Паралич сна - это неспособность двигать мышцами, пока они не спят . Вызванный стрессом, бессонницей и нарушениями сна, он создает сильное чувство беспомощности и страха . Давайте узнаем лучше.

>

>

>

>

Что такое паралич сна

«Субъект не спит и знает об окружающей его среде, но он не может двигать мышцами, и он, похоже, спит. Вместо этого он сильно сконцентрирован в борьбе за попытку двигаться, полный душевных страданий. Если бы субъект мог двигаться, заклинание, которое его поражало, исчезло бы в одно мгновение »(Вейр Митчелл).

Паралич сна сам по себе является нормальным физическим эффектом, возникающим в фазе быстрого сна, где на фоне стресса вегетативной системы (учащенное сердцебиение, ускорение дыхания, быстрое движение глаз) возникает полная атония мышца Тем не менее, это считается парасомния, когда она возникает на разных стадиях сна и может привести к суточным расстройствам, таким как сонливость, усталость, апатия, беспокойство или даже симптом нарколепсии.

Паралич сна может также возникать до засыпания ( гипнагогический паралич ) или во время пробуждения ( гипнопомпический паралич ). В этих ситуациях тело полностью парализовано, способность к общению ограничена, а ум бодрствует и присутствует сам по себе. Продолжительность этих явлений может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут, в течение которых возникают моменты тревоги или даже паники.

Сопутствующие галлюцинаторные эффекты (HSP)

Во время паралича сна могут возникать определенные эпизоды, вызванные состоянием повышенной тревожности, таким как галлюцинации (Галлюцинаторный Паралич Сна).

Брайан Шарплесс, исследователь из Университета Пенсильвании, опубликовал исследование, посвященное гипнагогическому параличу, в « Обзорах медицины сна », в котором он выдвигает гипотезу о том, что возникновение галлюцинаций или свидетельство предполагаемых экстракорпоральных переживаний относятся к этому состоянию.

Согласно этому исследованию на самом деле существует три типа галлюцинаций, которые могут возникать во время паралича сна: присутствие незнакомца в комнате, раздражающее давление на грудную клетку, которое также может восприниматься как акт силы, и чувство левитации или выйти из своего тела.

Во время этих проявлений могут ощущаться голоса, запахи, порывы холодного воздуха, все в состоянии паники, с холодным потом, тахикардией, дыхательными проблемами. Сопоставив некоторые ранее собранные данные с исследованиями, уже проведенными другими исследователями, Sharpless удалось установить, что подобные ситуации чаще возникают у субъектов, страдающих от панических атак, у психиатрических пациентов и в меньшей степени даже у студентов, которые часто живут в условиях стресс.

Откройте для себя все причины и природные средства от стресса

Теория мечтаний

Видение присутствия, духов, восприятия шумов, звуков в состоянии гипнопомпического паралича сна находит объяснение в исследовании этого явления Робертом Бейкером.

По мнению этого исследователя, существует очень слабая граница между фантазиями, мыслями, снами, кошмарами, галлюцинациями и их взаимосвязью, которая может происходить очень простым и неосознанным образом: мысль о засыпании может продолжаться во сне, превращаясь в сон, и наоборот, в сон или кошмар. оно может продолжаться после сна и иметь последствия после пробуждения, превращаясь в гипнопомпическую галлюцинацию.

Следовательно, сон можно воспринимать как реальную ситуацию, включающую такие органы чувств, как зрение, слух, осязание, смешивание сновидных стимулов с фактически внешними стимулами.

В этом состоянии мозг испытывает дихотомический опыт: сон и реальность, в которых тело ведет себя физиологически так, как будто оно спит, БЫСТРЫЙ сон, а сон, который распространяется до бодрствования, превращается в галлюцинацию.

Кроме того, согласно теории Бейкера, пробуждение в состоянии паралича вызывает возбуждение и, следовательно, состояние дыхания, которое, таким образом, может оправдать чувство подавленности или тяжести в груди.

Последующее отсутствие снабжения головного мозга кислородом может вызвать эффекты гиперакузы, что усилит восприятие низкочастотных звуков или простого шороха, способствуя обогащению галлюцинаторного состояния дополнительными деталями.

Советы по предотвращению паралича сна

Были найдены некоторые константы, которые связаны с увеличением паралича сна:

• Бессонница и недосыпание: эти расстройства фактически вызывают порочный круг из-за эффекта, который должен быть выявлен и устранен за короткое время. Поэтому постарайтесь улучшить эргономическое состояние кровати, создать здоровую среду, без внешних воздействий (телевизор, компьютер, свет), спать в темноте, при температуре от 18 ° до 20 ° C максимум, предшествовать во время спать в теплой ванне и расслабляющий травяной чай.
• Расстройство чередования сна и бодрствования с частыми изменениями количества часов сна: оставьте часы, посвященные сну, постоянными, чтобы послать четкое сообщение эндогенным биологическим часам, которые управляют циклом сна и бодрствования.
• Положение лежа на спине : попытайтесь изменить положение, в котором вы спите, также, чтобы способствовать расслаблению мышц и разблокировать жесткость позы.
• Стресс : физические упражнения могут быть эффективным предохранительным клапаном, и если они выполняются в не вечерние часы, они помогают поддерживать сон, позволяя более быстрое изменение температуры тела.
• Злоупотребление возбуждающими веществами : ограничьте употребление кофеина, теина, дыма, табака и алкоголя, враги не только спят!
• Высокая степень физической усталости : это часто связано с мышечной гипертрофией, которая может повлиять на плохое качество сна. Дезинфицирующие массажи, горячие и холодные ванны с бальзамическими эфирными маслами зимой и освежающие летом, возможность лежать, слегка поднимая ноги вверх, благодаря поддержке подушки, - все это простые восстанавливающие средства.

Другие статьи сна:

> Как рассчитать нужные нам часы сна

> Йога и сон

> Тебе трудно спать? Попробуйте лимонный бальзам

> 10 трав для качественного сна

> Дневная сонливость? Давайте попробуем 3 растительных лекарственных средства