Когда мы думаем о брюшном центре, мы представляем только так называемую «черепаху»; вместо этого для пилатеса это намного более ясно сформулировано, включая набор мышц, которые будут тренироваться определенным способом. Посмотрим как.
Пилатес и брюшной центр
Для пилатеса брюшной центр, так называемое ядро, соответствовало не только мышцам живота (прямая брюшная полость, поперечная, внутренняя и внешняя косая).
Каждая из этих мышц имеет свое собственное действие, например, прямая кишка живота опускает ребра и сгибает грудь на тазу, в дополнение к поднятию лобка к груди; внутренний косой, боковой и медиальный, позволяет вращать грудную клетку в направлении ее собственной стороны и поворачивает таз в противоположную сторону; поперечный, как боковой, так и медиальный, действует как пояс, приближая ребра к средней линии и создавая тесную связь между брюшными органами и позвоночником.
Рядом с этими мышцами пилатес разместил квадрат поясницы, который находится рядом с малым и большим поясничным поясом и подвздошной костью. Кроме того, паравертебральные мышцы для задней части, подвздошные, диафрагма и ягодицы. Мало кто знает, что брюшной центр для пилатеса также включает тазовую диафрагму.
Этот набор мышц, которые распределены спереди, сзади и в соединении двух сторон, образует всю прочную брюшную структуру. Любой, кто думает, что в пилатесе они только идут «делать пресс», не понимал фундаментального вопроса: среди упомянутых мышц есть диафрагма, дыхательная мышца, произвольная дыхательная мышца, на которой все состояние здоровья человеческое тело, осанка, психофизическое равновесие. Он разделяет грудную и брюшную полости и является частью тела, с которой очень важно вступить в контакт.
Вы когда-нибудь испытывали упражнения для живота в парах?
Как укрепить живот с помощью пилатеса
Заднее боковое дыхание
Первый способ укрепить брюшную полость - это обязательно вступить в контакт с задне-боковым дыханием : вы можете положить руки на ребра и стабилизировать туловище, почувствовать расширение и сбор на уровне двух последних поплавков и других ребер.
Следует обратить внимание на тот факт, что заднелатеральное дыхание также включает позвоночный столб и паравертебральные мышцы. Другими словами, нужно сделать полный объемный контакт с дыханием .
сто
На многих уроках пилатеса учитель начинает с упражнения под названием « Сто», где от лежа на спине ноги вытянуты вверх, а затем они вынуждены падать по диагонали, а плечевой и головной пояс поднимаются, чтобы затем выполнять небольшие пружины; это упражнение, которое иногда выполняется также с помощью мяча, на который вы нажимаете режущей рукой, чтобы дестабилизировать и увеличить сложность, на самом деле должно быть выполнено, когда вы уже немного стабилизировали туловище и, возможно, выполняете его. несколько скатываний (начиная с вертикального положения, опускаясь, не пренебрегая физиологическими изгибами спины, начиная с шейки, спины, поясницы, опуская руки вниз. Опустите копчик вниз, согнув ноги и начав снова) оттуда).
Другие упражнения в положении лежа
Многие упражнения в положении лежа на спине с повышенной нагрузкой (вы поднимаете ноги, а затем опускаетесь до 90 градусов) переходят к работе на брюшном центре; однако, чтобы укрепить брюшную полость, не следует слишком сильно напрягать первую верхнюю часть позвоночника .
В случае любой патологии шейки матки желательно отвести руки за затылок или использовать мягкую, хорошо расположенную опору.
Тизер (классическая V-позиция, где основание представляет собой лобко-копчиковую область и нижние конечности по диагонали и верхние конечности для стабилизации положения. Это описание соответствует более сложному варианту тизера, в связанном видео вы найдете переменную средней сложности, Вы не лезете на дно, полный V не образуется) , растяжение двойной ноги и растяжение одной ноги (всегда с руками, чтобы стабилизировать лопатки, отделенные от чередующихся спинок ног, приводящих колено к носу и смотрящие на лобок) , перевернитесь (от лежа на спине, ноги открыты на ширину мата, поднимитесь сначала с нижними конечностями, отсоедините лопатки и поднимитесь в сидячее положение, затем согните туловище вперед и вернитесь в исходное положение, развернув все столбец позвонков для позвонка) многие другие упражнения включают укрепление живота, независимо от того, работают ли они в разгибании или в сгибании. Важно всегда компенсировать глубокую работу также на задней мышечной цепи.