Советы по бегу на беговой дорожке



Совет, которому нужно следовать, если вы решили тренироваться, бегая по беговой дорожке: давайте посмотрим, как правильно подходить к этому типу движения.

Выберите, чтобы бегать на беговой дорожке

Может быть много причин выбрать бег на беговой дорожке, одна из них зависит от погоды, погодных условий. Когда наступает середина зимнего сезона, желание бегать на свежем воздухе уменьшается, а следовательно, и мотивация.

Риск получения травмы или простуды увеличивается в геометрической прогрессии, а также возможность найти других людей, готовых участвовать в обучении. Кроме того, фаза растяжения, если она выполняется в низкотемпературном месте, поскольку тело тренируется, не удобна.

Во избежание риска мышечных разрывов или растяжений рекомендуется тренироваться в теплом месте или постепенно готовить программу.

Конечно, поездка становится немного скучнее, и ветер не ласкает лицо, но вы можете провести некоторую тренировку на беговой дорожке с некой медитацией, и во многих случаях в спортивных залах есть окна, которые выходят на красивые пейзажи; иногда даже в городе они представляют собой высотные здания, и поэтому вы можете видеть дальше, удлинять вид.

В любом случае, вы можете общаться с соседом по беговой дорожке, и у вас есть преимущество, что вы не принимаете душ слишком далеко.

Советы по бегу на беговой дорожке

Первый совет, как и в любом другом типе обучения, - это постепенность. Бесполезно потеть на беговой дорожке часами и, возможно, даже не растягиваться, рискуя обременить суставы и чрезмерно утомить мышцы.

Конечно, нога всегда лежит на плоской поверхности, и в определенном смысле это также прерывистая местность, если, с одной стороны, увеличивается риск получения травмы, с другой стороны, это требует небольшой реальной тренировки, потому что, возможно, только асфальт сохраняет регулярность поверхности, которая однако для колонки превращается в фактор возможных микротравм в позвоночный столб. Поэтому совет заключается в том, чтобы принять во внимание этот двойной аспект, помнить, что поверхность не является «реальной», она не тренирует проприоцепцию .

Тем не менее, вы можете использовать наклон для имитации тренировок на свежем воздухе. Еще одна хитрость: в беге на беговой дорожке нет движения вперед, работает больше четырехглавых мышц, и, чтобы избежать контакта с ремнем, нога имеет тенденцию подниматься больше. Когда вы понимаете, что это происходит, всегда хорошо не сильно напрягать переднюю большеберцовую кость.

Стоит воспользоваться тем, что есть возможность точно установить скорость; это позволяет выполнять и программировать структурированные тренировки (с различными изменениями скорости). Самые современные машины оснащены заранее установленными программами, которые позволяют варьировать тренировку и делают ее менее скучной, избегая риска чрезмерной усталости.

Полезный совет: не пренебрегайте фазой охлаждения, рассчитанной машиной, это очень важно, чтобы не создавать слишком много молочной кислоты и постепенно уменьшать ее. На этом этапе, если у вас есть полотенце, наденьте его на шею, чтобы избежать боли в шее и порывов ветра.

Еще один совет для тех, кто бегает по беговой дорожке: не отвлекайтесь, будьте дзен с музыкой или телевидением, не упустите шанс увеличить ваши тренировки, которые предлагает беговая дорожка.

Точно так же, если вы только что начали бегать, не отвлекайтесь на взгляды других людей и не увлекайтесь отсутствием безопасности, если вы видите хорошо обученных, а иногда и немного превосходных «спортзалов».

Делайте свое, бегите, думайте о расходе калорий, помните, что движение тела дает вам хороший долгосрочный подарок. Важно: пополняйте соли, которые вы теряете в гонке, достаточно даже натуральных добавок магния и калия.

Никогда не ходите в тренажерный зал, если вы не переварили раньше, это важно, и всегда старайтесь правильно увлажнять организм, прежде чем примириться с чувством голода, который может скрыть недостаток жидкости.

Тренажерный зал между стенами дома

Предыдущая статья

Этапы беременности

Этапы беременности

Беременность длится в среднем 38 недель с даты оплодотворения или 40 недель, если мы рассмотрим дату первого дня последней менструации. Период беременности обычно делится на три фазы . Первый триместр беременности Первый триместр беременности длится с начала до двенадцатой недели. Эта фаза начинается с оплодотворения яйцеклетки спе...

Следующая статья

Влияние духов

Влияние духов

Вредное воздействие алкоголя Алкоголь токсичен для организма и может вызывать различные заболевания, от цирроза печени до рака. Он не дает никаких питательных веществ, только калории, поэтому он не имеет полезной функции для человеческого организма; на самом деле, наоборот, он может нанести очень серьезный ущерб различным органам, особенно печени и мозгу. Алкоголь может вызывать привыкание, и в этом смысле он даже более опасен, чем многие нелегальные наркотики. Однако на этом негативные последствия от алкоголя и алкоголя в целом не заканчиваются. Согласно данным, опубликованным Всемирной органи...