Как твои суставы ? Те, кто много занимается спортом или усердно занимаются им и постоянно это осознают: колени, лодыжки, локти, запястья, плечи, руки должны хорошо выполнять свою работу и работать наилучшим образом, чтобы обеспечить хорошую работоспособность и позволить организму тренироваться. и двигаться в гармоничной и свободной манере.
Но для тех, кто не занимается физической активностью или хуже, они ведут сидячий образ жизни, нелегко понять, как они являются суставами и суставами; на самом деле, зачастую отсутствие боли или отсутствие работы не обязательно означает, что все идет хорошо: в профилактических целях всегда хорошо следовать добрым советам и обращать внимание на различные факторы, давайте посмотрим, какие из них.
Питание для здоровых суставов
Различные исследования и исследования показали, что питание важно для поддержания хорошего здоровья суставов, поэтому диета играет важную роль.
Прежде всего, совет, который не следует недооценивать, заключается в том, чтобы поддерживать вес тела под строгим контролем: избыточный вес и ожирение фактически являются первой причиной дискомфорта в суставах и могут вызывать различные заболевания.
Кроме того, среди основных веществ, которых никогда не должно быть в организме, есть сера, кремний и магний : первый элемент, по-видимому, эффективен в борьбе с остеоартритом, воспалениями и болями, поражающими суставы; сера содержится в таких продуктах, как рыба, коровье молоко, мясо, фрукты и овощи; кремний содержится в листьях салата, одуванчика, цикория, лука, сельдерея, тыквы, инжира и вишни; Не менее полезный магний содержится в таких продуктах, как шпинат, тыквенные семечки, бобовые, бананы, коричневый рис, миндаль, семена подсолнечника и сушеный инжир.
Еще одна важная проверка - правильный баланс жиров: омега-6 и омега-3 всегда должны быть в равновесии, что не всегда легко поддерживать из-за возросшего потребления промышленных продуктов питания и потребления растительных масел. которые приводят к избытку омега-6, участвующих в воспалительных процессах.
Совет в этом случае заключается в том, чтобы принимать с умеренной осторожностью обработанные и промышленные продукты, такие как закуски, печенье и рафинированные продукты, которые содержат промышленные маргарины и гидрогенизированные жиры.
Вместо этого следует использовать свежие продукты, такие как сезонные фрукты и овощи (особенно зеленые листовые овощи), оливковое масло первого отжима (идеальный союзник, поскольку он может подавлять ферменты, ответственные за воспалительный процесс), в пользу голубых рыб и вегетарианцев. растительные продукты, богатые омега-3, такие как семена льна, грецкие орехи, фундук и миндаль, зародыши пшеницы .
Как дать благополучие костям
Добавки и природные средства
На рынке также есть адъюванты или добавки на основе различных веществ, которые помогают и способствуют улучшению состояния суставов .
Последние открытия - это добавки, основанные на мембране яичной скорлупы, которые содержат вещества, способные обеспечить правильное функционирование хрящей, а также добавки на основе органического кремния, жизненно важного элемента, содержащегося в различных породах, которые также присутствуют в нашем организме и которые, однако, резко уменьшается с годами.
Эти добавки полезны для тех, у кого по разным причинам и патологиям ослаблены суставы, для пожилых людей, для тех, кто страдает остеоартритом, остеопорозом, атеросклерозом, а также тендинитом и болью, связанной со спортивной деятельностью; Перед их приемом всегда полезно последовать совету врача.
Среди рекомендуемых естественных средств вместо этого есть такие продукты, как коридали или растение, принадлежащее к семейству маков, известное на протяжении тысячелетий в традиционной китайской медицине, которое содержит вещество, которое успокаивает воспалительные боли; также имбирь, кайенский перец и куркума являются известными природными обезболивающими.
Если вместо этого вы часто принимаете ванну, не забудьте использовать соли Эпсома, соли, которые содержат сульфат магния, полезное вещество в качестве болеутоляющего средства.
Физические упражнения
Физические упражнения, если они выполняются регулярно и без лишних усилий, являются важным фактором для улучшения мышечной ситуации и усиления сопротивления и гибкости суставов, не изнашивая их.
Полагаться на хорошего физиотерапевта, который поможет вам в этом путешествии, может быть эффективным как для создания индивидуальной программы упражнений, так и для выполнения массажа, часто с использованием инструментов с горячей и холодной водой, в зависимости от случая, в терапевтических целях.,
Ходьба, растяжка, йога, физические упражнения и плавные тренировки в воде могут быть хорошими союзниками для тех, у кого проблемы с суставами.
Почему спорт так хорош?
