Диета против запоров



Мы говорим о запорах, когда происходит уменьшение количества эвакуаций (менее 3 в неделю) или увеличение консистенции стула, которые кажутся твердыми и фрагментированными. Запор также характеризуется необходимостью предпринять интенсивные усилия по эвакуации, из-за ощущения неполного опорожнения прямой кишки и из-за присутствия стимула, который, однако, является непродуктивным.

Причин расстройства много, и выявить их не всегда просто.

Вообще говоря, запор вызван измененным прогрессированием стула в толстой кишке и прямой кишке, которое может зависеть от механической или функциональной проблемы. В действительности, случаи запора из-за наличия реальной проблемы толстой кишки являются меньшинством; на самом деле, в большинстве случаев запоры вызваны неправильными привычками, такими как неправильное питание или чрезмерно малоподвижный образ жизни.

Правила диеты против запоров

Первое и основное правило диеты против запоров состоит в том, чтобы пить много воды, не менее двух или трех литров в день. Также важно увеличить потребление пищевых волокон, но всегда не забывайте сопровождать их правильным употреблением жидкости (предпочтительно воды), иначе вы рискуете ухудшить ситуацию.

Психосоматический взгляд на запор

Как вы увеличиваете потребление клетчатки?

Например, потребляя около 200 граммов хлеба из цельной пшеницы каждый день, 50 граммов цельного зерна или около 400 граммов фруктов и овощей, что примерно равно 5 порциям.

Но остерегайтесь калорий, в 200 граммах цельнозернового хлеба содержится около 500 калорий, в то время как в 50 граммах цельного зерна содержится около 150-200. Менее калорийной альтернативой является правильное потребление фруктов и овощей.

Есть фрукты или овощи, особенно указанные в рационе против запоров, так как они сильно стимулируют кишечный транзит: киви, клубника, дыня, сливы, груши, кабачки, шпинат ... все они являются действительными союзниками против запоров.

Потребление йогурта также может быть полезным, благодаря наличию молочных ферментов.

Даже egumi помогают, но они могут увеличить выработку кишечного газа из-за ферментации олисахаридов; поэтому желательно готовить их правильно и постепенно увеличивать их потребление.

Приправа блюд столовой ложкой оливкового масла - еще один секрет диеты против запоров.

Наконец, мы не должны забывать связывать правильную и регулярную физическую активность .

Хронический запор, как с этим бороться?

Предыдущая статья

Эликсир долгой жизни, супер еда

Эликсир долгой жизни, супер еда

Человек всегда задавался вопросом, в чем секрет долголетия, сегодня этот ответ, похоже, дал ему результат недавнего исследования, проведенного Британским университетом в Лидсе, который, кстати, составил список из 20 антивозрастных суперпродуктов. В этом списке представлены яблоки, ежевика, чай, черника, брокколи, крупы, вишня, томаты типа пачино, кофе, клюква, темный шоколад, зеленый чай, апельсины, персики, сливы, малина, красный виноград, красны...

Следующая статья

Река к реке - Флорентийский кинофестиваль 2012

Река к реке - Флорентийский кинофестиваль 2012

# R2R2012: как, где и почему? Индия - это не просто йога, медитация, путешествия. Индия также является синонимом кино, крупного производства, которое делает ее первой компанией по количеству произведенных фильмов в мире. В Италии индийское кино запомнилось XII изданием «Индийского кинофестиваля« Река в реку Флоренция »», единственного в Италии фестиваля, полностью посвященного индийскому...