Что делать во время голода

Это одна из причин, почему диеты терпят неудачу. Или, может быть, это причина. Приступ безумного голода . Мы говорим не о реальных расстройствах пищевого поведения, а о том сильном голоде, который приходит к вам почти внезапно, и сопротивляться ему кажется невозможно.

Голодные атаки могут быть примерно двух типов: настоящий голод и голод . Настоящий голод возникает через несколько часов после еды, он проявляется слабостью, легкими спазмами в животе, усталостью.

Вялость может произойти в любое время, это то, что в старой рекламе говорилось «желание чего-то хорошего», обниматься. Короче говоря, голод делает вас толстым, если вы балуетесь едой, потому что вы едите только тогда, когда вы действительно голодны . Так что вы делаете во время голода? Это зависит от многого.

Что делать во время истинных приступов голода

Это настоящий голод, если я не ел несколько часов, если у меня булькает живот, я чувствую усталость, слабость или раздражительность, если я пропускаю прием пищи.

Или если я ел только углеводы (никогда не оставлял их бесподобными, без белка) во время предыдущего приема пищи или закусок (только макароны и фрукты, или просто печенье или пакет крекеров). Что делать? Ешьте! В меру, полноценная еда или хорошо сбалансированная закуска. Если вместо этого не время обеда, вот некоторые уловки:

- Пить : вода временно немного повышает кровяное давление, вызывает вздутие живота и уменьшает чувство голода

- Фрукты : органическое яблоко с кожурой и хорошим стаканом воды будет иметь временный насыщающий эффект благодаря волокнам яблока, которые с водой увеличиваются в объеме и дают ощущение сытости; добавить 3-4 миндаля, чтобы получить сбалансированную закуску

- Имбирь : пережевывание кусочка или глоток в качестве настоя будет действовать как тонизирующее средство . Добавьте его к центрифугированным фруктам и овощам (например, яблоки, морковь и сельдерей), чтобы получить заряд энергии

- Натуральный белый йогурт с 3-4 миндалем и щепоткой горького какао со стевией

- банан : богат калием, он сдувается и удовлетворяет вкус своим сладким вкусом; добавьте 2 грецких ореха или миндаля для сбалансированной и вкусной закуски

- Хлеб из непросеянной муки с миндалем или пармезаном

- Смузи с тофу, клубникой, малиной и стевией

>> Откройте для себя средства против нервного голода

Что делать во время голодных атак

Графиня у верного Амброджо сказала это: «Моя не очень голодная, скорее, желание чего-то хорошего ». Здесь, если вы недавно обедали, если ваш желудок не ворчит, но вас атакует сильное желание поесть (часто очень точная пища, часто всегда в одно и то же время), это может быть скука, гнев, печаль, разочарование . Затем попытайтесь думать так: «Подожди, не ешь сразу, сначала сделай эту прекрасную вещь, затем ешь». Очевидно, что « красивые вещи » должны быть субъективными: мы можем рекомендовать только некоторые из них, которые нам нравятся больше всего:

- Читать

- Делай кроссворды или судоку

- Позвони другу

- Покрасьте ногти в розовый или зеленый

- погулять в парке

- прокатиться на велосипеде

- Слушай любимую музыку

- Танцы, пение в верхней части легких: достаточно 2 минут

- Удар подушкой, чтобы излить гнев

- ванна с ароматными солями

- Составьте список моих очень приятных вещей, кроме еды, чтобы использовать для следующей атаки голода

Важно то, что это простое, практичное, недорогое, но полезное занятие .

Помните фундаментальную психологическую установку: не думайте «я не могу есть», но говорите себе: « сначала я делаю эту забавную / полезную вещь, затем, может быть, если я все еще захочу, я что-нибудь съем ».

Попробуйте! И дайте нам знать, как оно идет.