Верхняя часть тела и нижняя часть соединены двумя суставами, которые связывают таз с ногами через головки двух бедренных костей, и эти суставы носят общее название бедра или, в анатомических терминах, тазобедренное суставное сочленение.

Чтобы обеспечить правильное функционирование бедра, костная полость, называемая когтильной, содержит структуру суставного хряща, волокнистую; то же самое происходит с головкой бедренной кости, сфероидом, также покрытым хрящом и соединенным с чашкой связкой. Есть 5 тазобедренных связок, все с дифференцированной формой, положением и функциями.

Как правило, реабилитация тазобедренного сустава необходима после средних или тяжелых травм или после операции. Травмы на работе, чрезмерные и дегенеративные нагрузки, спортивные травмы, эрозия и дегенерация связок или хрящей вследствие плохого старения, плохого образа жизни или неидеальной генетики .

Можно сказать, что рутинные упражнения по реабилитации бедер являются одними из самых простых, в пределах досягаемости каждого, и выполнимы как в помещении, так и на открытом воздухе, поскольку некоторые инструменты, которые могут понадобиться, можно найти практически везде.

Некоторые методы реабилитации бедра

В дополнение к реабилитации отдельных связок и поддержанию здоровой среды хрящевой капсулы (некислотной и не декальцинированной), мы должны восстановить силу, массу и тонус мышц после отдыха или медицинского вмешательства .

Вот серия упражнений, которые можно сделать в этом смысле.

> Мы найдем поверхность, слегка приподнятую над землей, для высоты, которая может варьироваться от 10 до 20 сантиметров, по крайней мере, в начале. Тротуар может быть идеальным для этой цели. Мы будем опираться на эту поверхность ногой относительно бедра, которая должна работать, и мы сделаем силу, подняв другую ногу с земли и затем вернувшись вниз после короткой паузы в подвешивании. Это упражнение можно повторить и выполнить, увеличив высоту подъема в соответствии с силой наших мышц и связок.

> Чтобы восстановить подвижность головки бедренной кости в гнезде чашки или вертлужной впадины, мы должны медленно восстанавливать отведения и отведения . Вот простое упражнение: мы будем использовать опору, например стул или спинку скамьи, и положим руку на бедро, которое должно работать. Найдя поддержку, мы будем поднимать ногу от земли до тех пор, пока колено не согнется спереди на 90 градусов. Пауза, возврат к естественному отдыху, повторение.

> Теперь мы опишем два упражнения, которые мы можем выполнять лежа, в удобной позе, возможно, в самом начале нашей реабилитационной терапии. Лягте и поднимите голову, вытянув ноги, мы будем медленно и осторожно скользить, стараясь не прикладывать усилий, реабилитацию пятки ноги к погоде, в непрерывном и повторяющемся движении. Еще одно упражнение для придания тонуса мышцам - положить толщину под колено, например, подушку, оторвать ногу от земли, а затем вернуть ее вниз.

> Если нам удобно работать лежа, вот еще два удобных удобных упражнения . Во-первых, нужно поднять ногу с земли на несколько сантиметров и открыть ногу в стороны так долго, как это возможно, не причиняя боли. Это отличное похищение и аддитивное упражнение. Другое, возможное, начиная с того же расслабленного положения, заключается в том, чтобы поместить предмет, например подушку или мягкий шарик, между колен и постепенно затягивать их. Сила нашей хватки скажет нам уровень реабилитации, которого мы достигли.

> Вот упражнение на ротацию, которое мы можем выполнять стоя, просто чтобы придать больше динамизма. Мы сделаем это у стены, в целях безопасности, в случае нестабильности и риска потери равновесия. Все очень просто: мы скрестим ноги, проходя ногу, которая должна была работать за здоровой ногой, и медленно согнем боковую часть тела в направлении здоровой ноги, вызывая здоровое растяжение подвздошной фасции .

> Мы возвращаемся в лежачее положение, на этот раз на животе и с вытянутыми ногами. Теперь мы будем поднимать ногу от земли, сгибая колено назад на 90 градусов. Упражнения выполняются медленно, чтобы заставить клецки работать, и, по мере улучшения, мы можем прибавить веса в лодыжке.