Как и любая групповая деятельность в тренажерном зале, даже спиннинг требует, прежде всего, хорошего прослушивания своего тела.
Мы повторяем это немедленно, потому что слишком часто травмы собираются из-за неопытности, безрассудства и желания «следовать за стадом».
Энтузиазм тренера также играет много, но он всегда должен быть откалиброван приглашениями использовать свое тело с осторожностью.
Тренироваться на прядильных велосипедах - значит научиться использовать настройки в гармонии с морфологией человека, не превышать казни, заботиться о коленях - вот основные принципы безопасной работы на прядении.
Пример? Во время классического урока тренер может легко пригласить вас на ускорение ; здесь, во-первых, всегда прислушивайтесь к тому, как далеко вы можете продвинуться и насколько вам комфортно с тем уровнем сопротивления, который вы уже достигли.
Другой пример: отсоединение от седла на этапе симуляции восхождения. Это требует большой осторожности, особенно для нагрузки, которую внезапно поддерживают колени .
Преимущества спиннинга
Почему сердце извлекает выгоду из постепенного и целенаправленного обучения прядению? Прежде всего потому, что работа настраивается . С помощью личного тренера и инструктора вы можете выполнять целевую работу с помощью пульсометра .
Таким образом, с точки зрения осанки, это хорошо, чтобы исправить сессию с первых уроков и адаптировать ее к вашим потребностям. Понимание техники правильного педалирования на различных этапах подъема и спуска позволяет, урок за уроком, испытать тот вкус, который дается умением знакомиться со спортом.
Существуют доказательства того, что постоянные и постепенные тренировки на спиннинге замедляют старение костей и хрящей, тонизируют мышцы и укрепляют силу, а также положительно влияют на осанку.
Полагаться на коллективный урок прядения - значит наслаждаться в полной безмятежности сменой моментов интенсивных усилий и других более легких.
Мускулатура бедер сильно напряжена и происходит значительное укрепление и укрепление . Удлинение средней и большой продолжительности позволяет организму работать также в анаэробном смысле.
Наконец, спиннинг - это панацея для тех, кто хочет похудеть, особенно в том, что касается накопления жира на бедрах, ягодицах и животе; мы говорим о сжигании примерно 500 калорий в час, значение, которое, очевидно, варьируется в зависимости от интенсивности тренировок и вариаций в педалировании.
Все мы знаем менее радостные аспекты: первая - это «накачанная» музыка на слишком большой громкости и отсутствие контакта с природными элементами, ветер в лицо, солнце. С другой стороны, работа, организованная на лекциях, позволяет самым ленивым расслабляться и оказываться в группе как своего рода ритуал.
Велосипеды Realryder в помещении: тренировка в помещении
Основные позиции в прядении
Давайте посмотрим основные поездки и сессии, которые вы можете встретить на классическом уроке спиннинга:
- Сидящая квартира (сидя и на равнине): это базовая позиция с туловищем, вытянутым к рулю, на котором руки лежат на небольшом расстоянии. Педалирование не интенсивное, оно служит для разогрева всего тела на мышечном уровне и готовится на кардиореспираторном уровне;
- Сидящее лазание (сидя и лазая): таз слегка смещается назад и руки расставлены. Мы переходим к средней интенсивности, сравнимой с небольшим крутым подъемом.
- Стоя ровно (стоя и ровно ): вы полностью подняты по сравнению со стулом, и поездка идет быстро.
- Постоянное лазание (стоя и лазание): педали настроены на максимальное сопротивление, и имитация очень крутого подъема.
- Прыжки : все тело простирается в направлении руля, который видит, что тело удерживает очень продолжительное положение в направлении руля, а ягодицы заметно выше по сравнению с седлом. Чередование стояков и сидений, как если бы вы прыгали и сопротивление педалей было переменным.
Как и при езде на велосипеде, количество нажатий на педаль в минуту измеряется с помощью аббревиатуры об / мин ( оборотов в минуту, буквально оборотов в минуту) и составляет от 60 до 110.
Существуют варианты сухого прядения, которые включают водные виды спорта, такие как водный мотоцикл (который можно сочетать с водной йогой) и педали с руками, как при сгибании .
