Дыхание и растяжение
Растяжка как кошка - это физическая и духовная практика. Вы никогда не должны это отрицать. Не только из-за немедленного и отнюдь не незначительного эффекта «ощущения живости», но именно из-за того, что происходит, когда мы растягиваем мышцы.
При растяжении тонизирующее действие, вызываемое сокращением, уравновешивается, создавая защитную ситуацию для мышц и соединительной ткани . Удлинение проходит через «контрольные» механизмы, которые представляют собой органы Гольджи и нервно-мышечные веретена, расположенные непосредственно в нервных волокнах поперечно-полосатых мышц, произвольные.
Упражнения на растяжку всегда следует сознательно сочетать с дыханием : в принципе, они вдыхаются во время фазы растяжения и выдыхаются, когда мышцы растягиваются. Комбинируя дыхание, тело расслабляется, увеличивает кровоток и устраняет молочную кислоту и другие отходы, которые производили любые предыдущие упражнения.
Йоги и йоги знают это хорошо, но также и все искренние практики многих боевых искусств. Поэтому неудивительно, что знаменитое растяжение меридиана было разработано великим персонажем восточной традиции, отцом очень важного стиля шиацу: M ° Shizuto Masunaga .
Упражнения и закон пяти элементов в TCM
Каждое упражнение связано с элементом. Чтобы понять эти первичные формы, мы должны думать о них как о реальных психических энергиях, они представляют собой пять движений в непрерывной трансформации, которые отвечают законам контроля, установленным китайской медициной. Они связаны с временами года, внутренностями, органами.
Давайте посмотрим на них один за другим, сравнивая себя с изображением статьи, которая находится в статическом состоянии, но вы заметите, что выполнение не так сложно, что имеет значение намерение.
Первое упражнение
Первое упражнение касается Металлического Элемента, который управляет Меридианами Легкого и Толстой кишки . Сосредоточьтесь на этом упражнении, если:
- Вы заметили, что в последнее время дыхание заблокировано;
- вы чувствуете, что слишком привязаны к людям или материальным вещам;
- Ваше намерение состоит в том, чтобы начать учиться отпускать.
Технические детали исполнения: ноги параллельны, колени мягкие, на выдохе туловище мягко опускается вперед. Индексы указывают назад к потолку, и положение сохраняется, когда это считается необходимым. Не заставляйте заднюю лоджию ног, плавно попадайте с дыханием, оставайтесь в ней с мягкостью.
Второе упражнение
Второе упражнение связано с элементом Земли и управляет меридианами желудка и селезенки / поджелудочной железы . Отлично подходит для:
- проблемы с весом;
- закупорки пищеварительной системы часто носят эмоциональный характер;
- менструальные проблемы.
Технические подробности исполнения: помогите себе, сначала закинув руки за спину, не упадите внезапно. Выполнение может быть постепенным, со дня на день вы заметите увеличение гибкости.
Третье упражнение
Третье упражнение, связанное с элементом Огня, воздействует на Меридианы Сердца и Тонкой кишки . Подходит для:
- лучше прочитать, что входит в наши сердца и сущность, события, которые происходят с нами;
- развивать эмоциональный интеллект, понимание.
Технические подробности исполнения: когда туловище идет вперед, движение толкается тазом. Ноги передние, а ступни друг напротив друга.
Четвертое упражнение
Четвертый относится к стихии Вода и Меридианы мочевого пузыря и почек ). Отлично подходит для:
- трансформирующий страх;
- расти и очищать мысли.
Технические детали исполнения: на выдохе толкайте туловище и руки вперед, а не вниз. При каждом выдохе также выдвигайте ствол вперед.
Пятое упражнение
Пятый дополнительный огонь (Меридианы Мастера Сердца и Тройного Нагревателя). Это связано с третьим упражнением с той разницей, что ноги скрещены, а также руки при спуске. Это всегда движение вперед, и более того, по сравнению с третьим, сердечно-сосудистая и лимфатическая системы интенсивно работают.
Шестое упражнение
Наконец, по числу, если я, мы находим элемент Вуд (меридианы желчных пузырьков и печени ). Полезно для:
- разработать качество планирования;
- управление чрезмерным гневом и агрессией.
Технические подробности исполнения: старт из исходного положения с открытыми ногами и центральным бюстом. На выдохе поднесите ствол к одной стороне и спуститесь вниз. Встаньте в положение не менее 5 вдохов. Затем повторите на другой стороне.
Меридиан растяжения или Макко Хо
Цель метода, разработанного Масунага, начинается с восточной перспективы потока энергии, населяющего наше тело, Ци жизненной энергии . Этот поток постоянно движется внутри тела, каждый орган имеет свои собственные качества, связанные с ним, и могут возникать застойные явления, вызванные внешними факторами и эмоциональными ситуациями.
Протягивание меридианов (также называемых упражнениями Макко Хо ) никогда не должно рассматриваться как демонстрация беглости. Напротив, мы концентрируемся на напряженности и стараемся наблюдать за ними, не заставляя их .
Они должны выполняться не реже одного раза в два дня .
