Часы, которые нужно посвятить сну

Сколько вы должны спать ? Поставленный таким образом вопрос открывает других. Как долго длится сон? Сколько вы должны спать, чтобы оставаться здоровым? Как долго должен длиться естественный сон?

Давайте выясним все ответы на эти вопросы.

1. Количество сна

Количество сна

Важные исследования и исследования американских университетов приходят на помощь, чтобы объяснить, сколько часов сна необходимо человеческому организму, чтобы оставаться здоровым. По данным Медицинского факультета Университета Питтсбурга и Западного психиатрического института и клиники, продолжительность сна должна составлять восемь часов . Ниже этого порога также могут возникнуть серьезные заболевания.

Иммунная система ослабевает и вероятность развития вирусных заболеваний, простуд и ангины. Также согласно этому исследованию, лишение часов сна в долгосрочной перспективе влияет на работу почек и легких, могут возникнуть сердечные приступы и инсульты.

Также метаболизм подвергается внезапным изменениям с риском прибавления в весе, потому что некоторые гормоны больше не выпускаются; диабет не за горами, так как синтез сахара меняется.

Некоторые японские исследования даже показали, что сон менее шести часов показал увеличение заболеваемости раком молочной железы. Короче, катастрофа! Надо спать и спать хорошо!

Онтогенез сна

Помимо этих тревожных звонков, верно, что количество часов, отведенных для сна, записано в оценочной сетке, которая учитывает некоторые стандартные параметры, такие как возраст людей на первом месте и характерные аспекты во втором случае.

Пословица гласит: « Время сна должно быть: пять для путешественника, шесть для торговца, семь для студента и восемь для других людей ». Как всегда, народная мудрость помогает понять, где результаты определенных исследований стандартизируют рецепты и деконтекстуализируют их. Не всем людям нужно спать по восемь часов в день, и более низкая пропорция не обязательно приводит к болезни.

Тем не менее, сон важен для всех и функционирует для физической регенерации (NREM-сон) и регенерации мозга (REM-сон). С количественной точки зрения потребность в часах сна обратно пропорциональна увеличению возраста. Чем старше вы становитесь, тем меньше вам нужно спать .

Учтите, что ребенку до двух лет требуется 12, 5 часов сна, от трех до пяти лет, 11 часов, от шести до девяти лет, 10 часов и 20 минут, от десяти до тринадцати 10 часов, от четырнадцати до девятнадцати лет. 8 часов 20 минут, с двадцати до двадцати пяти лет 8 часов. До тридцати лет достаточно 7 часов и 20 минут, до сорока пяти 7 часов, до пятидесяти шести часов и 20 минут и более пятидесяти шести часов общего сна достаточно. Многие пожилые люди разделяют сон даже в условиях короткого дневного отдыха, что еще больше снижает потребность в ночном сне.

С другой стороны, устойчивость ко сну гораздо сильнее проявляется у молодых людей, которым удается не ложиться спать ради веселья или учебы, в то время как пожилые люди, при отсутствии особых раздражителей, гораздо легче засыпают: часто для них телевидение. становится снотворным.

"Психотип" Часы сна

Помимо возрастного фактора, существуют особые, очень личные психологические наклонности, связанные с одним субъектом, которые характеризуют сон и его продолжительность. Очень энергичные, амбициозные, экстравертированные, активные личности, как правило, тратят мало времени на сон, их потребности ограничены, и они живут в фазе сна как потребность перезарядить свою энергию, чтобы встретить новый день на полной скорости.

Вместо этого субъекты, более замкнутые, более рефлексивные, чем активные, склонные к беспокойству и задумчивости, как правило, нуждаются в большем количестве сна, чтобы отдохнуть от стресса и усталости. Депрессия сна или избыточный сон по сравнению с количественными параметрами и индивидуальными личностными характеристиками попадают в патологии и как таковые должны лечиться.

Качество сна

Отличительным фактором является качество сна . Важно, чтобы цикл сна уважал свою архитектуру и чередовался между фазами NonREM, в которых тело расслабляется, вегетативная система замедляется, тело отдыхает, фазой REM, в которой мозг реактивируется, клетки мозга становятся они восстанавливаются и память консолидируется .

Одна фаза является подготовительной к другой, и в этом цикле, который в среднем чередуется каждые 90 минут, человек обновляет себя, отдыхает, восстанавливает энергию, мечтает и готовится к новому интенсивному циклу бодрствования. Если бы правильное количество и отличное качество всегда присутствовали вместе, многие расстройства и патологии, несомненно, были бы отдаленной памятью.