Психофизическое благополучие, метод WAL



WAL, иди и учись

Психофизическое благополучие заключается в качестве здоровья всего нашего организма. Человек - это психологически и физически сложное существо, части которого нельзя принимать во внимание независимо друг от друга.

Тело, разум и эмоции работают вместе . Психофизическое благополучие соответствует балансу между различными частями, состоянию, при котором физическое здоровье, психологическое здоровье и когнитивное здоровье рассматриваются и обрабатываются одинаково.

Метод WAL и психофизическое благополучие

Метод WAL - это медицинско-целостная дисциплина, основанная Аннамарией Креспи в Перудже, и сегодня распространенная по всей Италии благодаря своей простоте и быстрой эффективности, видимой в краткосрочной перспективе. Walk and Learn основан на двух принципах:

1. Нервная пластичность, способность мозга к самовосстановлению с течением времени даже после серьезных травм, таких как инсульт или травмы, вызванные старением.

2. Холизм, медико-философский подход, который рассматривает тело и разум как часть единой системы. Холизм, от греческого hlos, "глобальный", является теоретической позицией с древним происхождением. Он родился на Востоке в 200 г. до н.э., а затем распространился на Запад, где его разработал голландский философ Барух Спиноза в 1600-х гг. Спиноза дал новое пантеистическое прочтение Библии, заменив видение дуалистической реальности (добро и зло, земля и небо, жизнь и смерть) с тем, в котором «Бог есть все».

Наибольшая общая черта между WAL и философами-целостниками состоит в том, чтобы подтвердить превосходство целого по отношению к отдельным частям, которые его составляют. Фактически, эффективность WAL основана на огромных преимуществах двойной физической / познавательной деятельности, практикуемой в унисон.

Физические упражнения при ходьбе выполняются одновременно с познавательными, благодаря прослушиванию AudioWAL - музыкальных документов в формате mp3, которые можно услышать в беспроводных наушниках, и которые затрагивают различные темы, стимулирующие функции памяти, обучения, концентрации и словесные навыки.

AudioWALs специально разработаны для обучения нейронной пластичности. Повествования, с их богатым и свободным языком, следуют очень специфическому ритму и перемежаются / сопровождаются расслабляющими музыкальными пьесами. Для улучшения когнитивных способностей, упомянутых выше, и достижения психофизического благополучия достаточно двух сеансов WAL в неделю, всего 3 часа.

WAL и природные лекарства для тела

Простая регулярная физическая активность является естественным лекарством для нашего организма. Нет необходимости заниматься спортом высокой интенсивности; ходьба 30 (лучше еще 60) минут в день способна бороться с гипертонией, предотвращать и лечить диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, бессонницу, депрессию, беспокойство, ожирение, и продлить нашу жизнь.

Представьте себе, что эти преимущества дополняются хорошим состоянием здоровья мозга; психофизическое благополучие несопоставимо с тем, которое создается спортом, ориентированным исключительно на внешность . Например, знаете ли вы реальные различия между бегом и ходьбой? Кроме того, ходьба доступна почти каждому, взрослым, детям и пожилым людям, это упражнение, свободное от стресса и рисков.

Регулярная ходьба, соблюдение здоровой диеты и тренировка ума - это поистине полное естественное лекарство и профилактический метод, который защищает нас от возникновения серьезных заболеваний, таких как рак и старение.

В статье за ​​2015 год La Stampa сообщила об исследовании Лондонской школы экономики о беспрецедентных последствиях простой ходьбы для психофизического благополучия: « Лондонская школа обследовала 50 000 пациентов в период между 1999 и 2012 годами, чтобы увидеть, как их тела реагировали на упражнения. из спортзала по сравнению с обычной прогулкой. Быстрая полчаса ходьбы в день - лучший способ похудеть и оставаться в форме даже с экономической точки зрения, потому что ничего не стоит. Кроме того, ходьба - это полезное занятие, особенно для пожилых людей, которое оказалось исключительно эффективным у женщин старше 50 лет, которые начинают набирать вес после менопаузы. По достижении определенного возраста человек часто не имеет необходимой мотивации и упорства для выполнения сложных упражнений в тренажерном зале, и каждый стремится отказаться от всех физических нагрузок ».

Стимулировать творчество

Исследование, проведенное Школой образования Стэнфордского университета и опубликованное в 2014 году в Журнале экспериментальной психологии, подтверждает благотворное влияние ходьбы на наш мозг. Исследование было сосредоточено, в частности, на связи ходьбы / творчества . Исследование контролировало реакцию 200 субъектов во время ходьбы. Участникам задавали вопросы всех видов, чтобы стимулировать когнитивные функции, и те, кто отвечал, когда они шли, проявили большую оригинальность и креативность при разработке ответов.

