышцы с правильным питанием: что не есть

В общем, обратите внимание на ритмы и периодичность приема пищи, которые подходят для ваших графиков тренировок.

Любой совет о том, чего следует избегать :

> Нет к продуктам, которые трудно переваривать : жареные, животные жиры, соусы, кремы;

> не употреблять продукты, богатые консервантами : консервированные продукты, готовые, выдержанные;

> нет ко всему, что поставляет «пустые» калории без добавления питательных веществ (минеральных солей, витаминов ...) или: алкоголя, сахара, круп и рафинированной муки (белого цвета);

> нет добавок в качестве замены еды: добавки будут рекомендованы квалифицированным персоналом только в случае реальной необходимости, в соответствии с индивидуальными дозировками и только в сочетании с правильным питанием.