Если это правда, что благополучие и мир следует искать каждый день, а не только в отпуске, это также верно, что правила, которые соблюдаются в течение всего года для здоровой и сбалансированной диеты, должны быть действительными, даже если вы находитесь вдали от дома в наслаждайтесь заслуженным отдыхом. на самом деле легко оказаться в конце каникул с несколькими лишними килограммами ... Но есть несколько простых советов, которым нужно следовать в отпуске, чтобы оставаться здоровым, не принося слишком много жертв.

Ах, каникулы ... Только сказав это слово, ум вызывает в воображении видения расслабляющих дней у бассейна, напитков с зонтиками, множества сочных продуктов и здорового тела, готового к пляжу. Но хотя пребывание в новом месте - это всегда очень весело, есть еда, пытаясь сохранить здоровье, может быть проблемой.

Как сохранить здоровье во время каникул?

Редко можно услышать о постпраздничном синдроме, понимаемом как кожа, сожженная солнцем, волосы, поврежденные хлором или еще на 10 килограмм, которые выглядят почти волшебно.

В целом, однако, может быть очень трудно отказаться от вкусного мороженого и сладостей, жареной пищи или чего-либо еще, особенно когда вы находитесь в отпуске (мы просто люди), даже если большую часть времени мы пытаемся положить в наши тела только здоровая пища. В конце напряженного дня настоящая пища помогает нашему организму нормально функционировать и обеспечивает необходимую энергию (а также может помочь защитить кожу от солнца).

Я не уверен, что особенного в том, чтобы спать в гостиничном номере или на даче, но почему-то, когда вы в отпуске, гораздо легче оставить разумную часть нас дома к здоровому питанию, чтобы стать туристами с широко раскрытыми глазами, не заботясь о здоровом питании. Фактически, может быть трудно оставаться сосредоточенным и не поддаваться искушению местной кухней (особенно, когда каждая еда утоплена в соусе для барбекю).

После многих лет проб и ошибок я нашел несколько проверенных и безопасных предложений, которые позволят вам наслаждаться отдыхом, не впадая в излишнее или «безглютеновое похмелье».

1. План, план, план

Мой муж любит повторять, что « правильное и превентивное планирование предотвращает неадекватную работу », и я считаю, что этот способ высказывания является более верным, чем когда-либо на кухне!

Планирование питания - лучшее, что я могу делать каждую неделю, чтобы защитить свое психическое здоровье и наш продовольственный бюджет. Так как я начал использовать « Реальные планы » (мой планировщик еды), я могу планировать еду менее чем за 5 минут в неделю (экономя при этом деньги). Я регулярно использую эту систему дома, но я понял, что нет никаких причин, чтобы помешать мне использовать ее даже в отпуске!

Прелесть планирования еды (особенно с Real Plan ) заключается в том, что мой компьютер (и телефон с приложением) всегда рядом со мной, куда бы я ни шел, поэтому они всегда с собой, даже когда мы путешествуем. Я могу планировать региональную еду, такую ​​как рыба, когда еду на пляж, и покупать только то, что нам действительно нужно, не теряя ничего и не оставляя еду, когда мы уходим.

Когда мы путешествуем, мы проводим большую часть времени в пути до места назначения, поэтому я также начал готовить как можно больше еды заранее. Я разбиваю еду и заранее готовлю целую еду в виде тушеного мяса, куриных салатов и всего, что можно предварительно приготовить, поэтому мне приходится меньше работать в отпуске (и для меня это тоже настоящий отпуск!). Я также планирую некоторые блюда, которые мы можем есть вне дома, приготовленные из местных ингредиентов, чтобы заранее знать, что мне понадобится, чтобы купить его.

Предварительная организация позволяет мне приносить только то, что необходимо, и мне даже не нужно упаковывать вещи, такие как специи и приправы, так как еда готова.

2. Принесите здоровые закуски

Независимо от того, находится ли ваш пункт назначения в нескольких минутах езды или 3 часа полета, всегда лучше иметь запас полезных, не скоропортящихся, полезных закусок, чтобы избежать еды в аэропорту или станции технического обслуживания и, вместо этого, есть свежая альтернатива.

Большинство отелей предлагают только континентальный завтрак с обработанными продуктами (такими как хлопья и десерты), поэтому лучшие альтернативы экономят время по утрам и не заставляют нас чувствовать себя плохо.

