Регулярная моторика кишечника может быть гарантирована сбалансированной диетой, в которой предпочтительны продукты, богатые "шлаком", способные увеличивать выработку каловых масс и производить " гимнастику" в кишечнике .
Среди продуктов, которые следует употреблять в умеренных количествах или строго ограниченных, есть продукты, богатые специями, которые могут раздражать кишечник, продукты с большим количеством сахара и шоколада, изысканные продукты и напитки с высоким содержанием алкоголя.
Вместо этого они могут помочь против вялой кишки:
- продукты, богатые клетчаткой
- пивные дрожжи
- пыльца
- настои
- вода
Но давайте сначала посмотрим, каковы причины ленивого кишечника .
Когда кишечник не хочет работать!
Запор (или запор) является распространенным заболеванием у многих людей, настолько распространенным, что они часто обращаются к семейному врачу за помощью и советом.
Однако это не болезнь, а признак того, что что-то в нашем кишечнике не работает идеально, и это приводит к крайне раздражающему проявлению таких симптомов, как боль в нижней части живота, вздутие живота, невозможность удовлетворительной эвакуации и так далее.
Для вялого кишечника мы имеем в виду, клинически, уменьшение частоты кишечных выделений (равных или менее трех раз в неделю), поэтому сложность в регулярном опорожнении кишечника с последующим обезвоживанием и отвердением стула .
Однако поставить диагноз «вялый кишечник» сложно, потому что у многих людей даже нечастая эвакуация может быть нормальной, при условии, что она не болезненна и не оставляет ощущения неполного опорожнения.
Очень часто сообщаемые нарушения связаны с функциональными патологиями кишечника, в других причинами являются стресс, питание и окружающая среда .
С другой стороны, жизнь, которую проживает большая часть западного населения в течение нескольких десятилетий, является сидячей, неуправляемой и стрессовой, еда становится все более поспешной и грязной, чрезмерное потребление соли, сахара, кофе теперь стало привычкой, вместе с все более дефицитным потреблением жидкости .
Рекомендованные здесь диетические изменения, полезные для того, чтобы помочь нашему кишечнику, должны происходить постепенно, потому что этот важный орган необходимо постепенно перевоспитывать, чтобы избежать слишком быстрого увеличения количества пищевых волокон, вызывающего такие расстройства, как боль в животе, спазмы и метеоризм.
Также найдите гомеопатические средства для кишечника
Продукты, богатые клетчаткой
Сравнение между людьми, которые придерживаются диеты, богатой клетчаткой, и теми, кто вводит очень мало, показало, что в первом случае увеличивается не только каловая масса, но также и то, что кишечный транзит происходит быстрее, поскольку он завершается через 24-36 часов, тогда как во втором занимает до 100 (в четыре раза больше).
Растворимая клетчатка, такая как пектин, присутствует в овощах и фруктах (особенно в коже) и при контакте с водой имеет свойство образовывать желатиновую массу, в то время как нерастворимая клетчатка, такая как целлюлоза, может быть обнаружена в сушеные фрукты, крупы и производные из непросеянной муки, такие как рис, хлеб, макаронные изделия и отруби, и имеют тенденцию поглощать большое количество воды, способствуя тем самым увеличению фекалий.
Что касается дозы клетчатки, вводимой ежедневно с пищей, то известно, что эта рекомендация составляет около 30 г в день .
Эта квота может быть достигнута через потребление:
- 2/3 порции сырых и вареных фруктов в день
- 2 порции овощей
- 2/3 порции продуктов на основе цельного зерна
- 3/4 порции в неделю импульсов.
Продукты, особенно богатые клетчаткой, включают: абрикос, морские водоросли, овес, артишок, бумага, вишня, лук, инжир, клубника, салат, баклажан, дыня, персик, помидор, лук-порей, слива, виноград, тыква, отруби.
Знаете ли вы, что другие продукты из клетчатки?
Пивные дрожжи
Это полезная пища во всех тех ситуациях, когда необходимо восстановить баланс кишечной бактериальной флоры . Это может быть действительной поддержкой, предоставляя «живые» микроорганизмы Saccharomyces cerevisiae, которые конкурируют с появлением патогенной бактериальной флоры, улучшая вместо этого полезную.
В дополнение к свежей форме, пивные дрожжи можно найти в виде добавки в таблетках или в виде порошка и хлопьев, которые можно смешивать для энергичного и насыщающего завтрака, с хлопьями с добавлением молока или в банке с натуральным йогуртом.
пыльца
Это помогает, наряду с другими лечебными продуктами, поддерживать регулярность дефекации. Это пища в кишечнике, позволяющая определить его как « полицейского » этого органа.
После измельчения пыльцевые зерна можно сразу жевать или растворять в теплых напитках. Рекомендуемая суточная доза составляет одну чайную ложку в день, лучше утром на завтрак из-за его тонизирующего эффекта.
Пыльца всегда использовалась как восстанавливающее средство с бесчисленными свойствами. Вот почему
Настои
Многие травы и растения хорошо подходят для выполнения функций против запоров.
Среди них:
- настой малины (высушенные листья), чтобы пить две чашки в день, пепла (листья), чтобы пить две чашки в день между приемами пищи;
- настой мальвы и цикория (цветки мальвы и листья цикория) выпить одну чашку рано утром и одну вечером не менее чем через час после ужина;
- отвар икиризии употреблять по чашке в день, принимать без еды по утрам.
вода
Однако, чтобы стимулировать действие растительных волокон, всегда важно вводить не менее 1-1, 5 литра воды (так как это составляет 80-85% фекалий) также в виде различных типов напитков, таких как цитрусовые или фруктовые соки в конце концов разбавили травяные чаи и чай .