Стэнфордское исследование, таким образом, подчеркивает огромную выгоду от выполнения двух упражнений WAL, ходьбы и тренировки ума одновременно.

« С когнитивной точки зрения мы думаем, что упражнение, ослабляя контроль префронтальной коры, может улучшить активность так называемой ассоциативной памяти. Отсюда рост креативности », Даниэль Шварц, координатор Стэнфордской студии.

Ходьба против стресса и депрессии

Мы видели, как в соответствии с целостной философией эмоциональный и психологический аспект человека имеет важное значение для здоровья организма. Ходьба также служит для лечения этого аспекта. С одной стороны, прогулки в компании - это возможность для общения, с другой стороны, физические упражнения сами по себе запускают благоприятные химические процессы в организме, такие как выработка серотонина и выброс адреналина.

В дополнение к облегчению тревоги и депрессии, эти процессы способствуют сну, который необходим для психофизического благополучия. Британский журнал спортивной медицины в 2014 году опубликовал исследование, в котором подчеркивается роль ходьбы для психоэмоционального здоровья.

Исследование, проведенное Университетом Восточной Англии, состоит из мета-исследования (углубленного анализа других исследований) 42 исследований, направленных на выявление всех последствий ходьбы, проведенных за последние 10 лет, в которых участвовало более 2000 человек. люди из 14 разных стран.

Преимущества ходьбы многочисленны, разнообразны и чрезвычайно эффективны и долговременны, чем те, которые обеспечиваются наиболее интенсивными видами спорта (такими как бег). Среди них:

  • Контроль артериального давления;
  • Снижение жировых отложений и тонизирование мышц;
  • Улучшение гибкости суставов и осанки;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Регуляция сердечного ритма, полезна для сердечно-сосудистых заболеваний, а также для тех, кто страдает от тревоги. Анаэробная активность ходьбы, если она проводится регулярно и в быстром темпе, помогает людям соприкасаться со своим телом и «доверять» им. Слушание и, следовательно, способность регулировать частоту сердечных сокращений, является большой помощью против приступов паники и тревоги .

    Физическая активность как естественное лекарство

    Энрико Ариелли из факультета моторных наук Миланского университета подтверждает важность ходьбы как метода достижения психофизического благополучия:

    « С аэробным видом спорта может быть снижение до 10 миллиметров ртутного столба как систолического, так и диастолического давления. Но независимо от пользы, которую человек, страдающий гипертонией, может извлечь из физической активности, важно знать, что те, кто обычно выполняет деятельность, даже простая прогулка в течение часа, но каждый день, намного менее подвержена риску гипертонии, с которой сталкивается сидячий человек.

    Поэтому важно совершать движения как для людей, страдающих гипертонией, так и в качестве превентивной меры для людей, подвергающихся риску ».

    Лекарства, интенсивные виды спорта и дорогие лекарства не всегда необходимы, чтобы оставаться здоровым. Здоровье человека индивидуально для каждого случая . Согласно целостному подходу, человек - это комплекс, состоящий из переживаний, желаний, потребностей, которые варьируются от тела к телу.

    Осознание своего тела и того, что ему нужно, - это первый шаг к психофизическому благополучию. Метод WAL помогает сделать этот первый шаг, постепенно и приятно отправляя людей на путь, который ведет к достижению психофизического благополучия совершенно естественным образом .

    Вы можете узнать больше на www.walexperience.com .

    Предыдущая статья

    Эликсир долгой жизни, супер еда

    Эликсир долгой жизни, супер еда

    Человек всегда задавался вопросом, в чем секрет долголетия, сегодня этот ответ, похоже, дал ему результат недавнего исследования, проведенного Британским университетом в Лидсе, который, кстати, составил список из 20 антивозрастных суперпродуктов. В этом списке представлены яблоки, ежевика, чай, черника, брокколи, крупы, вишня, томаты типа пачино, кофе, клюква, темный шоколад, зеленый чай, апельсины, персики, сливы, малина, красный виноград, красны...

    Следующая статья

    Река к реке - Флорентийский кинофестиваль 2012

    Река к реке - Флорентийский кинофестиваль 2012

    # R2R2012: как, где и почему? Индия - это не просто йога, медитация, путешествия. Индия также является синонимом кино, крупного производства, которое делает ее первой компанией по количеству произведенных фильмов в мире. В Италии индийское кино запомнилось XII изданием «Индийского кинофестиваля« Река в реку Флоренция »», единственного в Италии фестиваля, полностью посвященного индийскому...