Как снизить уровень холестерина, натуральные советы

Высокий уровень холестерина является очень распространенным злом ; основные причины можно найти в образе жизни, диете и генетике.

Некоторые люди, на самом деле, имеют предрасположенность производить его в избытке; однако во всех случаях для снижения уровня холестерина важно соблюдать правильную диету и вести активный образ жизни .

Если коррекции питания и занятий спортом недостаточно, можно использовать другие средства.

Мы углубляемся в конкретную предпосылку, но высокий уровень холестерина является серьезной проблемой и должна решаться с помощью специалиста.

Как снизить уровень холестерина с помощью диеты

Борьба с высоким уровнем холестерина не может обойтись без правильного питания . Вот несколько полезных советов:

Пейте много воды, хотя бы литр с половиной дня.
Ограничить потребление алкоголя . Стакан красного вина с едой иногда разрешается, но было бы целесообразно отменить алкоголь.
Исключите безалкогольные напитки и все сладкие напитки . В общем, не переусердствуйте с потреблением сахара. Избегайте употребления промышленных сладостей и предпочитайте домашние.
Минимизировать жирные приправы ; единственная рекомендуемая жирная заправка - оливковое масло первого отжима . Существуют и другие растительные масла, которые из-за их состава можно использовать в рационе для снижения уровня холестерина, например, масло зародышей пшеницы, но вы должны знать их хорошо, чтобы не использовать их неправильно. На самом деле, многие растительные масла с хорошими антихолестериновыми характеристиками можно употреблять только в сыром виде и не пригодны для использования на кухне.
Избегайте готовых блюд, часто слишком богатых жирами и очень имитирующих потребление колбас. Те, кто любит есть мясо, должны выбирать постное мясо и не переусердствовать. Рыба предпочтительнее мяса, особенно синего; вместо этого желательно избегать жирных рыбных продуктов, таких как угорь, лосось, моллюски и морепродукты.
Молочные продукты не полностью запрещены, как часто думают. Главное, чтобы на стол приносили только постные продукты: рикотта из коровьего молока, йогурт и обезжиренное молоко - самые полезные.
Ограничить потребление яиц . Вы не должны превышать два яйца в неделю.
Употребляйте как минимум две порции овощей в день, приготовленные и приправленные простым способом.
Ешьте две или три порции фруктов в день, выбирая менее калорийную . Дискурс о калориях важен, когда вы хотите снизить уровень холестерина, потому что избыточный вес способствует увеличению холестеринемии .
Увеличить потребление бобовых .
Внимание к методам приготовления . Избегайте жарки и готовьте пищу, приготовленную на пару, вареную и запеченную, с ароматами, а не с жирами.

Продукты для высокого уровня холестерина

Как снизить уровень холестерина в спорте

Если вы хотите снизить уровень холестерина, вы должны сделать еще одну вещь: двигаться. Борьба с высоким уровнем холестерина более эффективна при занятиях аэробными упражнениями, по крайней мере, два или три раза в неделю.

Характер и продолжительность обучения зависят от индивидуальных особенностей, например, возраста, общего состояния здоровья и уровня подготовки.

Также важно вести активный образ жизни. Чтобы двигаться больше, иногда достаточно изменить некоторые привычки, например, много ходить, вместо того, чтобы постоянно брать машину и подниматься по лестнице.

Как снизить уровень холестерина с другими природными средствами

Существуют натуральные добавки, которые помогают снизить уровень холестерина и достичь более высоких результатов, чем одна диета, которая всегда должна соблюдаться.

Ферментированный красный рис . Ферментированный красный рис содержит монаколин К, вещество со структурой, очень похожей на структуру ловастатина, статин (статины являются наиболее широко используемыми препаратами при лечении высокого уровня холестерина). Добавки на основе красного ферментированного риса не являются одинаковыми и не все, следовательно, имеют одинаковую эффективность в снижении уровня холестерина. Многое зависит от количества содержащегося в них монаколина К, которое варьируется от продукта к продукту.
Соевый лецитин . Соевый лецитин является эмульгирующим веществом, полученным в результате прямой обработки соевых бобов. Одним из его основных качеств является снижение уровня холестерина. Его можно найти на рынке в виде таблеток, гранул и порошка. То, что в гранулах можно использовать как в качестве добавки, так и в качестве ингредиента на кухне, идеально подходит для приготовления домашних кремов и десертов.
Витамин С, витамин Е, витамины группы В и все другие антиоксидантные вещества обычно упоминаются среди средств для снижения уровня холестерина.

А зеленый чай ? Мы часто слышим об этом, когда говорим о борьбе с высоким уровнем холестерина. Фактически, благодаря прежде всего катехинам, веществам с высокой антиоксидантной способностью, он может быть полезен для снижения уровня холестерина в контексте адекватной диеты и достаточно активного образа жизни.