Не надевая комбинезон, не делая все, чтобы чувствовать себя в форме для фитнеса, не демонстрируя серьёзных лиц с тяжелым твердым брюшным прессом, мы предлагаем вам два или три ежедневных жеста, но снова в смешном и тренировочном ключе: вот некоторые упражнения для ног и не только,
Спасибо с утра и поднять проект
Доброе утро. Проснулся Две минуты, чтобы почувствовать сердце, несколько мгновений, чтобы избежать нападения только на мгновение. Хороший большой стакан горячей воды с лимоном, чтобы хорошо очистить внутренности, эвакуировать, если все работает правильно, а затем выключить, поблагодарить за день, приветствуя его должным образом. И как что-то получено? Открывающими жестами . И если мы хотим работать на ногах, нам нужно их открыть.
Разделите их хорошо, носки повернуты наружу. Если у вас есть мяч ( мягкий вес идеально подходит), держите его между руками на уровне груди. Согните ноги в приседе, стараясь максимально приблизить бедра к полу. Колени абсолютно наружу. Ягодицы сжимались, чтобы держать позвоночник прямым. Когда вы спускаетесь по линии колонн, вытяните руки вверх. Теперь, утро только началось, так что визуализируйте проект внутри шара , сильное намерение, которое вы хотите осуществить. Поднимая его вверх, не напрягая локтей, подумайте о том, чего вы хотите достичь. Повторите эти упражнения для ног 15 раз для 3 подходов .
Работа над: аддукторами (внутренняя часть бедра) и мышцами плеча .
Ознакомьтесь с упражнениями, чтобы укрепить руки
Попроси что-нибудь улыбаться
Вам не нужно просить чью-то руку, нет. Но вы можете разорвать улыбку, если на работе или в присутствии друга вы задаете вопрос телу . А между тем, укрепиться. Ноги такие же широкие, как бедра, шагните вперед левой ногой, согнитесь в выпаде, поднимая правую пятку. Повторите с правой ногой. Некоторые подумают, что вы сошли с ума, но какое это имеет значение: мы все такие, некоторые остаются, как сказал Беккет. Если вы хотите делать это дома серьезно, как тренировку тела, повторите выпад 20 раз за 3 подхода .
Работа на: ноги и ягодицы .
Переосмысливая взлеты и падения жизни с четырехглавой мышцы
Что-то пошло не так Это не должно так закончиться. Или вы полны взлетов и падений. Или, опять же, вы больше не знаете, что такое вес и что такое легкость, вы не можете оставаться легким, но не поверхностным. Вверх и вниз мысли и эмоции разрушают вас. Ну, есть чем заняться на глубоком уровне. Как? Делать вверх и вниз, конечно .
Если у вас есть тренировочный мяч ( мяч стабильности ), даже лучше.
Стоя спиной к стене, мяч отделяет вас от стены и находится на высоте лопаток, спускаясь к ягодицам. Ноги смещены вперед относительно оси тела. Идите вниз, удерживая тело неподвижно, пока бедра не будут параллельны земле и образуют угол около 80 °. Вернитесь в исходное положение, не полностью вытягивая ноги.
Работа: драгоценный четырехглавой мышцы бедра, расположенный в передней части бедра, функция которого заключается в разгибании колена и, следовательно, всей нижней конечности.
