Придерживайтесь сбалансированного и здорового образа жизни, ведите активный образ жизни, выполняйте регулярные физические упражнения, уделяйте достаточное количество времени пище, придерживайтесь регулярных ритмов: все это привычки, которые помогают вам похудеть и оставаться в форме, не обязательно придерживаясь ограничительной диеты.
Очевидно, что необходимость в том, чтобы сесть на себя или нет на диету, также в значительной степени зависит от того, какие килограммы нужно сбросить, чтобы иметь нормальный вес и оставаться здоровым.
Привычки, которые заставляют вас худеть за столом
- Выпейте стакан теплой воды и лимона по утрам, как только вы проснетесь. Эта привычка помогает вам похудеть, поскольку способствует правильному функционированию обмена веществ и пищеварительных функций. Кроме того, лимонный пектин помогает обуздать аппетит.
- Сделайте здоровый и питательный завтрак . Пропускать завтрак - плохая привычка, которая не заставляет вас терять вес; действительно, верно обратное. Однако первая еда дня не должна быть слишком обильной. Сбалансированный завтрак должен приносить около 20/25% от вашей ежедневной потребности в калориях.
- Разделите ежедневное потребление пищи на три сбалансированных основных приема пищи плюс две легкие закуски, строго избегая всех приемов пищи. Поэтому хорошей привычкой является завтрак, легкая закуска в полдень, чтобы не проголодаться в обеденное время и перекусить во второй половине дня, чтобы избежать ужина с желанием съесть все, что есть. в кладовой.
- Ешьте сидя за столом и позволяйте себе подходящее время и спокойствие для приема пищи . Это может показаться банальным, но привычка есть медленно и сидеть за столом может помочь вам похудеть. Потребление пищи перед компьютером или, что еще хуже, хождение по дому или офису, отвлекает мозг, что приводит к еде гораздо больше, чем необходимо. Напротив, вкусная и медленно потребляемая пища дает мозгу время, чтобы ощутить чувство сытости, что приводит к меньшему потреблению пищи и, следовательно, к истончению.
- Пейте только воду во время еды . Все напитки, кроме воды, добавляют калории (часто ненужные) к еде. Время от времени, стакан вина или пива, конечно, может дать нам это, но это хорошая привычка, для тех, кто хочет похудеть, избегать всех калорийных напитков, особенно сладких напитков.
- Не добавляйте сахар в напитки - это еще одна привычка, которая помогает вам похудеть. Сколько сладкого кофе вы пьете в течение дня? Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий вводится, подслащивая напитки? Если вы не можете пить несладкие напитки, по крайней мере, вам следует избегать белого сахара.
- Всегда держите фрукты и овощи в холодильнике готовыми к употреблению, это еще одна привычка, которая помогает вам похудеть; на самом деле это отличный способ избежать того, чтобы бросаться шоколадом и закусками, когда у вас мало времени.
- Употребляйте цельные продукты, которые способствуют чувству сытости.
- Учитесь и потребляйте правильные порции ; часто вы едите больше, чем необходимо, даже не осознавая этого, потому что не знаете порций, наиболее подходящих для ваших пищевых потребностей. Это хорошая привычка, которую можно легко усвоить, просто нужно немного потренироваться.
Стиль жизни, который заставляет вас терять вес
Существуют привычки, образ жизни, которые помогают вам сбросить вес, не оказывая непосредственного влияния на пищу, которую вы потребляете.
- Будь активным . Когда мы говорим об активном образе жизни, мы не просто имеем в виду хорошую привычку заниматься спортом: ходить, подниматься по лестнице, брать на велосипеде вместо машины, выполнять небольшие поручения пешком, заниматься садоводством, это все привычки, которые включают в себя движения и, следовательно, помогают похудеть.
- Выполняйте постоянные и регулярные физические нагрузки . Очевидно, что те, кто занимается спортом, как правило, более подходят, чем те, кто этого не делает. Любой вид спорта, адаптированный к здоровью и возрасту, а также к вкусам и организационным потребностям.
- Выспаться . Хорошая гигиена сна помогает избежать стресса и, как следствие, повышения уровня кортизола, гормона, повышающего аппетит, который заставляет вас есть больше, чем необходимо.
