Перед тренировкой или гонкой важно адаптировать свою диету, следуя диетам, разработанным специально для спортсменов. Давайте посмотрим, какие советы нужны тем, кто постоянно занимается бегом, теннисом, плаванием или любым другим видом спорта, даже если не обязательно на соревновательном уровне. Если вы занимаетесь спортом, прежде всего важно рассмотреть диеты или диеты, которые имеют баланс в качестве лозунга.
Потребление энергии мышцами на самом деле особенно велико, когда он подвергается постоянной физической нагрузке. Поэтому мышцам в целом потребуется больше энергии и витаминов, потому что они много занимаются спортом.
Кроме того, спортивный человек сильно потеет, поэтому диеты для хорошо запрограммированных спортсменов требуют хорошей и постоянной интеграции жидкостей.
Диеты для спортсменов: специальная диета
В основе спортивных диет лежат те же продукты, которые потребляют не спортсмены, но планирование еды другое и обеспечивает распределение, которое позволяет регулярно потреблять энергию в течение дня . Вот почему рекомендуется 3 или 4 уменьшенных приема пищи, а не несколько, но богатых. Посмотрим, как устроены диеты для спортсменов:
- Молочные продукты следует употреблять при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить хорошее потребление белка и кальция, которые участвуют в сокращении мышц.
- Мясо, рыба или белковые продукты (бобовые, яйца) должны быть включены в большем количестве, чем обычно, чтобы способствовать обновлению и росту мышц и потреблению железа;
- Фрукты и овощи включены в каждый прием пищи спортивного питания, так как они обеспечивают правильное восстановление минеральных солей и витаминов. Богатые водой, они являются важной пищей для диет для спортсменов, поскольку они способствуют регидратации. Кроме того, фруктоза, сахар, содержащийся во фруктах, обладает особыми свойствами. Наше тело имеет два основных пункта, где он хранит углеводы и сахара : в мышцах (мышечный гликоген) и в печени (печеночный гликоген). Фруктоза не может «храниться», поэтому хранится в мышцах в виде гликогена, но только в печени. Хранение гликогена в печени является очень важным резервом, обеспечивающим хорошие спортивные результаты ;
- Как уже упоминалось, вода должна постоянно пополняться, как до, так и после физической активности. Воду следует выбирать с большим или меньшим количеством минеральных солей, в зависимости от человека: потеря 1% массы тела в воде во время упражнений означает потерю мышечной эффективности на 10%;
- Зерновые и производные продукты приносят значительные количества идеального топлива на высшей стадии физической нагрузки, то есть углеводы . Иногда спортсмены дополняют их напитками, которые содержат их;
- В диетах для спортсменов, безусловно, нет недостатка в жирах, поскольку они являются переносчиками витаминов и незаменимых жирных кислот, необходимых для нормального функционирования организма.
Потребление этих различных питательных веществ должно быть распределено в течение всего дня, в зависимости от некоторых переменных параметров, которые следует учитывать: время занятий спортом, вид занятий спортом, возраст человека, время года и климат.
