"Рожден, чтобы бежать"? Рожден бежать? Если бы каждый рассвет был новым перерождением, казалось бы, момент, когда восходит солнце, является идеальным для бега. Но всегда есть но. Больше, чем противник, для тех, кто хочет бежать по утрам.

Мышцы холодные, тело должно быть увлажнено, желудок не должен быть полностью пустым, а Морфеус, накануне вечером, должен был быть показан достаточно рано.

Давайте вместе рассмотрим советы, которые улучшают производительность рассвета.

Бег по утрам: накануне вечером

Постарайтесь поужинать пораньше и избегайте обильного приема пищи . Цветная тарелка овощей и мяса подойдет просто отлично; Белки, содержащиеся в яйцах, коровьем молоке, мясе и рыбе, содержат большое количество всех незаменимых аминокислот.

Не беспокойтесь, если вы вегетарианец или вегетарианец: соя, лебеда и шпинат также содержат высококачественные белки. Другие источники белка неживотного происхождения обычно содержат все незаменимые аминокислоты, но количество одной или двух из них может быть недостаточным. Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы принимаете белок с бобовыми или яйцами. Если вы вегетарианец, лучше придерживайтесь бобовых: чашка вареной чечевицы в сопровождении булгура или блюдо из коричневого риса с тофу и вареной брокколи.

Отличный совет для тех, кто любит бегать по утрам: подготовьте одежду перед сном. Что касается одежды для бега, конечно, вам придется учитывать сезон, хотя, как правило, те, кто любит бегать по утрам, хорошо знают сильный мороз. Мы рекомендуем колготки и термо-трикотаж.

Растягивайте тело до и после лежа в горизонтальном положении. Когда вы все еще стоите, сделайте несколько простых и базовых расслабляющих и расслабляющих гимнастических упражнений и, расслабившись, потянитесь, как вы, когда просыпаетесь, но осторожно, воспринимая каждое движение как приглашение к телу, очень приглашение деликатный: для мышц, сухожилий и шепчущих костей время пришло, чтобы отдохнуть, с помощью нескольких сознательных жестов.

Работать в компании красиво, особенно по утрам. Тишина объединяет дружбу и пот . Прежде чем наступит ночь, отправьте сообщение, позвоните, попросите кого-нибудь присоединиться к вам.

Хочешь начать бегать? Вот несколько практических советов

Бег по утрам: будильник, растяжка, живот

Если вы среди тех, у кого нет постоянного и безупречного внутреннего биологического ритма, вы наверняка поставили будильник . Если ваше устройство позволяет, выберите песню или мелодию в качестве будильника, который обычно дает вам спокойствие и энергию одновременно.

Идеал - это пьеса, которая начинается с медленного ритма, а затем постепенно движется к интенсивным вибрациям. Что-то вроде: Florence & The Machine, « Собака говорит, что кончено », или Gorillaz , « На меланхоличном холме », с ритмом анданте, который заставит вас разбудить красивые жидкости.

Растяжка - твой лучший друг. На самом деле. Вам придется любить его, потому что именно с его помощью вы можете предотвратить травмы и восстановить правильную длину мышечных волокон и сухожилий.

Не начинайте натощак : банан, маленькая горстка сухофруктов, что-то простое и легкое. Если вы полагаетесь на энергетические батончики, тщательно проверьте ингредиенты, чтобы избежать попадания в кровь различных «ядов», таких как рафинированный сахар, консерванты и тому подобное.

Бег по утрам: возвращаюсь домой

Опять же, доверьтесь своему лучшему другу: растяжка . Растяжение мышц после бега имеет важное значение. Сконцентрируйтесь на своих икрах, передней и задней частях бедер и ягодиц, но не пренебрегайте руками, запястьями, шеей, плечами. Все тело работает, когда оно работает правильно, следовательно, все тело будет хотеть расти дольше.

Ваш день начинается здесь, когда в душе вы визуализируете дорогу, по которой вы ехали, довольную, и вы оказываетесь в груди, прямо в вашей груди, лучи солнца, которые вы видели, поднимаются.

Откройте для себя все преимущества бега

Послушайте песню Брюса Спрингстина " Рожденный бежать "