До и после беременности гимнастика для таза



Во время беременности женское тело испытывает настоящую трансформацию, модифицируя и адаптируясь, чтобы содержать и развивать другого человека внутри себя. И в этом преобразовании тазовое дно играет фундаментальную роль.

Тонизированные и здоровые мышцы таза помогают лучше поддерживать вес ребенка, облегчают его изгнание во время родов и, прежде всего, избегают (или ограничивают) многие расстройства, с которыми большинство женщин сталкиваются после родов.

Как делать тазовую гимнастику при беременности

Матери все чаще учат некоторым упражнениям для тренировки тазового дна во время беременности. Многие женщины, честно говоря, обнаруживают существование промежности и мышц таза именно в этих обстоятельствах. Вот некоторые из самых простых и эффективных упражнений для ежедневного выполнения во время беременности .

> Лягте на спину, согнув ноги, сократите мышцы таза на 5 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 15/20 раз.

> В той же позиции старайтесь переходить от коротких и интенсивных сокращений к более продолжительным и более прогрессивным сокращениям . Это упражнение называется «подтяжка»: представьте, что вы медленно поднимаете вес снаружи внутрь влагалища, а затем постепенно опускаете его. Повторите 5 раз.

> Сидя с согнутыми ногами и опираясь на землю ступнями, держите между колен губчатый шарик или маленькое полотенце . Повторите 15/20 раз.

> Сядьте на корточки, расставив ноги и опираясь ногами на землю, расставьте локти в коленях и соедините руки . Сокращайте и расслабляйте мышцы таза медленно. Повторите 10/15 раз.

Выполняя упражнения, не забывайте регулярно дышать (вдыхая с сокращением и выдыхая с расслаблением) и будьте осторожны, чтобы не сокращать мышцы живота.

Сочетайте упражнения для мышц тазового дна с регулярными физическими нагрузками (идеальные длительные прогулки и плавание) и здоровым питанием . И не отказывайтесь от секса : если беременность проходит хорошо, нормальная сексуальная активность полезна не только для настроения, но и для тазового дна.

Тазовая гимнастика и массаж промежности во время беременности

Упражнения Кегеля и все упражнения для тренировок тазового дна служат для повышения тонуса не только мышц промежности и влагалища, но и повышения их реактивности.

Контроль над этой мускулатурой до и во время беременности очень важен, особенно для того, чтобы облегчить выздоровление после родов и предотвратить расстройства, которые обычно сопровождают молодых матерей (одно из всех: недержание мочи). На заключительной стадии беременности, начиная с 34-й недели, желательно сочетать массаж промежности с упражнениями.

Массаж промежности направлен на то, чтобы расслабить и сделать более эластичной ту часть мышц, которая соединяет анус и влагалище, или ту, которая наиболее подвержена спонтанным разрывам или на которой акушер вмешивается в эпизиотомию.

Фактически, во время родов, с одной стороны, вам нужны крепкие мышцы, которые помогают ребенку выбраться, с другой - правильное расширение, облегчаемое мягкой и упругой промежностью.

Выполнение массажа промежности очень просто (вставьте большой палец между задним проходом и влагалищем, расположите указательный палец снаружи и выполните круговые движения с использованием миндального масла) и очень эффективно при ограничении рваных ран и прибегании к эпизиотомии, процедуре, которая оставляет неэластичный рубец, который затрудняет послеродовое восстановление.

После родов: тазовая гимнастика и вагинальные шарики

Через несколько недель после родов и при поддержке акушерки или гинеколога целесообразно возобновить выполнение упражнений для тазовой гимнастики . Те же упражнения, которые выполняются во время беременности, могут выполняться, начиная с меньшего количества повторений, а затем постепенно увеличиваясь.

Как только вы познакомитесь с мышцами таза, может быть полезно использовать вагинальные шарики или вагинальные шишки, которые можно носить как во время выполнения упражнений на тазовую гимнастику, так и в другое время в неистовой жизни новой матери.

Вагинальные шарики фактически заставляют мышцы таза самопроизвольно сокращаться и тренироваться, даже если вы этого не замечаете.

Носите их во время прогулки с ребенком : польза для вашего интимного здоровья и половой жизни не заставит себя ждать!

Предыдущая статья

Этапы беременности

Этапы беременности

Беременность длится в среднем 38 недель с даты оплодотворения или 40 недель, если мы рассмотрим дату первого дня последней менструации. Период беременности обычно делится на три фазы . Первый триместр беременности Первый триместр беременности длится с начала до двенадцатой недели. Эта фаза начинается с оплодотворения яйцеклетки спе...

Следующая статья

Влияние духов

Влияние духов

Вредное воздействие алкоголя Алкоголь токсичен для организма и может вызывать различные заболевания, от цирроза печени до рака. Он не дает никаких питательных веществ, только калории, поэтому он не имеет полезной функции для человеческого организма; на самом деле, наоборот, он может нанести очень серьезный ущерб различным органам, особенно печени и мозгу. Алкоголь может вызывать привыкание, и в этом смысле он даже более опасен, чем многие нелегальные наркотики. Однако на этом негативные последствия от алкоголя и алкоголя в целом не заканчиваются. Согласно данным, опубликованным Всемирной органи...