Вот некоторые из закусок, которые я беру в отпуск для детей (или которые я покупаю прямо на месте):

• яблоки
• бананы
• Ассорти сухофруктов (миндаль, семена подсолнечника, сушеная черника, изюм)
• Многоразовые бутылки для воды для смузи, травяных чаев и холодных травяных чаев и других напитков)
• Домашние энергетические батончики, такие как семена чиа
• Различные виды миндального масла, масла орехов пекана и кокосового масла для подачи со свежими фруктами

3. Притворись есть дома

По какой-то причине многие люди (в том числе и я в прошлом) воспринимают праздник как время, когда можно полностью игнорировать обычные привычки питания и бюджетные ограничения, а затем тратить огромные суммы денег и есть обработанные продукты в ресторанах с завышенными ценами.

Если я не ем это дома, я, вероятно, не должен есть это даже в другой стране или государстве, но это легче сказать, чем сделать.

Приготовление пищи заранее очень помогает в этом смысле, так как я не хочу, чтобы пищевые отходы были потеряны. Я также осознал, что еще одна причина, по которой я люблю питаться вне дома, когда я в отпуске, в том, что я хочу отдохнуть от приготовления пищи, поэтому приготовление пищи заранее помогает мне в этом.

Однако, прежде всего, следует избегать думать о празднике как о времени, когда можно есть вредную пищу, и заранее мысленно планировать, что есть, как мы обычно делаем, изредка балуясь чем-то

4. Продолжайте избегать сахара (или дайте им максимум раз в день)

Хотя я считаю, что правила важны, также важно знать, как их сломать и / или сложить, не сбившись с пути.

Если вы собираетесь насладиться небольшим пирожным после долгого дня осмотра достопримечательностей или когда вы лежите на пляже, сделайте его особенным событием .

Запланируйте день, когда вы планируете съесть специальное блюдо в конце поездки или даже в середине праздников. Главное не превращать его в завтрак, обед или ужин, и все будет хорошо!

Я также обнаружил, что, особенно в летние месяцы, я предпочитаю свежий коктейль (который может включать или не включать иногда ром) любому типу изысканного десерта. Но если наша семья решила пойти на прихоть, мы ограничимся только одним приемом пищи.

5. Пикник

Ничто лучше не выражает праздничную концепцию сумки-кулера или корзины, полной вкусных продуктов, которые можно потреблять, удобно устроившись на одеяле с великолепным видом.

Вместо того, чтобы запирать ресторан, лучше пойти в продуктовый магазин и позволить своим детям свободно выбирать, что они хотели бы съесть (с вашего окончательного одобрения, конечно). Это будет все равно, что есть дома, но между вкусными бутербродами и салатами дети смогут играть в футбол и на открытом воздухе, пока вы наполняетесь витамином D, впитывая солнце.

6. Не забывайте средства от незначительных неудобств

К сожалению, укусы насекомых, солнечные ожоги и боли в ушах могут возникать как на отдыхе, так и дома, с той же частотой, если не чаще.

Я узнал, какие лекарства мне всегда нужны, когда я нахожусь в отпуске, и теперь я всегда упаковываю небольшую аптечку, которая содержит :

• Лечебный бальзам (я использую его от укусов насекомых, сыпи и т. Д.)
• Средства от ушных инфекций (и перекись водорода, разбавленная спиртом для использования после купания)
• Средства против солнечных ожогов, особенно лаванды и яблочного уксуса
• Самодельное дезинфицирующее средство для рук - потому что даже если мне все равно, играют ли дети в грязи, микробы на оборудовании для детских площадок и общественных туалетах действительно отвратительны!

7. Не напрягай себя

В конце концов вы не смогли сохранить все свои намерения и отошли от здоровой пищи и всех ее антиоксидантов, витаминов, минералов и белков. Ну и что?

Каникулы должны быть временем, чтобы расслабиться и омолодиться, а не сходить с ума, считая каждую калорию. Не вините себя (или своих детей), если вы не можете следовать своему обычному и фантастическому режиму. Просто попробуйте сделать лучший выбор блюд и, прежде всего, наслаждаться этим!

Источник: 7 советов, как правильно питаться и оставаться здоровыми в отпуске